11 trefjaríkur matur fyrir krakka sem jafnvel þeir sem mestu borða munu elska

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Við skulum horfast í augu við það: Að borða vel ávalar máltíðir er nógu erfitt; Það er enn erfiðara að reyna að ganga úr skugga um að litli vandláti matarinn þinn geri það sama. Við myndum öll elska að lifa á stöðugu mataræði af mac og osti og kjúklingabitum, en - með hættu á að vera TMI hér - þá tekst þú á við allt málið um að barnið þitt sé ekki, uh, venjulegur . Sem betur fer er til nóg af trefjaríkum matvælum fyrir börn sem mun halda meltingarfærum þeirra gangandi. Þetta er allt spurning um að vita hversu mikið trefjum að stefna að — og hafa vopnabúr af snakk tilbúinn til að þjóna krökkunum þínum allan daginn.

Hversu mikið af trefjum þurfa börn?

Þó að fljótleg netleit muni gefa þér mismunandi niðurstöður fyrir fæðuinntöku, er ríkisstjórnin uppfærð 2020-2025 Leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn býður upp á nokkur traust meðmæli.

Ef barnið þitt er...

• 12 til 23 mánaða*: Miðaðu við 19 grömm af trefjum á dag
• 2 til 3 ára: 14 grömm á dag (fyrir hverjar 1.000 neyttar hitaeiningar)
• 4 til 8 ára: 17 grömm á dag fyrir hverjar 1.200 hitaeiningar sem neytt er fyrir stelpur; 20 grömm á dag fyrir hverjar 1.400 hitaeiningar sem neytt er fyrir stráka
• 9 til 13 ára: 22 grömm á dag fyrir hverjar 1.600 hitaeiningar sem neytt er fyrir stelpur; 25 grömm á dag fyrir hverjar 1.800 hitaeiningar sem neytt er fyrir stráka
• 14 til 18 ára: 25 grömm á dag fyrir hverjar 1.800 kaloríur sem neytt er fyrir stelpur, 31 grömm á dag fyrir hverjar 2.200 hitaeiningar sem neytt er fyrir stráka

*Börn sem eru á aldrinum 1 árs til 23 mánaða hafa þó ekki sett kaloríumarkmið en ráðlagt er að neyta 19 grömm af trefjum daglega fyrir fullnægjandi næringu.

Svipað: 27 smábarnskvöldverðarhugmyndir sem munu brjóta þig út úr sama gamla, sama gamla hjólinu þínu

hvernig getum við aukið þol okkar

Af hverju eru trefjar mikilvægar í mataræði barna?

Trefjar geta í raun verið gagnlegar fyrir smábörn í pottaþjálfun auk þess að hjálpa vandlátum ætum að verða ævintýragjarnari, þar sem hægðatregða getur verið undirliggjandi orsök óáhuga þeirra á að prófa nýjan mat, segir Hackney. Langvarandi hægðatregða getur leitt til margra alvarlegra vandamála, svo hreyfing, nóg af vatni og auðvitað trefjaríkur matur getur komið í veg fyrir að þetta hafi áhrif á heilsu barnsins þíns.

Besti trefjaríkur maturinn fyrir krakka

Hér eru ráðleggingar Hackney um trefjaríkan mat sem krakkar munu í raun hlakka til að borða (lofa!).

Ávextir

Ólíkt grænmeti eru ávextir ljúffengur matur sem börn elska oft. Eins og margt grænmeti eru flestir ávextir frábær uppspretta trefja. Leah mælir með því að blanda eftirfarandi ávöxtum í máltíðir barna þinna.

1. Jarðarber

½ bolli inniheldur um það bil 1 gramm af trefjum

Johnson barnaolía notar

2. Hindber

½ bolli inniheldur um það bil 4 grömm af trefjum

3. Brómber

½ bolli inniheldur um það bil 4 grömm af trefjum

4. Appelsínur

½ bolli hrár inniheldur um 1,5 grömm af trefjum

5. Dagsetningar

¼ bolli inniheldur um það bil 3 grömm af trefjum

6. Epli

½ bolli sneið hrár hefur um 1,5 grömm af trefjum

7. Perur

1 miðlungs pera inniheldur um 5,5 grömm af trefjum

Ef beinir ávextir eru að verða leiðinlegir skaltu íhuga að bæta berjunum við jógúrt eða jafnvel dýfa eplum í möndlusmjör eða hnetusmjör - bætt við trefjum til að vinna!

náttúruleg úrræði fyrir hárvöxt og þykkt

Hafrar og korn

Trefjaríkt korn og hafrar eru dýrindis skipti fyrir sumar af uppáhalds morgunmat barna þinna.

8. Kashi morgunkorn

½ bolli inniheldur um 3-4 grömm af trefjum

rósavatnsúði fyrir andlit

9. Haframjöl

½ bolli inniheldur um það bil 4 grömm af trefjum

Að sameina ávexti þeirra með höfrum og morgunkorni er önnur auðveld leið til að breyta trefjaríkum matvælum svo þeir eldist ekki. Auk þess er frábær æfing að sjá kunnuglega ávexti til að fá jafnvel vandlátustu matarmenn þína til að prófa nýjan mat - eins og haframjöl.

Dýfur

Fyrir foreldra sem eru að leita að næringarríkum valkosti til að bæta trefjum í snakk barna sinna, munu kjúklingabaunir gera það. Og það er engin auðveldari leið en að kynna þær í dýfuformi.

10. Hummus

2 matskeiðar innihalda um það bil 2 grömm af trefjum

Fræ

Jú, fræ eru kannski ekki endilega það fyrsta sem þú hugsar um þegar þú skoðar mat sem börn munu gera reyndar eins og, en sem betur fer fyrir mömmur og pabba um allan heim, geta margir leynst í snakki sem munchkins þínir borða nú þegar á hverjum degi.

11. Chia fræ

1 ½ matskeiðar innihalda um 4-5 grömm af trefjum

Chia fræ, sérstaklega, eru frábær uppspretta trefja og hægt er að bæta þeim í jógúrt, smoothies, búðing eða annan barnvænan mat. Hackney mælir með því að segja litlu börnunum þínum að þessar örsmáu, krassandi upplýsingar séu sprinkles ef þau spyrja.

TENGT: 5 leiðir sem þú gætir óvart hvetja til vandláts matar

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni