5 leiðir til að byggja upp harða vöðva

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Tækni BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Fréttir Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
• Íþróttir Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Grjótharður vöðvar er það sem gerir konu brjálaða í átt að manni. Ekki þarf að taka fram að flestir karlmenn vilja byggja upp vöðva sem eru grjótharðir og meitlaðir. En, buliding vöðvar eru ekki mjög auðvelt verkefni. Enginn þjálfari í heiminum mun segja þér nákvæmlega hvernig þú getur hert vöðvana. Það er auðvelt að byggja upp vöðvamassa með próteinshristingum og líta út fyrir að vera allt nautakjöt. Ef þessir vöðvar eru ekki harðir, þá muntu líta út eins og uppblásinn blöðru, ekki meislaður grískur Guð.

Breyttu vinnulaginu því það snýst allt um þær æfingar sem þú velur. Hér eru nokkrar æfingar fyrir karla til að fá harða vöðva og viðhalda þeim líka.

skyrtur til að klæðast með leggings

Æfingar til að byggja upp harða vöðva:

1. Byggðu upp magnið fyrst: Margir leiðbeinendur munu benda þér á að fara í fitusnautt mataræði til að byggja upp vöðva. En þú getur ekki meislað vöðvana ef þú ert ekki með þá. Þú verður að byggja upp vöðvamassann fyrst og til þess þarftu próteinríkt mataræði með hóflegu magni fitu.

2. Hvenær á að fara í megrun: Þegar þú hefur náð þeim magni sem þú vilt verður þú að byrja að móta vöðvana. Svo þú þarft að dæma um, hversu mikið magn er nóg fyrir þig. Þegar þú nærð því skaltu fara í lágmarks fitu mataræði. Þetta verður mataræðið til að fá grannan líkama. Hafðu í huga, ekki svelta. Hafa mikið af fersku grænmeti og próteinum. Skerið niður krabba og fitu.

3. Rétta þyngdarþjálfun: Þyngdarþjálfun er algjör nauðsyn til að byggja upp vöðva. Þú veist það nú þegar. Sérhver Tom, Dick og Harry stunda lyftingaæfingar þessa dagana en þeir fá allir ekki grjótharða vöðva. Galdurinn er að finna réttu samsetninguna fyrir sjálfan þig. Ekki lyfta lóðum hugarlaust. Settu upp æfingaráætlun sem gerir þér kleift að vinna á hverjum vöðva að minnsta kosti einu sinni í viku. Rýmdu líkamsþjálfunina þannig að það sé bil að minnsta kosti 2 til 3 dögum áður en þú vinnur á sama vöðva aftur.

4. Styrktarþjálfun: Þú verður að sameina þyngdaræfingar þínar og styrktaræfingar. Vinnið á styrk og viðnámskrafti vöðvanna. Þetta hjálpar til við að herða vöðvamassa þinn.

5. Samræmi er lykillinn: Þegar þú girnist grjótharða líkama fræga fólksins eins og Hrithik Roshan og Gerard Butler, gleymirðu því að þeir vinna mjög mikið til að viðhalda þeirri lögun. Þú hefur ekki efni á að sleppa takinu hvenær sem er. Þú þarft að æfa stöðugt til að herða þessa vöðva og líta út eins og Grískur Guð.

Fylgdu þessum 5 þumalputtareglum og þú munt byggja líkama sem þú getur verið stoltur af innan skamms. Hvaða líkama fræga elskar þú að eiga?

hárlitur fyrir indverskan húðlit

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni