Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Trefjaríkur matur | Heilbrigðisráð | Trefjaríkur matur | Boldsky 
Ekki margir vita um mikilvægi trefja í mataræði, þrátt fyrir að vera rætt um bæinn. Trefjar eru kolvetni úr jurtum sem koma í tveimur formum - leysanlegt og óleysanlegt. Það er mjög mikilvægur hluti af daglegu mataræði þínu.
Indversk matargerð er þekkt fyrir krydd, karrí og chutneys sem er gullnáma trefjaríkrar fæðu. Þessi trefjaríka fæða hefur ógrynni af heilsufarslegum ávinningi sem felur í sér að stuðla að þyngdartapi, draga úr óæskilegum þrá, lækka blóðsykursgildi, berjast gegn hægðatregðu og draga úr hættu á heilablóðfalli og hægðatregðu.
Leysanlegar trefjar eru aðallega ráðlagðar fyrir fólk með sykursýki og óleysanlegar trefjar hjálpa til við að léttast. Hér skráum við niður 20 trefjaríkt indverskt matvæli til þyngdartaps.
besta sjampóið fyrir rúmmál
1. Perur
Pera er vinsæll ávöxtur sem er bæði bragðgóður og næringarríkur. Það inniheldur mikið af trefjum, sem eru um 9,9 grömm.
2. Lárpera
Avókadó er fyllt með hollri fitu ásamt góðum trefjum. Það inniheldur trefjar, sem gerir það að 10,5 grömmum á bolla.
3. Ber
Ber eins og hindber og brómber hafa mikið af trefjum. Brómber inniheldur 7,6 grömm af trefjum og hindber inniheldur 8 grömm af trefjum.
4. Fig
Fíkjur eru líka frábær trefjauppspretta. Fíkjur hafa fullkomið jafnvægi á leysanlegum og óleysanlegum trefjum, sem gerir það næstum allt að 14,6 grömm af trefjum.
besti andlitspakkinn fyrir ljómandi húð
5. Hafrar
Hafrar eru ein besta trefjauppsprettan sem samanstendur af leysanlegum og óleysanlegum trefjum. Þau má borða á margan hátt í formi morgunkorn eða búðing. 100 grömm af höfrum hefur næstum 1,7 grömm af trefjum.
6. Kókoshneta
Kókoshnetur eru vinsælar og eru ræktaðar alls staðar. Þeir geta bætt við hollum náttúrulegum trefjum í mataræði þínu, sem gerir það samtals 7,2 grömm á bolla.
7. Ertur
Grænu baunirnar eru pakkaðar með trefjum og öflugum andoxunarefnum. Ertur samanstendur af 8,6 grömmum af heildar matar trefjum.
8. Brún hrísgrjón
Brún hrísgrjón innihalda meira af trefjum en hvít hrísgrjón. Brún hrísgrjón eru oft neytt af þungavörðum. Brún hrísgrjón innihalda 3,5 grömm af matar trefjum.
9. Linsubaunir
Linsubaunir eru oft notaðir í indverskum uppskriftum. Þau innihalda mikið af matar trefjum, sem hjálpa til við að auka orku þína og efla efnaskipti þitt. 100 grömm af soðnum linsubaunum innihalda 8 grömm af trefjum.
10. Skvass
Skvass eins og grasker og rauðkál er mikið af leysanlegum trefjum. Þeir geta verið soðnir í formi súpur eða karrý. Skvassar innihalda 9 grömm af heildar matar trefjum.
11. Rósakál
Rósakál er einn besti trefjaríka indverski maturinn. Þeir hjálpa til við að afeitra kerfið með bólgueyðandi eiginleikum. Spírur innihalda næstum 7,6 grömm af trefjum.
kostir rósmarínolíu fyrir hárið
12. Okra Eða Lady's Finger
Næstum í öllum fylkjum Indlands er fingurinn á dömunni grænmetið sem mest þykir vænt um. Bara einn bolli af fingri dömunnar, eða kkra, veitir næstum þriðjung af ráðlögðum fæðutrefjum. Það inniheldur 8,2 grömm af heildar matar trefjum.
13. Hörfræ
Hörfræ er ríkt af trefjum og þú getur bætt þessum ofurfæði í smoothies eða meðan þú bakar muffins og smákökur. 100 grömm af hörfræjum innihalda 27 grömm af trefjum.
14. Næpa
Næpa er annað grænmeti sem er notað í indverskri eldamennsku. Það er frábær uppspretta trefja, sem einnig er hægt að elda og borða hrátt. Rófur innihalda 4,8 grömm af heildar matar trefjum.
15. Kjúklingabaunir
Kjúklingabaunir samanstanda af nauðsynlegum næringarefnum, sem einnig er pakkað með trefjum. Hægt er að njóta þeirra í hádegismat, snarl og kvöldmat. Kjúklingabaunir innihalda 8 grömm af heildar matar trefjum.
brúnkufjarlægingarpakki fyrir hendur
16. Gulrætur
Gulrætur eru bragðgott grænmeti sem hefur nóg magn af næringarefnum. Þessi sætu grænmeti er líka rík af trefjum. 1 bolli af gulrótum inniheldur 3,6 grömm af trefjum.
17. Spergilkál
Fyrir utan C-vítamín og kalsíum er spergilkál einnig pakkað með trefjum. Til að halda trefjainnihaldinu er betra að gufa eða sauta. 100 grömm af spergilkál inniheldur 2,6 grömm af trefjum.
18. Kartafla
Kartafla inniheldur kolvetni en það inniheldur einnig næstum um það bil 4 grömm af trefjum.
19. Möndlu
Möndlur eru ríkar af næringarefnum og óristaðar möndlur innihalda um 4,5 grömm af matar trefjum. Til að fá sem mest af trefjum skaltu velja náttúrulegar og hráar möndlur.
20. Heilkornabrauð
Heilkornabrauð eru bragðgóð sem og næringarrík. Ein sneið af heilkornsbrauðinu inniheldur 4-5 grömm af trefjum.
