Þú hefur séð þá út um allt Pinterest og krotað á strandbotna, en jákvæðar staðfestingar hafa í raun tilgang umfram memes og heimilisskreytingar. Reyndar fara þessar yfirlýsingar um líðan mjög langt í að stuðla að vellíðan, og það á ekki bara við um fullorðna sem reyna að nýta sér hið innra rólegur , en einnig fyrir krakka sem eru að þróa sjálfsálit í samskiptum sínum við umheiminn. Við töluðum við Dr. Bethany Cook , klínískur sálfræðingur og höfundur Fyrir það sem það er þess virði: Sjónarhorn á hvernig á að dafna og lifa af uppeldi: Aldur 0-2 , til að fá frekari upplýsingar um kosti jákvæðra staðhæfinga fyrir krakka.
klippingu fyrir sítt hár og sporöskjulaga andlit
Hvað eru daglegar staðfestingar og hvernig geta börn notið góðs af þeim?
Daglegar staðfestingar eru einfaldlega jákvæðar fullyrðingar sem þú segir sjálfum þér (eða barninu þínu) á hverjum degi. Þessi litla fjárfesting í jákvæðri hugsun getur haft mikil áhrif á líðan manns og hún er sérstaklega gagnleg fyrir börn þar sem þau byggja upp sjálfsmynd sína og læra hvernig á að sigla um tilfinningar sínar. Rannsóknir hafa sannað að sem manneskjur trúum við því sem okkur er sagt - sem þýðir að ef þú segir börnunum þínum að þau séu rotin, þá er líklegra að þau muni haga sér þannig, segir Dr. Cook okkur. Auðvitað er hið gagnstæða líka - börn sem fá jákvæðar staðfestingar frá sjálfum sér og öðrum eru líkleg til að bregðast við á þann hátt sem styrkir þessar hugsanir.
Þar að auki segir Dr. Cook okkur að jákvæðar staðhæfingar hafi áhrif á bæði meðvitund og undirmeðvitundarsvæði heilans, hafa áhrif á það sem hún vísar til sem innri rödd manns - þú veist, sú sem segir frá og fylgist með hvernig þér gengur yfir daginn. Samkvæmt sérfræðingnum er þessi innri rödd mikilvægur þáttur í því að ákvarða hvernig þú bregst við aðstæðum. Með öðrum orðum, ef eitthvað fer úrskeiðis mun innri rödd þín ákveða hvort þú snúist gegn sjálfum þér og tekur hraða brautina til að kenna sjálfum þér um borgina, eða hvort þú getir hægja á þér og bregðast við miklum tilfinningum af stjórn og ásetningi. Augljóslega er annað svarið æskilegt - og það er bara eitthvað sem börn þurfa auka hjálp við þar sem þau eru aðeins að byrja að læra hvernig á að stjórna tilfinningum sínum. Daglegar staðfestingar móta innri frásögn barnsins þíns og auðvelda þróun lykilhæfni til sjálfstjórnar.
Hvernig á að gera daglegar staðfestingar með börnum
Dr. Cook mælir með því að þú takir til hliðar fimm mínútur á tilteknum tíma á hverjum degi - morgundagurinn er tilvalinn, en hvenær sem er - og láttu barnið þitt taka þátt í að velja tvær til fjórar staðfestingar fyrir þann dag. Þaðan þarf barnið þitt bara að skrifa niður staðfestingarnar (ef það er nógu gamalt til að gera það) og segja þær upphátt, helst fyrir framan spegil. Ábending fyrir atvinnumenn: Veldu einnig staðfestingar fyrir sjálfan þig og taktu þátt í helgisiðinu við hlið barnsins þíns, svo þú ert að móta hegðunina frekar en einfaldlega að þvinga hana.
Ef barnið þitt á í erfiðleikum með að velja staðfestingar, eða ef það er eitthvað sérstakt sem þú heldur að barnið þitt þurfi virkilega að heyra þann daginn, ekki hika við að leggja til staðfestingu; að jafnaði eru staðhæfingar sem skipta máli fyrir líf barnsins þíns þýðingarmeiri, segir Dr. Cook. Til dæmis, ef þú ert að ganga í gegnum skilnað, gætirðu bent barninu þínu á að segja, báðir foreldrar mínir elska mig jafnvel þótt þau búi ekki lengur saman. Nú þegar þú veist hvað þú átt að gera, hér er listi yfir jákvæðar staðfestingar til að hjálpa þér og barninu þínu að byrja.
Jákvæðar staðhæfingar fyrir krakka
einn. Ég hef marga hæfileika.
tveir. Ég þarf ekki að vera fullkomin til að vera verðug.
3. Að gera mistök hjálpar mér að vaxa.
Fjórir. Ég er góður í að leysa vandamál.
5. Ég er ekki hræddur við áskorun.
6. Ég er klár.
7. Ég er fær.
8. Ég er góður vinur.
9. Ég er elskaður fyrir það sem ég er.
10. Ég man að slæmar tilfinningar koma og fara.
ellefu. Ég er stoltur af sjálfum mér.
12. Ég er með frábæran persónuleika.
13. Ég er nóg.
14. Hugsanir mínar og tilfinningar eru mikilvægar.
fimmtán. Ég er einstök og sérstök.
16. Ég get verið ákveðin án þess að vera árásargjarn.
17. Ég get staðið fyrir það sem ég trúi á.
