10 heilsufar af Goji berjum (Wolfberry)

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Goji ber, einnig kölluð úlfber, eru skær appelsínugult á litinn. Þeir eru fjölhæfur ávöxtur sem hægt er að borða hrár, soðinn eða þurrka og nota í safa, vín, jurtate og lyf. Heilsufar goji berjanna er gífurlegt, allt frá baráttu við krabbamein til þess að seinka öldrun ^[1] .

Þessi rauðu ber hafa sætt og svolítið súrt bragð og eru rík af næringarefnum.

Næringargildi Goji berja

100 g af goji berjum innihalda 375 kcal (orka) og þau innihalda einnig

• 12,50 g prótein
• 80,00 g kolvetni
• 2,5 g heildar matar trefjar
• 75,00 g sykur
• 3,60 mg járn
• 475 mg af natríum
• 15,0 mg C-vítamín
• 2500 ae A-vítamín

Heilsufar af Goji Berjum

1. Uppörvun friðhelgi

Goji ber eru pakkað með andoxunarefnum sem vernda ónæmiskerfið gegn bólgu af völdum skemmda í sindurefnum. Andoxunarefni C-vítamín hjálpar til við að hægja á oxunarferlinu sem skemmir frumurnar í líkama þínum. Fjölsykrurnar í goji berjum hjálpa til við ónæmiskerfi og auka heildar andoxunarefni í líkamanum ^[tveir] , ^[3] .

2. Stjórna blóðsykri

Goji ber geta hjálpað til við að lækka blóðsykursgildi hjá sykursjúkum. Rannsókn sem gerð var árið 2015 sýnir að goji ber bæta sykurþol, auka insúlínviðnám og hjálpa til við endurheimt frumna sem hjálpa til við að framleiða insúlín við sykursýki af tegund 2 ^[4] .

Athugið: Ef þú ert með lágan blóðsykur skaltu tala við lækninn áður en þú neyta goji berja.

3. Hjálp við þyngdartap

Goji ber eru hlaðin með trefjum sem vitað er að stuðla að mettun og veitir fyllingu sem aftur hjálpar til við að léttast. Rannsókn sýnir að neysla goji berja eykur efnaskiptahraða og dregur úr mittismáli hjá heilbrigðum of þungum körlum og konum ^[5] .

4. Lægri blóðþrýstingur

Blóðþrýstingslækkandi áhrif fjölsykra í goji berjum geta hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingsstigi ^[6] . Í hefðbundinni kínverskri læknisfræði eru þessi ber notuð til að lækka blóðþrýsting. Ef blóðþrýstingur er ekki meðhöndlaður gæti það leitt til sjóntaps, hjartabilunar, heilablóðfalls og nýrnasjúkdóms.

5. Verndaðu augun

Goji ber eru frábær uppspretta A-vítamíns sem hjálpar til við að vernda augun gegn aldurstengdri hrörnun í augnbotnum. Einnig getur hátt andoxunarefni, sérstaklega zeaxanthin komið í veg fyrir augnskaða af völdum UV geisla, sindurefna og oxunarálags. Samkvæmt rannsókn höfðu einstaklingar sem drukku goji berjasafa í 90 daga aukið andoxunarefni ^[7] . Önnur rannsókn sýnir að goji ber geta meðhöndlað gláku vegna áhrifa fjölsykra ^[8] .

6. Stuðla að lifrar- og lungnastarfsemi

Í hefðbundinni kínverskri læknisfræði hafa berin verið notuð til að meðhöndla lifrarsjúkdóm. Það getur stuðlað að eðlilegri lifrarstarfsemi og komið í veg fyrir framvindu fitusjúkdóms af völdum áfengis. Goji ber geta einnig meðhöndlað lungnatruflanir eins og astma og stjórnað lungnastarfsemi.

