Heilsuáhrif ofþyngdar eru víða þekkt, en undirþyngd fylgir líka heilsufarsáhætta!
Að hafa lélega næringu og undirþyngd getur valdið vaxtar- og þroskavandamálum hjá börnum og unglingum, getur leitt til blóðleysis, beinþynningar og annarra næringarefnaskorts, skertrar ónæmisvirkni, frjósemisvandamála og getur aukið hættuna á fylgikvillum skurðaðgerða. Sem slík er að fylgja mataræðistöflu fyrir þyngdaraukningu bara ein af leiðunum til heilbrigðara morgundagsins!
Mynd: Shutterstock Næringarfræðingur Dt Hetal Saraiya segir, Þyngdaraukning, sem þýðir að auka líkamsþyngd, felur í sér heildarþyngdaraukningu, þar með talið fitu og vöðvamassa. Líkamsþyngdarstuðullinn, sem tekur mið af hæð og þyngd einstaklings, ákvarðar kjörþyngd. Að teknu tilliti til þess sama eru ýmsar leiðir til að auka þyngd þína. Þú getur borðað mikið af ruslfæði eða feitur matur til að auka líkamsþyngd, en slík þyngdaraukning er ekki holl og hentar ekki til lengri tíma litið.
Lestu áfram til að vita meira um að þyngjast á réttan hátt!
Hvernig á að búa til mataræðistöflu fyrir þyngdaraukningu?
Mynd: Shutterstock Að neyta ruslfæðis gæti virst vera auðveld leið til að þyngjast, en þetta getur valdið því að heilsan fer niður. Einfaldlega að setja á bumba óhollt ofdrykkju getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála eins og offitu, hjartasjúkdóma og sykursýki af tegund 2. Þú vilt það ekki núna, er það? Sem slíkt er mikilvægt að stefna að jafnvægi á fitu undir húð og vöðvamassa með því að borða hollan mat til að þyngjast og fylgja góðu mataræði fyrir þyngdaraukningu fyrir heilbrigðan lífsstíl.
Mynd: Shutterstock Byrjaðu á því að taka tillit til þess hversu virkur þú ert og reiknaðu fjölda kaloría sem þú brennir á hverjum degi. Til að þyngjast hægt þarftu að neyta 300-500 hitaeiningar meira en það magn sem þú brennir á hverjum degi. Ef þú ert að leitast við að þyngjast hratt, mun inntaka sem er 700-1000 kaloríur meira en það magn sem þú brennir á hverjum degi hjálpa þér að ná líkamsræktarmarkmið .
Dt Saraiya deilir mataræðistöflu fyrir þyngdaraukningu sem þú getur fylgst með.
Ábending: Bæta við a margs konar matvæli við mataræði þitt til að fá hámarks næringarefni ásamt hitaeiningunum sem þú þarft.
Besti maturinn til að hafa með í mataræðistöflunni fyrir þyngdaraukningu
Mynd: Shutterstock Þessi matvæli munu hjálpa til við að flýta fyrir þyngdaraukningu þinni ferð!
Mynd: Shutterstock 
Mynd: Shutterstock Ábending: Veldu hollan mat fyrir heilbrigða þyngdaraukningu! Það er nóg að velja úr í stað þess að snúa sér að ruslfæði.
Mynd: Shutterstock Þyngdaraukning mynd: Algengar spurningar
Sp. Hvað þarf að hafa í huga þegar þú fylgir mataræðistöflu fyrir þyngdaraukningu?
TIL. Dt Saraiya deilir þessum ráðum:
Mynd: Shutterstock Sp. Eru einhverjar aukaverkanir af því að fylgja þyngdaraukningartöflu?
TIL. Dt Saraiya segir, að neysla rangrar fæðu til að þyngjast, til dæmis kolvetnaríkur matur eins og franskar, franskar og önnur ruslfæði, sé örugg leið til að skapa framtíðar heilsu- og líkamsræktarvandamál eins og háþrýsting, sykursýki og hjartasjúkdóma.
Mynd: Shutterstock Markmið þitt ætti að vera að auka þyngd á heilbrigðan hátt, ekki innihalda nokkur skaðleg kíló fyrir þunnan líkama þinn. Svo vertu viss um að þú sért að borða réttan mat til að þyngjast; ráðfærðu þig við næringarfræðing til að hjálpa þér að velja betri fæðu.
