11 ÓTRÚLEGIR HEILSUBÆTUR AF APPELSÍNUM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Næring Næring oi-Amritha K By Amritha K. þann 24. maí 2019

Vísindalega kallað Citrus x sinensis, appelsínur eru einn vinsælasti ávöxtur í heimi. Margir eru ekki meðvitaðir um að appelsínur séu í raun kross milli pomelo og mandarin ávaxta. Geymsluhús næringar og ýmis önnur gagnleg efnasambönd, appelsínur geta gagnast heilsu þinni á fjölmarga vegu.

Vinsælustu tegundir appelsína eru blóðappelsínur, naflaappelsínur, sýrulaus appelsínur og algengar appelsínur. Þessir ávextir eru litlir í kaloríum og fullir af næringarefnum og geta bætt heilsu manns. Miklar vinsældir appelsína má rekja til náttúrulegrar sætleika og fjölhæfni, sem gerir það að innihaldsefni fyrir safa, sultur, súrum gúrkum, kandiseruðum appelsínusneiðum og jafnvel snyrtivörum ^[1] ^[tvö] .

Heilbrigt uppspretta trefja, C-vítamíns, þíamíns, fólats og andoxunarefna. Þessir ávextir eru nauðsynlegir í daglegu mataræði þínu ^[3] . Svo skaltu halda áfram að lesa til að vita um ýmsa heilsufarlega kosti sem og notkun þessara appelsínugulu sætu sítrusávaxta.

Næringarupplýsingar um appelsínur

100 grömm af appelsínum innihalda 0,12 g fitu, 0,94 g prótein, 0,087 mg þíamín, 0,04 mg ríbóflavín, 0,282 mg níasín, 0,25 pantóþensýru, 0,06 mg B6 vítamín, 0,1 mg járn, 0,025 mg mangan og 0,07 mg sink.

Eftirstöðvar næringarefna í hráum appelsínum eru eftirfarandi ^[4] :

listi yfir klippingu fyrir stelpur

11,75 g kolvetni
9,35 g sykur
2,4 g matar trefjar
86,75 g vatn
11 míkróg A-vítamín sambærilegt.
30 míkróg folat
8,4 mg kólín
53,2 mg C-vítamín
40 mg kalsíum
10 mg magnesíum
14 mg fosfór
181 mg kalíum

Heilsubætur af appelsínum

Frá því að bæta hjartaheilsu þína til að veita léttir við ofþornun, þá eru þessir ávextir nauðsynlegir í mataræði þínu. Lestu áfram til að vita mismunandi leiðir þar sem appelsínur geta gagnast heilsu þinni ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Létta hægðatregðu

Mjög góð uppspretta trefja bæði leysanleg og óleysanleg, appelsínur eru góðar til að halda iðrum þínum á hreyfingu. Trefjarnar í þeim munu auka hægðirnar þínar og koma þannig í veg fyrir pirraða þörmum. Þeir örva einnig framleiðslu meltingarsafa og bæta meltinguna.

2. Stjórna háum blóðþrýstingi

Appelsínur eru rík magnesíumuppspretta sem hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi. Flavonoidið sem kallast hesperidin, sem er náttúrulega til staðar í appelsínum heldur einnig blóðþrýstingi okkar í skefjum.

3. Koma í veg fyrir krabbamein

Þessir sítrusávaxtar eru orkuver C-vítamíns, sem er öflugt andoxunarefni og ónæmisstyrkjandi lyf. Einnig hefur verið vitað að efnasamband sem kallast limonene, víða að finna í appelsínum, hefur krabbameinshemlandi eiginleika. Þetta efnasamband virkar þar sem ónæmiskerfið okkar bregst. Það greinir krabbameinsfrumur og eyðileggur þær og kemur í veg fyrir að krabbamein komi fram.

4. Verndaðu hjarta- og æðakerfi

Andoxunarefnin í appelsínum berjast gegn skaða sindurefna og koma í veg fyrir oxun kólesteróls. Oxað kólesteról hefur tilhneigingu til að festast við slagæðarnar að innan og takmarka blóðflæði til hjartans og koma af stað hjartaáfalli. Andoxunarefnin hjálpa til við að hlutleysa áhrif þessara sindurefna og vernda hjartað gegn sjúkdómum ^[9] . Regluleg neysla appelsína getur hjálpað til við að vernda líkama þinn gegn hjartasjúkdómum og stuðla að heilsu hjartans ^[10] .

