Þetta eru óvissir tímar og við erum flest að ganga í gegnum streitu á einhvern hátt. Jóga er einn besti aðferðin við að takast á við streitu; það gefur þér tilfinningu fyrir ró og andlegri vellíðan ásamt líkamlegum ávinningi.
Ef þú ert byrjandi í jóga og vilt ekki prófa flókið asanas án aðgangs að kennara, hér eru nokkrar stillingar sem auðvelt er að útfæra til að vinna bug á streitu.
Lestu einnig: Æfðu nokkrar Easy Yoga Asanas eins og þessar Celebs
Sukhasana
Einnig þekktur sem Easy Pose, Sukhasana er líkamsstaða sem þú ert líklega þegar að nota ómeðvitað. Til að æfa með athygli getur það valdið ávinningi, allt frá ró og innri friði, létta þreytu og andlega streitu og bæta heildarstöðu og jafnvægi. Sittu með krosslagða fætur á gólfinu, fæturnir krossast við sköflunga. Hver fótur ætti að vera undir hinu hné. Haltu hryggnum aflöngum og beinum, í takt við háls og höfuð. Haltu höndum á hnjám annað hvort í höku mudra eða með lófana niður. Lokaðu augunum, andaðu að þér og andaðu djúpt frá þér og haltu í 2-3 mínútur. Skiptu síðan um hlið, settu fótinn sem var efst fyrir neðan. Endurtaktu.
Tadasana
The Mountain Pose eða Tadasana er grunnurinn að öllum standandi stellingum og hjálpar til við að draga úr kvíða með því að bæta öndunarstjórnun og gera þér kleift að finna fyrir öryggi og jarðtengingu. Stattu með fæturna beint undir mjöðmunum, líkaminn beinn og í takti, þyngdin dreift jafnt. Lyftu handleggjunum yfir höfuðið og læstu síðan fingrunum með lófana upp. Þegar þú gerir þetta skaltu lyfta líkamanum varlega upp á tærnar og anda að þér. Þú getur velt öxlunum aðeins aftur og opnað brjóstið. Haltu þessari stellingu í 3-4 talningu ásamt andanum. Andaðu frá þér þegar þú sleppir á sama hátt og þú komst í stellinguna - færðu hendurnar að hliðum líkamans og hælana aftur á gólfið. Endurtaktu 10-12 sinnum.
Lestu einnig: Mansi Gandhi stjórnar ókeypis á netinu Jógatímar í sóttkví
Svaraðu
Svaraðu eða Barnastellingin hefur bein áhrif á tauga- og sogæðakerfið, dregur úr streitu og þreytu og heldur huganum rólegum og rólegum. Að æfa svara , krjúpaðu með fæturna saman og hallaðu þér svo aftur með mjaðmirnar á hælunum. Án þess að lyfta mjöðmunum skaltu beygja þig varlega fram, þar til bringan hvílir á lærunum og ennið snertir gólfið (þú getur notað kodda í fyrstu skiptin). Þú getur haft handleggina við hliðina, lófana vísað upp, eða teygt þá fram fyrir þig ef þú þarft aukinn stuðning.
Setubandasana
Einnig þekkt sem brúarstellingin, setubandasana getur tekið á vandamálum eins og svefnleysi, kvíða og mígreni. Það er líka frábært að stjórna blóðþrýstingnum og halda bakverkjum í skefjum. Liggðu á bakinu og beygðu hnén. Fæturnir ættu að vera beint undir hnjánum, mjaðmabreidd í sundur. Handleggirnir ættu að vera á hliðum líkamans, lófar snúa niður. Andaðu varlega að þér og lyftu mjöðmunum, haltu fótum og handleggjum þétt á gólfinu og hreyfðu ekki hnén. Notaðu rassvöðvana til að halda áfram að ýta mjöðmunum hærra upp - ekki þenja bakið. Haltu í 5 tölur, andaðu síðan frá þér og slepptu mjöðmunum hægt niður á við þar til þú ert kominn aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu nokkrum sinnum á hverjum degi.
Shavasana
Shavasana eða líkamsstellingin, æfð í lok jógatíma, gerir þig minnugur um öndun þína, lækkar streitu og háþrýsting, tryggir aukinn einbeitingu og andlega vellíðan og heldur þunglyndi í skefjum. Leggstu á bakið, fæturnir örlítið sundur, handleggirnir í um 6 tommu fjarlægð frá líkamanum með lófana upp. Færðu höfuðið þar til þú finnur þægilega og afslappaða stöðu til að hvíla það. Gakktu úr skugga um að þér líði vel þar sem þú ættir ekki að hreyfa þig þegar þú ert í þessari stellingu. Andaðu djúpt, slakaðu á huganum og hverjum líkamshluta, en sofnaðu ekki! Til komið út úr Shavasana , hreyfðu fingurna og tærnar hægt, teygðu líkamann - fætur vísa niður, handleggir út á við og búkur stækkar - á meðan þú hreyfir höfuðið varlega. Snúðu til einhverrar hliðar og farðu síðan í krosslagða sitjandi stöðu.
Mynd: 123rf.com
Ritstýrt af Ainee Nizami