18. Ég veit rétt og rangt.
19. Það er karakterinn minn, ekki útlitið, sem skiptir máli.
hvernig á að fjarlægja dökkt undir augum
tuttugu. Ég þarf ekki að vera í kringum neinn sem veldur mér óþægindum.
tuttugu og einn. Ég get sagt upp þegar einhver kemur illa fram við aðra manneskju.
22. Ég get lært allt sem ég vil.
23. Ég get lagt hart að mér til að ná markmiðum mínum.
24. Það er í lagi að draga sig í hlé.
25. Ég get skapað jákvæðar breytingar í heiminum.
26. Líkami minn tilheyrir mér og ég get sett mörk í kringum hann.
27. Ég hef upp á margt að bjóða.
28. Ég get tekið þátt í litlum góðverkum til að upphefja annað fólk.
29. Það er í lagi að biðja um hjálp.
30. Ég er skapandi.
31. Að biðja um ráð gerir mig ekki veikan.
32. Ég elska sjálfan mig eins og ég elska aðra.
33. Það er í lagi að finna allar tilfinningar mínar.
3. 4. Mismunur gerir okkur sérstök.
35. Ég get snúið slæmum aðstæðum við.
36. Ég er með stórt hjarta.
37. Þegar ég hef gert eitthvað sem ég sé eftir get ég tekið ábyrgð.
38. Ég er öruggur og umhyggjusamur.
39. Ég get beðið um stuðning.
klipping fyrir stutt hár kvenkyns
40. Ég trúi á sjálfan mig.
41. Ég hef svo margt að vera þakklátur fyrir.
42. Ég get haft jákvæð áhrif á líf fólks.
43. Það er svo miklu meira um sjálfan mig sem ég á eftir að uppgötva.
44. Það er gaman að vera í kringum mig.
Fjórir, fimm. Ég get ekki stjórnað öðru fólki, en ég get stjórnað því hvernig ég bregðast við því.
46. Ég er falleg.
47. Ég get losað áhyggjur mínar og fundið ró.
48. Ég veit að allt mun ganga upp og verða í lagi á endanum.
49. Ég get gripið til jákvæðra aðgerða þegar eitthvað kemur mér í uppnám.
fimmtíu. Þegar ég gef eftirtekt get ég fundið hluti í kringum mig sem gleður mig.
51. Það eru margar spennandi upplifanir sem bíða mín.
52. Ég þarf ekki að finnast ég vera ein.
53. Ég get virt mörk annarra.
54. Ég þarf ekki að taka það persónulega þegar vinur vill ekki spila eða tala.
55. Ég get tekið einn tíma þegar ég þarf.
56. Ég nýt eigin félagsskapar.
57. Ég get fundið húmor í daglegu lífi.
58. Ég nota ímyndunaraflið þegar mér leiðist eða leiðist ekki.
59. Ég get beðið um sérstaka hjálp sem ég þarf.
60. Ég er viðkunnanlegur.
61. Ég er góður hlustandi.
62. Dómur annarra mun ekki hindra mig í að vera mitt ekta sjálf.
63. Ég get viðurkennt galla mína.
64. Ég get sett mig í spor annarra.
65. Ég get hresst upp þegar mér líður illa.
66. Fjölskyldan mín elskar mig skilyrðislaust.
67. Ég elska sjálfan mig skilyrðislaust.
68. Það er ekkert sem ég get ekki gert.
69. Í dag er ný byrjun.
bb krem fyrir húð sem er viðkvæm fyrir bólum
70. Ég mun gera frábæra hluti í dag.
71. Ég get talað fyrir sjálfan mig.
72. Ég myndi vilja vera vinur minn.
73. Skoðanir mínar eru dýrmætar.
74. Það er í lagi að vera öðruvísi.
75. Ég get virt skoðanir annarra, jafnvel þó ég sé ekki sammála.
76. Ég þarf ekki að fylgja hópnum.
77. Ég er góð manneskja.
78. Ég þarf ekki að vera ánægður allan tímann.
79. Líf mitt er gott.
80. Ég get beðið um knús þegar ég er leið.
81. Þegar mér tekst ekki strax get ég reynt aftur.
hunangs andlitspakki fyrir unglingabólur
82. Ég get talað við fullorðið fólk þegar eitthvað er að trufla mig.
83. Ég hef mörg mismunandi áhugamál.
84. Ég get tekið mér tíma til að skilja tilfinningar mínar.
85. Ég skammast mín ekki fyrir að gráta.
86. Reyndar þarf ég ekki að skammast mín fyrir neitt.
87. Ég get valið að vera í kringum fólk sem metur mig fyrir það sem ég er.
88. Ég get slakað á og verið ég sjálfur.
89. Ég er til í að læra af vinum mínum og jafnöldrum.
90. Ég elska líkama minn.
91. Ég þarf ekki að bera mig saman við aðra.
92. Ég hugsa um líkamlega heilsu mína því ég elska sjálfan mig.
93. Ég elska að læra.
94. Ég mun alltaf gera mitt besta.
95. Ég er sterk, að innan sem utan.
96. Ég er nákvæmlega þar sem ég þarf að vera.
97. Ég er þolinmóður og rólegur.
98. Ég elska að eignast nýja vini.
99. Í dag er fallegur dagur.
100. Ég elska að vera ég.
TENGT: Hættu að segja börnunum þínum að fara varlega (og hvað á að segja í staðinn)