5. Uppörvun friðhelgi

Appelsínur pakkaðar með C-vítamíni eru þekktar fyrir ónæmisstyrkandi getu. Með sterkt og stöðugt ónæmiskerfi er líkami okkar fær um að berjast gegn sýkingum betur og koma í veg fyrir veikindi. Einnig eru fjölfenólin sem eru í þeim andstæðingur-veiru og drepur vírusinn sem berst inn í líkama okkar áður en þeir geta valdið sýkingum ^[10] .

6. Hreinsaðu blóð

Appelsínur eru náttúruleg hreinsiefni. Flavonoids sem eru í ávöxtunum koma af stað ensímvirkni í líkamanum og hjálpa lifrinni að skola eiturefnunum út. Matar trefjar í þeim halda þörmum hreyfanlegum og útrýma þannig úrgangi og óæskilegum efnum úr líkamanum. Afeitrunareiginleikar appelsína hjálpar til við að hreinsa blóð þitt ^[ellefu] .

7. Uppörvun heilsu beina

Appelsínur búa yfir miklu magni af D-vítamíni, sem tryggir rétta upptöku kalsíums og hjálpar því að ná til beinanna. Appelsínur innihalda einnig askorbínsýru, sem hjálpar til við frásog kalsíums betur ^[12] .

8. Bættu heilsu í munni

Appelsínur eru frábærar í tannholdsheilsu. Þeir styrkja æðar og bandvef. Þeir koma einnig í veg fyrir að veggskjöldur myndist og húða tennurnar í hlífðarlagi og koma í veg fyrir tæringu ^[13] . C-vítamínið í appelsínugult dregur úr bólgu og heldur einnig andanum ferskri lengur með því að drepa bakteríur sem bera ábyrgð á slæmum andardrætti og hjálpa til við að halda hvítri hjúpaðri tungu í skefjum.

topp 10 fallegar konur á Indlandi

9. Koma í veg fyrir nýrnasjúkdóm

Rannsóknir hafa leitt í ljós að regluleg neysla appelsína hjálpar til við að koma í veg fyrir nýrnasteina með því að reka umfram sítrat í þvagi og draga úr sýrustigi þess. Appelsínur hjálpa nýru einnig að virka rétt með því að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting og stjórna sykurmagni og draga úr streitu á þeim ^[14] .

10. Koma í veg fyrir astma

Regluleg neysla appelsína er þekkt fyrir að draga úr tíðni astmaáfalla. Bólgueyðandi eiginleikar þess hjálpa til við að draga úr bólgu í öndunarvegi ^[fimmtán] . Þeir hlutleysa einnig oxunarskemmdir af völdum sindurefna þar sem vitað er að þeir auka bólgu og valda astma. Flavonoids sem eru til staðar í appelsínum draga úr næmi fyrir berkjum.

11. Stuðla að heilsu heila

Appelsínur eru einnig hlaðnar fituefnaefnum og fólínsýru sem gegna mikilvægu hlutverki við að stuðla að þroska heilans. Hvort sem það er hæfileiki þinn til að einbeita þér eða læra nýja hluti, þessi ávöxtur getur aukið getu heilans til að gera hlutina ^[16] .

Hollar appelsínugular uppskriftir

1. Ávextir og agúrka gaman

Innihaldsefni ^[17]

& frac34 bolli grófsöxuð appelsínugulur hluti (2 meðalstór appelsínur)
& frac12 bolli saxaður agúrka
& frac14 bolli saxaður rauðlaukur
2 msk saxaður fræður jalapeño pipar
1 msk saxaður ferskur koriander
1 teskeið lime zest
2 msk lime safi
1 msk appelsínusafi
1 tsk hunang
& frac12 tsk kósersalt

Leiðbeiningar

Blandaðu jarðarberjum, appelsínugulum hlutum, agúrku, lauk, jalapeño, koriander, lime-skil, lime-safa, appelsínusafa, hunangi og salti í meðalstóra skál.
Láttu það standa í 10 mínútur.
Berið fram og njótið.

