12 para jógastöður til að styrkja sambandið þitt (og kjarnann þinn)

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Við þurfum ekki að segja þér allar þær leiðir sem venjuleg jógaæfing getur gagnast huga þínum, líkama og anda, en þú munt dekra við okkur í smá stund, já? Engin furða hér, en jóga er stórkostlegur kostur til að auka skap og minnka streitustig. Streituauðlindamiðstöð Harvard Medical School bendir á að jóga virðist móta streituviðbragðskerfi með því að draga úr skynjaðri streitu og kvíða: Þetta aftur á móti dregur úr lífeðlisfræðilegri örvun - til dæmis lækkar hjartsláttartíðni, lækkar blóðþrýsting og dregur úr öndun. Það eru líka vísbendingar um að jóga getur hjálpað til við að auka hjartsláttartíðni, vísbending um getu líkamans til að bregðast við streitu á sveigjanlegri hátt.

Ef þú hefur þegar hafið sólójógaæfingu gæti verið kominn tími til að íhuga parajóga. Að stunda jóga með maka þínum reglulega er tilvalin leið til að eyða tíma saman, en losa um spennuna sem annars gæti komið í veg fyrir gæðatímann þinn. Parjóga er frábær leið til að efla traust, skapa dýpri samband og bara hafa gaman saman. Það gerir þér líka kleift að prófa stellingar sem þú hefðir annars kannski ekki framkvæmt einn.

Sem betur fer þarftu ekki að vera eins sveigjanlegur og kringla til að reyna margar makastöður. Lestu áfram fyrir byrjendur, miðlungs og lengra komna jógastöður fyrir par. (Við munum hafa í huga að þú ættir alltaf að muna að hlusta á líkama þinn og ganga úr skugga um að þú sért ekki að reyna neitt umfram takmarkanir þínar sem gætu leitt til meiðsla.)

TENGT : Hatha? Ashtanga? Hér eru allar tegundir jóga, útskýrðar

auðveldar jógastellingar fyrir maka

1. Öndun maka

1. Byrjaðu í sitjandi stöðu með fæturna krosslagða við ökkla eða sköflunga og bakið hvílir á móti hvor öðrum.
2. Hvíldu hendurnar á lærunum eða hnjánum, leyfðu þér að tengjast maka þínum.
3. Taktu eftir hvernig andardrátturinn þinn líður þegar þú andar að þér og andar frá þér - taktu sérstaklega eftir því hvernig aftan á rifbeininu líður á móti maka þínum.
4. Æfðu þig í þrjár til fimm mínútur.

Frábær staður til að byrja, þessi stelling er mögnuð leið til að tengjast maka þínum og auðvelda þér erfiðari stellingar. Jafnvel þótt þú ætlir ekki að halda áfram að gera fulla rútínu, þá er öndun maka róandi og áhrifarík leið til að miðja þig og slaka á - saman.

2. Musteri

1. Byrjaðu á því að snúa hvort að öðru í standandi stöðu.
2. Með fæturna á mjaðmabreidd í sundur, andaðu að þér, teygðu handleggina yfir höfuðið og byrjaðu að lama fram á mjaðmirnar þar til þú hittir hendur með maka þínum.
3. Byrjaðu hægt og rólega að brjóta saman, haltu olnbogum, framhandleggjum og höndum þannig að þeir hvíli hver á móti öðrum.
4. Hvíldu jafn þyngd á móti hvort öðru.
5. Haltu í fimm til sjö andardrætti, farðu síðan hægt í áttina að hvort öðru, réttaðu búkinn upp og slepptu handleggjunum niður.

Þessi stelling hjálpar til við að opna axlir og brjóst, sem undirbýr efri hluta líkamans fyrir erfiðari stöður. Fyrir utan það, líður það bara mjög vel.

3. Partner Forward Fold

1. Frá sitjandi stöðu andspænis hvor öðrum, teygðu fæturna út til að mynda breitt „V“ lögun, með hnéhlífarnar beint upp og iljarnar snertast.
2. Réttu út handleggina hver að öðrum, haltu lófa við framhandlegg.
3. Andaðu að þér og lengdu upp í gegnum hrygginn.
4. Andaðu frá sér þegar annar aðilinn fellur fram frá mjöðmunum og hinn hallar sér aftur og heldur hrygg og handleggjum beinum.
5. Slakaðu á í stellingunni í fimm til sjö andardrætti.
6. Til að koma út úr stellingunni skaltu sleppa handleggjum hvers annars og færa bolina upprétta. Endurtaktu í gagnstæða átt og færðu maka þínum í framhliðina.