7. Berst við krabbamein

Goji ber geta hamlað vexti krabbameinsfrumna í lifrarkrabbameini, ristilkrabbameini, illkynja sortuæxli, lungnakrabbameini, nýrnafrumukrabbameini osfrv. Þeir innihalda efnafræðilegan þátt sem kallast beta-sitósteról sem hjálpar til við að minnka stærð krabbameinsfrumna og leiðir til apoptosis. krabbameinsfrumna samkvæmt kínverskri rannsókn ^[9] . Aðrar rannsóknir hafa sýnt fram á virkni fjölsykra við krabbamein í blöðruhálskirtli og forvarnir gegn brjóstakrabbameini ^[10] , ^[ellefu] .

8. Bæta þunglyndi og svefntengd vandamál

Samkvæmt rannsókn geta þessi ber hjálpað til við tauga- og sálfræðilega virkni með því að berjast gegn þunglyndi og öðrum kvíðaröskunum ^[12] . Fólk sem drekkur goji berjasafa gæti bætt orku sína, meltingarheilbrigði, getu til að einbeita sér, andlega skýrleika og skap.

9. Auka testósterón

Goji ber hækka sæðismagn, auka kynhæfni og bæta endurheimt testósteróns ^[13] . Þetta ber hefur lengi verið notað í kínverskum lyfjum til að lækna ófrjósemi karla vegna áhrifa fjölsykra ^[14] .

10. Efla heilbrigða húð

Andoxunarefnin sem eru í goji berjum hindra húðina í skaðlegum sindurefnum og tefja öldrunina. Þau innihalda flavonoids, vítamín, fjölsykrur, betaín, fenól og karótenóíð sem vitað er að hafa öldrun gegn húð ^[fimmtán] . Önnur rannsókn leiddi í ljós að drekka goji berjasafa getur verndað húðina gegn UV geislun ^[16] .

Aukaverkanir af Goji Berjum

Ef þú ert með blóðþynningarlyf eins og warfarin, sykursýki og blóðþrýstingslyf, forðastu að neyta goji berja. Fólk sem er með ofnæmi fyrir berjum ætti einnig að halda sig frá goji berjum. Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti ættu heldur ekki að neyta goji berja þar sem þau gætu valdið fósturláti.

Leiðir til að borða Goji ber

• Þú getur neytt bæði ferskra og þurrkaðra goji berja með því að bæta þeim í morgunkornið, jógúrtina og slóðblönduna.

• Neyttu ferskra eða þurrkaðra goji berja með því að búa til smoothie.

• Þú getur líka bætt því við bakaðar vörur, eftirrétti og salöt.

• Berin má útbúa í sætan sósu og bæta við meðan kjötið er soðið til að gefa öðruvísi bragð.

• Goji ber er hægt að brugga í tei.

Hversu mikið Goji ber að neyta á dag

USDA mælir með því að neyta 1 1/2 til 2 bollar af goji berjum á hverjum degi.