2. Appelsínugult og aspas salat

Innihaldsefni

8 aura ferskur aspas
2 msk appelsínusafi
2 tsk ólífuolía
& frac12 tsk Dijon sinnep
⅛ teskeið salt
Dash af maluðum pipar
1 meðalstór appelsína, skræld og skorin í sundur

Leiðbeiningar

Fargaðu viðarbotninum úr aspasnum og skafið af vigtinni.
Skerið stilkana og eldið það í litlu magni af sjóðandi vatni í yfirbyggðum litlum potti í 1 mínútu.
Tæmdu það og kælið aspasinn strax í skál af ísvatni.
Tæmdu á pappírshandklæði.
Þeytið appelsínusafa, ólífuolíu, sinnep, salt og pipar í skál.
Bætið við aspas og appelsínugulum köflum og blandið varlega saman.

Aukaverkanir appelsína

Stjórnað og lítið magn af þessum ávöxtum hefur ekki nein skaðleg áhrif á líkama þinn. Hins vegar, þegar það er neytt í miklu magni - getur það haft nokkur neikvæð áhrif ^[18] ^[19] .

Að borða of mikið af appelsínum getur valdið hægðatregðu, niðurgangi eða almennum magaóþægindum vegna mikils trefjum.
Hátt sýrustig í ávöxtum getur versnað einkenni GERD.
Forðist að neyta appelsína ef þú tekur lyf við háum blóðþrýstingi vegna þess að ávextirnir geta valdið því að kalíumgildi hækka of hátt.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Van Duyn, M. A. S. og Pivonka, E. (2000). Yfirlit yfir heilsufarslegan ávöxt af neyslu ávaxta og grænmetis fyrir sérfræðinga í mataræði: valdar bókmenntir. Tímarit American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[tvö]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Rauð appelsínugulur: tilraunalíkön og faraldsfræðilegar vísbendingar um ávinning þess fyrir heilsu manna. Lyf gegn eiturlyfjum og langlífi frumna, 2013.
[3]Slavin, J. L. og Lloyd, B. (2012). Heilsufar ávaxta og grænmetis. Framfarir í næringu, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T. og Delahunty, C. (2004). Neytandi samþykkir appelsínusafa sem innihalda hagnýt efni. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Lífræn matvæli innihalda hærra magn tiltekinna næringarefna, lægra magn skordýraeiturs og geta haft heilsufarlegan ávinning fyrir neytandann.Alternative Medicine Review, 15 (1).
[6]Kozlowska, A. og Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoids-fæða og heilsufarslegur ávinningur. Annálar Hollustuverndarstofnunar, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoids í mat og heilsufar þeirra. Planta matvæli til manneldis, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Heilsufar og næringareiginleikar nori. Tímarit um hagnýta sjóðfræði, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., og Clay, W. D. (1999). Næringar- og heilsufarslegur ávinningur af sítrusávöxtum. Orka (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., og Bryan, N. S. (2009). Mataruppsprettur nítrata og nítríta: lífeðlisfræðilegt samhengi fyrir hugsanlegan heilsubót. Bandaríska tímaritið um klíníska næringu, 90 (1), 1-10.
[ellefu]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Aðgengi karótínóíða í kvoða og ferskum safa úr sætum appelsínum og mandarínum sem innihalda mikið af karótenóíðum. Matur og virkni, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A. og Lauer, J. A. (2017). Samanburður á eplum og appelsínum: aðferðir til að vega heilsuna saman við önnur félagsleg gildi.
[13]Sajid, M. (2019). Sítrónuheilsubætur og framleiðslutækni.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Aðgengi karótínóíða í kvoða og ferskum safa úr sætum appelsínum og mandarínum sem innihalda mikið af karótenóíðum. Matur og virkni, 6 (6), 1950-1959.
[fimmtán]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Lífvirk efni í sítrusávöxtum og heilsufar þeirra. Lyfjaefnafræðileg efni í sítrus: Notkun í hagnýtum matvælum.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Sítrusafi hefur heilsufar. Áhrif á drykkju á heilsu og næringu (bls. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Borða vel. (n.d.). Hollar appelsínugular uppskriftir [Bloggfærsla]. Sótt af, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J. og Blackstone, E. H. (2017). Samkeppnisáhætta: Spurningar sem keppa. Tímarit um brjósthol og hjarta- og æðaskurðlækningar, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., og Briz, T. (2017). Áhrif framleiðanda og notkun líftækni á greiðsluvilja neytenda: Afsláttur nauðsynlegur fyrir appelsínur framleiddar með líftækni (nr. 728-2017 -3179).