Þessi stelling er ótrúleg hamstringopnari og getur verið mjög róandi ef þú slakar virkilega á framhliðinni og nýtur þessara fimm til sjö öndunar áður en þú skiptir um stöðu við maka þinn.

4. Sæti Twist

1. Byrjaðu stellinguna sitjandi bak við bak með krosslagða fætur.
2. Settu hægri hönd þína á vinstra læri maka þíns og vinstri hönd á þitt eigið hægra hné. Félagi þinn ætti að staðsetja sig á sama hátt.
3. Andaðu að þér á meðan þú teygir hrygginn og snúðu þér þegar þú andar frá þér.
4. Haltu í fjóra til sex andann, snúðu úr og endurtaktu eftir að hafa skipt um hlið.

Eins og sóló snúningshreyfingar hjálpar þessi stelling að teygja hrygginn og bæta meltinguna, hjálpa til við að hreinsa og afeitra líkamann. (Ekki hafa áhyggjur ef bakið þitt klikkar aðeins þegar þú snýrð þér - sérstaklega ef þú ert ekki alveg upphitaður, það er eðlilegt.)

5. Bakbeygja/Framfalt

1. Sitjið bak á bak með krosslagða fætur, segðu hverjir leggja sig fram og hverjir fara í bakbeygju.
2. Sá sem brýtur fram mun teygja hendur sínar fram og annað hvort leggja ennið niður á mottuna eða setja það á kubb til stuðnings. Sá sem setur bakbeygju mun halla sér aftur á bak maka síns og opna framhlið hjarta síns og brjósts.
3. Andaðu djúpt hér og sjáðu hvort þið getið fundið andardrátt hvers annars.
4. Vertu í þessari stellingu í fimm andardrátt og skiptu um þegar þið eruð bæði tilbúin.

Önnur stelling sem gerir þér og maka þínum kleift að teygja mismunandi líkamshluta, þetta sameinar klassískum jóga, bakbeygju og framfellingu, sem bæði eru dásamleg til að hita þig upp til að prófa erfiðari stellingar.

6. Standandi Fram Fold

1. Byrjaðu að standa, snúðu frá maka þínum, með hælana þína um sex tommur á milli
2. Leggðu fram. Berðu hendurnar á bak við fæturna til að grípa í framhluta sköflunga maka þíns.
3. Haltu í fimm andardrætti og slepptu síðan.

Þetta er frábær leið til að dýpka framhliðina án þess að óttast að detta, þar sem maki þinn styður þig og þú styður þá.

7. Félagi Savasana

1. Leggstu flatt á bakið, hönd í hönd.
2. Leyfðu þér að njóta djúprar slökunar.
3. Slakaðu á hér í fimm til tíu mínútur.

Við vitum ekki með þig, en Savasana er einn af uppáhalds hlutunum okkar í hvaða jógatíma sem er. Þessi síðasta slökun er mikilvægur tími fyrir líkamann og taugakerfið til að róast og virkilega skynja áhrif æfingarinnar. Þegar þú ert búinn með maka gerir Savasana þér kleift að skynja líkamlega og kraftmikla tengingu og stuðning á milli þín.

millistig maka jógastellingar

8. Tvíburatré

1. Byrjaðu þessa stellingu með því að standa við hliðina á hvort öðru og horfa í sömu átt.
2. Stattu með nokkurra feta millibili, taktu lófana á innri handleggjunum saman og dragðu þá upp.
2. Byrjaðu að draga báða ytri fæturna þína með því að beygja hnéð og snerta botninn á fæti þínum við lærin á innri standandi fótleggnum.
3. Haltu jafnvægi í þessari stellingu í fimm til átta andardrátt og slepptu síðan hægt.
4. Endurtaktu stellinguna með því að snúa í gagnstæða átt.

Trjástelling, eða Vrikshasana, getur verið erfið stelling að gera fullkomlega þegar þú ert einn. En tvíburi tréstelling, sem tekur þátt í tveimur manneskjum, ætti að gefa þér bæði auka stuðning og jafnvægi til að nagla það virkilega.

