Þú getur notað hvað sem er þungt til að gera þessa heimaæfingu, hvort sem það er vatnskanna, vínflaska, vatnsmelóna eða eitthvað annað.
Þessi hversdagsþjálfunarrútína fyrir allan líkamann mun fá hjartað til að dæla, svitna líkamann og hrista vöðvana. Og það er engin þörf á búnaði.
Þessi heimaæfing fyrir allan líkamann mun láta þig svitna og vöðvana hrista. Það tekur minna en 20 mínútur og krefst engan búnaðar.
Blærinn þinn er stærsti og öflugasti vöðvahópur líkamans, svo við höfum sett saman lista yfir æfingar fyrir auðvelda æfingu heima hjá þér.
Gluten þín er stærsti vöðvahópurinn þinn og styrking þeirra getur gert meira en að gefa þér þéttari rass. Prófaðu þessar gerðir af hnébeygjum heima.
Kjarninn þinn er miðpunktur hverrar hreyfingar sem þú gerir og þessi kjarnaæfing heima getur hjálpað til við að bæta jafnvægi þitt og stöðugleika.
Byrjaðu morguninn þinn með þessum einföldu morgunteygjum sem hjálpa til við að vekja vöðvana, auka orku þína og draga úr streitu.
Hjartalínurit hefur langan lista yfir kosti, þar á meðal að brenna kaloríum, efla ónæmiskerfið og bæta svefngæði.
Þessi heimaæfing fyrir efri hluta líkamans mun láta brjóstið, bakið og handleggina finna fyrir brunanum. Þú getur gert alla þessa rútínu á innan við 10 mínútum.
Vertu með í líkamsræktarkennaranum Jeremy Park í þessari sex mínútna drápsæfingu sem þú getur stundað heima - enginn búnaður þarf!
Bættu þessum þremur hreyfingum við æfingarrútínuna þína og þú munt meitla út sexpakkann á skömmum tíma.
Prófaðu þessa ströngu HIIT hringrás ef þú ert að leita að nýrri og áhrifaríkri æfingu næst þegar þú mætir í ræktina.
Taktu þér fimm mínútna hlé frá vinnu í þessari viku og prófaðu þessar auðveldu og áhrifaríku æfingar sem þú getur gert beint frá þínu eigin skrifborði.
Þessar þrjár einföldu hreyfingar munu einnig hjálpa til við að styrkja suma af helstu vöðvahópunum þínum.
Þessar þrjár einföldu hreyfingar munu gefa þér fullkominn teygju fyrir allan líkamann alla leið frá hálsi niður í fætur.
Þessar þrjár æfingar munu styrkja alla hluta baksins og gefa þér þá háu og stoltu líkamsstöðu sem þú hefur verið á eftir.
Þessar þrjár hjartalínurit hreyfingar eru auðvelt að gera í litlu rými.