Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Eru árstíðabundnir nifsar, hnerrar og kláði að koma þér alltaf niður? Jæja, það eru mörg bestu ofnæmisfæðin sem þú getur borðað sem geta hjálpað til við að draga úr ofnæmiseinkennunum sem kallast ofnæmisfæði.
Engin mat getur verið endanleg lækning við ofnæmi, en ávextir og grænmeti sem eru rík af vítamínum og steinefnum geta barist gegn eða komið í veg fyrir ákveðin ofnæmi. Þeir eru pakkaðir af næringarefnum sem geta haldið þér heilbrigðum og geta einnig verndað þig gegn árstíðabundnu ofnæmi.
En þú gætir haldið að það séu til mörg matvæli sem fólk er með ofnæmi fyrir eins og mjólk, jarðhnetur, sojaafurðir, fiskur, skelfiskur osfrv. Það sem flestir vita ekki er að borða hollt mataræði, þar með talin ákveðin sérstök ofnæmisfæði. , getur hjálpað þeim að stjórna ofnæmiseinkennum sínum vel.
Heilt heilbrigt mataræði er gagnlegt til að stjórna öllum ofnæmunum. Bólgueyðandi matvæli eins og matvæli sem innihalda hollan fitu, svo sem ólífuolíu og fisk eins og túnfiskur og makríl sem er ríkur í omega-3 fitusýrum, getur hjálpað til við að berjast gegn ofnæmi og er talinn einn besti ofnæmisfæðan.
Við skulum skoða bestu ofnæmisfæðin sem ættu að vera hluti af ofnæmisfæðinu þínu.
1. Auka Omega-3 fitur og minnka Omega-6 fitur
Rannsóknir benda til þess að mikil neysla á omega-3 fitusýrum tengist minni hættu á ofnæmi. Það er vegna þess að þessar fitusýrur innihalda bólgueyðandi eiginleika. Á hinn bóginn, þegar kemur að omega-6 fitusýrum, getur það aukið bólgu í líkamanum með því að framleiða bólgu prostaglandín og þannig versnað ofnæmiseinkenni. En þetta þýðir ekki að þú fjarlægir alla omega-6 fitu úr fæðunni, heldur takmarkar neysluna.
2. Jurtir sem innihalda rósmarínsýru
Sýnt hefur verið fram á að rosmarinsýra bælir ofnæmisviðbrögð. Það virkar með því að bæla ofnæmisviðbrögð við immúnóglóbúlíni og bólgu af völdum hvítfrumna. Þessi rósmarín sýra er að finna í mörgum matreiðslujurtum eins og oreganó, sítrónu smyrsl, rósmarín, salvíu, piparmyntu og timjan.
3. Matur sem inniheldur Quercetin
Bioflavonoid quercetin er mikilvægt ofnæmis næringarefni því vitað er að það hefur andoxunarefni, bólgueyðandi og histamín eiginleika. Athugaðar rannsóknir hafa bent til þess að þessir eiginleikar hjálpi til við að draga úr ofnæmiseinkennum. Góðar uppsprettur quercetin í mataræði eru ma rauður og gulur laukur, epli, hindber, kirsuber, trönuber, brokkolí, rauð vínber, sítrusávextir, rauðvín og te.
4. Matur sem inniheldur mikið af C-vítamíni
C-vítamín er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að draga úr bólgu, sem gæti valdið einkennum hjá fólki sem þjáist af ofnæmi. Rannsóknir hafa sýnt að mikið magn af C-vítamíni hjálpar til við að draga úr losun histamíns í líkamanum og láta histamín brotna hraðar niður. Histamín tekur þátt í mörgum ofnæmisviðbrögðum.
5. Auktu seleninntöku þína
Góð áhrif selen á ofnæmi byggjast á getu til að framleiða sérstök prótein sem hafa andoxunarefni. Að borða mat sem er ríkur í selen eins og sveppir, þorskur, rækjur osfrv., Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla ofnæmi. Einnig, til að fá sem mest út úr andoxunarefnum selen, skaltu borða selenríkan mat ásamt E-vítamínríkum mat.
6. Matvæli sem eru rík af E-vítamíni
Rannsóknir benda til þess að E-vítamín geti verið árangursríkt til að bæla niður ofnæmisviðbrögð þar sem aukning á neyslu E-vítamíns tengdist lækkun á magni ofnæmistengdra mótefna IgE. Neyttu E-vítamínríkrar fæðu eins og möndla, spínat, sæt kartafla, avókadó, sólblómaolíufræ, butternut-leiðsögn, pálmaolía o.s.frv.
7. Matur sem inniheldur probiotic bakteríur
Til að stuðla að heilbrigðum þörmum skaltu borða mat sem inniheldur probiotic bakteríur eins og Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum. Þessar jákvæðu og góðu bakteríur lifa í meltingarvegi þínum, þar sem þær hjálpa til við meltingu og berjast gegn ofvöxt sjúkdómsvaldandi baktería. Sum probiotic matvæli sem þú gætir neytt eru jógúrt, mjólk, tempeh osfrv.
8. Elskan
Hunang er frábær matur sem ætti að vera hluti af ofnæmisfæði þínu. Að taka litlar tvær teskeiðar af hunangi á hverju tímabili er góð heimilisúrræði til að lækna ofnæmi og halda ofnæmi í skefjum. Að auki inniheldur hunang kalíum, kalsíum, magnesíum, fosfór, þíamín, ríbóflavín, vítamín B6, níasín og selen.
9. Matur magnesíum ríkur
Magnesíumríkur matur eins og kasjúhnetur, möndlur, spínat, dökkt súkkulaði osfrv., Er frábær matur til að draga úr ofnæmi. Það er vegna þess að magnesíum er berkjuvíkkandi og andhistamín. Nauðsynlegt steinefni hefur róandi áhrif á vöðva berkju og allan líkamann. Það er ástæðan fyrir því að matvæli sem eru rík af magnesíum ættu að vera hluti af ofnæmisfæði þínu.
10. Ávextir og grænmeti
Auka neyslu á ferskum ávöxtum og grænmeti til að draga úr ofnæmiseinkennum. Náttúrulegu bólgueyðandi eiginleikarnir í þeim geta hjálpað til við að berjast gegn ofnæmisviðbrögðum. Borðaðu mikið af soðnu grænmeti, tómötum og sítrusávöxtum til að draga úr önghljóð, mæði og öðrum ofnæmiseinkennum.
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði að lesa þessa grein skaltu deila henni með ástvinum þínum.
Hvernig mataræði getur haft áhrif á tíðahvörf