1. [1]Amagase, H., & Nance, D. M. (2008). Slembiraðað, tvíblind, lyfleysustýrð, klínísk rannsókn á almennum áhrifum staðlaðs Lycium barbarum (Goji) safa, GoChi ™. Tímaritið um aðrar lækningar og viðbótarlækningar, 14 (4), 403–412.
2. [tveir]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, He, LJ, Fan, XW, He, ZX, Sun, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C., ... Zhou, SF (2014). Sönnunargagnreynd uppfærsla á lyfjafræðilegri virkni og mögulegum sameindamörkum Lycium barbarum fjölsykrum. Lyfjahönnun, þróun og meðferð, 9, 33-78.
3. [3]Amagase, H., Sun, B., & Nance, D. M. (2009). Ónæmisstýrandi áhrif staðlaðs Lycium barbarum ávaxtasafa hjá kínverskum öldruðum heilbrigðum einstaklingum. Journal of Medicinal Food, 12 (5), 1159-1165.
4. [4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Song, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C.,… Sun, G. (2015). Hagnýt beiting sykursýkisvirkni Lycium barbarum fjölsykra hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2. Læknafræði (Shariqah (Sameinuðu arabísku furstadæmin)), 11 (4), 383-90.
5. [5]Amagase, H., & Nance, D. M. (2011). Lycium barbarum eykur kaloríukostnað og minnkar ummál mittis hjá heilbrigðum ofþungum körlum og konum: rannsóknarrannsókn. Tímarit American College of Nutrition, 30 (5), 304-309.
6. [6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J., & Hui, R. (2015). Blóðþrýstingslækkandi áhrif Lycium barbarum L. með tjáningu niður á nýrnaþekju lncRNA sONE í rottumódeli af saltnæmum háþrýstingi. Alþjóðleg tímarit um klíníska og tilraunakennda meinafræði, 8 (6), 6981-6987.
7. [7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L. E., & Wang, J. (2011). Goji Berry Áhrif á einkenni í augnbotnum og andoxunarefni í plasma. Sjóntækjafræði og sjónvísindi, 88 (2), 257-262.
8. [8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W., Sheng, H.-P., He, L.-J., Fan, X.-W., ... Zhao, RJ ( 2014) .Gagnreynd uppfærsla á lyfjafræðilegri starfsemi og mögulegum sameindamörkum Lycium barbarum fjölsykrum. Lyfjahönnun, þróun og meðferð, 33.
9. [9]Cao, G. W., Yang, W. G., og Du, P. (1994). Athugun á áhrifum LAK / IL-2 meðferðar sem sameinast Lycium barbarum fjölsykrum við meðferð 75 krabbameinssjúklinga.Zhonghua zhong liu za zhi [Chinese journal of oncology], 16 (6), 428-431.
10. [10]Luo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J., & Cai, Y.-Z. (2009). Lycium barbarum fjölsykrur framkalla apoptosis í krabbameini í blöðruhálskirtli hjá mönnum og hindrar vöxt krabbameins í blöðruhálskirtli í Xenograft músarlíkani af krabbameini í blöðruhálskirtli. Journal of Medicinal Food, 12 (4), 695-703.
11. [ellefu]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K. og Rzeski, W. (2015). Krabbameinsáhrif etanóls Lycium barbarum (Goji berry) þykkni á brjóstakrabbamein í mönnum T47D frumulínu. Rannsóknir á náttúrulegum vörum, 30 (17), 1993-1996.
12. [12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, X. F., So, K. F., Yuen, W. H., & Chang, R. C. C. (2010). Taugavarnaráhrif fjölsykra frá úlfaberjum, ávöxtum Lycium barbarum, gegn eiturverkunum af völdum homocysteine ​​í barktaugafrumum í rottum. Tímarit um Alzheimerssjúkdóm, 19 (3), 813-827.
13. [13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan, İ., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). Verndaráhrif goji berjaþykknis í blóðþurrðartilfinningu í eistum. Alþjóðlegt tímarit um klínískar og tilraunalækningar, 8 (2), 2727-2733.
14. [14]Luo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S., & Cai, Y.-Z. (2006). Lycium barbarum fjölsykrur: Verndandi áhrif gegn hita af völdum skemmda á rottu eistum og H2O2 af völdum DNA skaða í eistum í músum og jákvæð áhrif á kynhegðun og æxlunarstarfsemi hemicastrated rottna. Lífvísindi, 79 (7), 613-621.
15. [fimmtán]Gao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F., & Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: Hefðbundinn kínverskur jurt og efnilegur öldrunarmiðill. Aldur og sjúkdómar, 8 (6), 778-791.
16. [16]Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D., og Painter, N. (2010). Mýs sem drekka goji berjasafa (Lycium barbarum) eru verndaðir gegn húðskemmdum af völdum UV-geislunar með andoxunarefnum. Ljósefnafræðileg og ljósfræðileg vísindi, 9 (4), 601.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni