Það byrjar nógu sakleysislega. Ég mun horfa á einn þátt af Stórveldi , þú segir. Áður en þú veist af ertu þrír fjórðu í gegnum tímabilið og það er morgunn.
Hvort sem þú getur ekki hætt að horfa á uppátæki yfirmanns-dömu Cookie, varst uppi með grátandi barn eða átt villta nætur án krakka, þá koma svefnlausar nætur fyrir okkur bestu.
En þú hefur líf til að sinna og klukkutíma langur blundur kemur ekki til greina. Svo hvað á bláeyg stelpa að gera?
Til að byrja með skaltu forðast að ýta á snooze hnappinn. Finndu út hvers vegna, ásamt tíu öðrum ráðum til að komast í gegnum daginn eftir erfiðan nætursvefn.
Tuttugu og 20Standast hvötina til að blunda
Hvað sem þú gerir, ekki ýta á blundarhnappinn - þú seinkar bara hinu óumflýjanlega. Ofan á það eru nokkrar mínútur af svefni sem þú ert að kaupa sjálfur ekki endurnærandi tegundin sem mun hjálpa til lengri tíma litið.
Tuttugu og 20Hleyptu sólskininu inn
Opnaðu gluggatjöldin og vona að það sé bjart úti. Þegar þú verður fyrir sólarljósi hættir líkaminn að framleiða melatónín (hormón sem tengist syfju) og fær merki um að það sé kominn tími til að fara af stað. Bónus: Þú hefur nú aðra ástæðu til að vera með sólgleraugu.
Tuttugu og 20Farðu í kalda sturtu
En ekki fara í fulla frystingu. Bragðið er í tímasetningunni: Farðu í sturtu eins og venjulega, en eftir að hafa skrúbbað og sjampó skaltu snúa vatninu eins köldu og það fer í 30 sekúndur. Eftir það skaltu snúa því aftur í rjúkandi hita í 30 sekúndur, fylgt eftir með síðasta kuldakasti. Þessi aðferð eykur blóðflæði og veitir örvunartilfinningu.
Tuttugu og 20Æfing
Hvort sem þú ert morgunæfingarmaður eða ekki, skaltu íhuga kosti þess að hreyfa þig á morgnana á dögum sem þú átt í erfiðleikum með að hreyfa þig. Hreyfing ýtir undir blóðrásina og blóðrásin ýtir undir athygli, sem þýðir að fljótt skokk mun gera þér gott þegar þú ferð í vinnuna.
Tuttugu og 20Notaðu förðun þér til hagsbóta
Slather á an augnkrem með koffíni til að berjast gegn þrota og dökkum hringjum. Annað leyndarmál augans er hvítur eyeliner . Þegar það er borið á vatnslínuna þína (þessa sylluna á milli augnhnöttsins og augnháranna), lýsir það samstundis upp á gæjanna þína. Ef þreytu augun þín vilja bara ekki fela þig skaltu strjúka á þér björtan varalit til að vekja athygli á öðrum hluta andlitsins.
Tuttugu og 20Drekktu kaffi, en ekki of mikið
Koffín bætir þig við, duh. En passaðu þig á að ofleika þér ekki: Rannsóknir sýna að tveir bollar af joe munu gera þig eins vakandi og þú ætlar að verða, svo drekktu þá tvo og skiptu síðan yfir í vatn.
Tuttugu og 20Borðaðu skynsamlega
Eins freistandi og það er að fá sykurlausn samstundis, forðastu tómar kaloríur og haltu þig við hollu prótein og heilkorn (eins og hrærð egg eða avókadó kjúklingasalat) í staðinn. Sykur mun hjálpa til skamms tíma, en síðari hrun er svo... ekki... þess virði. Forðastu líka þungar máltíðir, sem mun gera þig enn syfjaðri.
Tuttugu og 20Raka, raka, raka
Þú veist að það er mikilvægt að halda vökva á hverjum degi, en það er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert þreyttur. Á meðan þú ert að því skaltu henda nokkrum ísmolum í glasið þitt. Kaldir drykkir eru hressari og geta aukið árvekni.
Tuttugu og 20Göngutúr
Þreyta nær yfirleitt hámarki á milli 13:00 og 15:00, sem gerir það að verkum að það er eins gott að fara á fætur og fara í stuttan göngutúr. Farðu út, ef þú getur, fyrir þrefaldan skammt af fersku lofti, fótleggjum á hreyfingu og, já, náttúrulegra sólarljósi.
Tuttugu og 20Búðu til Pump-Up lagalista
Ef þú getur hlustað á tónlist í vinnunni, gerðu það. Vertu bara meðvitaður um tegundina: Til að halda þér vakandi, hugsaðu Nicki Minaj, ekki Simon og Garfunkel.
Tuttugu og 20Don't Ofjöfnun
Þú gætir viljað sofa í 12 klukkustundir næstu nótt, en reyndu að halda þig við sjö eða átta. Því hraðar sem þú kemst aftur í venjulega svefnáætlun þína, því betra mun þér líða.
