Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Hefur þú enn verið með þyngd þína í fríinu og ætlað að fara aftur í fyrri hollar matarvenjur þínar? Finnst þér það samt ennþá erfitt? Jæja, þetta gerist fyrir alla, þar sem líkaminn tekur tíma að aðlagast nýjum hollum matarvenjum.
Að þróa hollar matarvenjur er ekki ruglingslegt og erfitt, eins og margir myndu ímynda sér. Nauðsynleg skref eru að borða mat sem er að mestu leyti unninn úr plöntum og setja takmörk fyrir mjög unnin matvæli.
Hollar matarvenjur snúast ekki um strangar takmarkanir á mataræði eða að svipta þig matnum sem þú elskar. Það snýst um að láta þér líða vel, hafa meiri orku, bæta heilsuna og koma á stöðugleika í skapinu.
Matarvenjur geta einnig hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd og forðast ákveðin heilsufarsleg vandamál. Hér eru 10 ráð um hollar matarvenjur sem munu vera góðar fyrir huga þinn sem og líkama þinn.
leikir fyrir fullorðna til að spila
1. Neytið margs konar matvæla
Til að viðhalda heilbrigðu matarvenju skaltu borða mikið úrval af matvælum sem hjálpa til við að berjast gegn sjúkdómum sem reyna að ráðast á líkama þinn. Að borða margs konar matvæli gefur þér öll næringarefnin og mun einnig takmarka útsetningu fyrir skordýraeitri eða eitruðum efnum sem kunna að vera í tiltekinni mat.
2. Skammtastærð
Ef þú ert að neyta kaloríuríkrar fæðu er skammtastærð lykillinn. Ef þú borðar á veitingastað skaltu velja forrétt sem þú getur deilt með vini þínum. Lestu matarmerkin vandlega til að kanna fituinnihald og skammtastærð til að koma í veg fyrir að þú neytir tvöfaldrar fitu.
3. Borða ferskt afurð
Blandaðu hlutfalli grænmetis og ávaxta í mataræðinu. Láttu allar tegundir af lituðu grænmeti og ávöxtum fylgja til að sjá þér fyrir næringarefnunum, trefjum og öðrum efnasamböndum. Það mun hjálpa til við að vernda gegn ákveðnum tegundum krabbameins og annarra sjúkdóma. Veldu belgjurtir og heilan ávöxt og slepptu niðursoðnum ávöxtum og grænmeti.
4. Heilkornamatur
Láttu fylgja með heilkorn eins og heilkornabrauð, hafrar, heilhveiti og bygg. Heilkornamatur mun sjá þér fyrir öllum næringarefnum sem líkaminn þarfnast. Of þungt fólk sem borðar meira af heilkornum léttist meira en það sem borðar hreinsað hveiti.
tískutilvitnanir marilyn monroe
5. Fjarlægðu hreinsað kolvetni
Hreinsaður kolvetni í hvítu brauði, snarlmat og pasta hefur enga matar trefjar og er sviptur mörgum nauðsynlegum næringarefnum. Takmarkaðu einnig matvæli sem samanstanda af viðbættum sykrum, svo sem gosi og unnum matvælum. Þetta inniheldur tómar kaloríur og stuðlar að þyngdaraukningu.
hármaski heima fyrir hárvöxt
6. Borðaðu fisk og hnetur
Fiskur er góð uppspretta próteina og inniheldur mörg vítamín og steinefni og omega-3 fitusýrur sem hjálpa til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Hnetur innihalda einnig hollar fitur sem eru bestar fyrir líkama þinn og munu ekki stuðla að þyngdaraukningu eins og önnur mettuð fita.
10 heilsufarlegur ávinningur af því að borða fisk daglega
7. Skerið niður á rauðu kjöti
Rautt kjöt og unnt kjöt innihalda mettaða fitu sem getur aukið LDL (slæmt) kólesteról. Veldu magert kjöt og fitusnauðar mjólkurafurðir til að halda kólesterólmagninu í skefjum. Magað kjöt eins og kjúklingabringur og rækjur inniheldur mikið prótein en inniheldur ekki mettaða fitu.
8. Slepptu Trans Fats
Transfita er að finna í hertri jurtaolíu sem er að finna í bakaðri vöru, snarlmat og skyndibita. Þessi transfitu hækkar slæma kólesterólið og dregur úr góða kólesterólinu. Til að viðhalda heilbrigðu matarvenju þarftu örugglega að sleppa transfitu.
9. Auka kalíum
Neyttu meira af kalíumríkum ávöxtum sem hjálpa til við að lækka blóðþrýstinginn með því að koma jafnvægi á neikvæð áhrif saltins. Kalíum er einnig eitt af mikilvægu steinefnunum sem líkaminn reiðir sig mjög á til að starfa rétt.
til að draga úr magafituæfingum
Topp 12 kalíumríkir ávextir sem þú ættir að byrja að borða núna
10. Fáðu skammtinn þinn af kalsíum og D-vítamíni
Kalsíum og D-vítamín er lífsnauðsynlegt fyrir heilsu beina. Fáðu kalk úr mjólkurafurðum og ef þú ert ekki fær um að taka kalk úr mat skaltu taka kalsíumuppbót. Á hinn bóginn er D-vítamín nauðsynlegt til að halda beinum sterkum og besta uppspretta D-vítamíns kemur frá sólarljósi.
11. Takmarkaðu áfengi
Neysla áfengis í hófi er fín en aukning á neyslu áfengis mun leiða til margs konar heilsufarslegra vandamála. Það getur skert hæfni þína til að aka og getur aukið hættuna á ákveðnum krabbameinum. Í staðinn er hægt að drekka rauðvín í hóflegu magni.
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði að lesa þessa grein skaltu deila henni með vinum þínum og fjölskyldu.
10 heilsubætur af skokki