9. Bak-til-bakstóll

1. Stattu bak við bak með maka þínum með fæturna á mjaðmabreidd í sundur og farðu síðan rólega út fæturna aðeins og hallaðu þér að maka þínum aftur til stuðnings. Þú getur fléttað handleggina inn á milli fyrir stöðugleika ef þér finnst þægilegt að gera það.
2. Hægt og rólega, hallaðu þér niður í stólstöðu (hnén ættu að vera beint yfir ökklana). Þú gætir þurft að stilla fæturna lengra út svo þú getir náð stólstöðunni.
3. Haltu áfram að þrýsta á bak hvers annars fyrir stöðugleika.
4. Haltu þessari stellingu í nokkra andardrátt og komdu síðan hægt upp aftur og labbaðu fæturna inn.

Finndu fyrir brunanum, er það rétt hjá okkur? Þessi stelling styrkir fjórmenningana þína og traust þitt á maka þínum, þar sem þið eruð bókstaflega að halla ykkur á hvort annað til að falla ekki.

10. Bátastelling

1. Byrjaðu á því að setjast sitt hvoru megin við mottuna, haltu fótunum saman. Haltu höndum maka þíns fyrir utan mjaðmir þínar.
2. Haltu hryggnum beinum, lyftu fótunum og snertu il þinn við maka þínum. Reyndu að finna jafnvægi þegar þú réttir fæturna upp til himins.
3. Þú getur byrjað að æfa þessa stellingu með því að rétta aðeins úr einum fæti í einu, þar til þú finnur jafnvægið.
4. Vertu í þessari stellingu í fimm andardrætti.

Ekki hafa áhyggjur ef þú nærð ekki jafnvægi með báða fætur sem snerta maka þinn - þú munt samt ná frábærri teygju með aðeins einum fæti að snerta (og því meira sem þú æfir, því fyrr færðu báða fætur á lofti).

háþróaðar makajógastellingar

11. Tvöfaldur hundur niður

1. Báðir byrja í borðstöðu, axlir yfir úlnliði, hver fyrir framan annan. Gakktu hnén og fæturna fimm eða sex tommur aftur, haltu tánum undir svo þú sért á fótunum.
2. Við útöndun, lyftu sitjandi beinum upp og færðu líkamann í hefðbundna hundastellingu.
3. Byrjaðu að ganga rólega fætur og hendur til baka þar til hægt er að ganga varlega með fæturna utan á mjóbakið og finna mjaðmabakið þar til þú ert bæði í stöðugri og þægilegri stöðu.
4. Hafðu samband við hvert annað þegar þú ferð í gegnum umskiptin, vertu viss um að hver einstaklingur sé alveg sáttur við hversu langt þú ert að ýta þér.
5. Haltu í fimm til sjö andann, láttu síðan maka þinn beygja hnén hægt og rólega, lækka mjaðmirnar niður í átt að borðplötunni, síðan stellingu barnsins, um leið og þú sleppir fótunum hægt á gólfið. Þú getur endurtekið með gagnstæða manneskju sem grunnhund.

Þetta er blíður snúningur sem gefur lengd í hryggnum. Það hvetur líka til samskipta og nálægðar. Þessi dúnhunda-makastelling finnst bæði frábær, þar sem sá sem er neðst fær losun á mjóbaki og teygju aftan í læri, á meðan sá sem er efst fær að vinna í styrk í efri hluta líkamans til að undirbúa sig fyrir að standa í höndunum.

12. Tvöfaldur planki

1. Byrjaðu með sterkari og/eða hærri maka í plankastöðu. Vertu viss um að stilla úlnliðum þínum upp undir axlir, með kjarna þínum spenntum og fæturna beinir og sterkir. Láttu seinni félaga snúa að fótum hins félaga í planka og stígðu síðan yfir mjaðmir hans.
2. Frá standandi, brjóttu fram og gríptu í ökkla félaga í planka. Réttu úr handleggjunum og haltu kjarnanum í sambandi og spilaðu með að lyfta einum fæti upp og setja hann ofan á öxl maka þíns. Ef það er stöðugt, reyndu að bæta við öðrum fætinum, vertu viss um að halda stöðugu gripi og beinum handleggjum.
3. Haltu þessari stellingu í þrjá til fimm andardrætti og stígðu síðan varlega niður einn fót í einu.

Þessi æfing, sem getur talist AcroYoga stelling fyrir byrjendur, krefst líkamlegs styrks og samskipta milli þín og maka þíns.

TENGT : 8 bestu endurnærandi jógastöðurnar til að draga úr streitu

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni