7 holl matvæli til að borða á öðrum þriðjungi meðgöngu

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Í byrjun annars þriðjungs mánaðar líður þér afslappað og fjarri vandræðum þreytu og morgunógleði. Á öðrum þriðjungi meðgöngu byrjar fóstrið að vaxa og þroskast hratt. Kynfærin á barninu verða til ásamt tánöglum, fingrum, augum, tönnum, hárum og beinum. Hreyfing barnsins byrjar einnig á þessum þriðjungi.

Matarval á öðrum þriðjungi meðgöngu gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilsu móður og fósturs. Þar sem flest líffæri fósturs myndast á þessum tíma getur móðirin fundið fyrir hungri og þarfnast auka næringarefna til að tryggja heilbrigðan vöxt barnsins án fylgikvilla.

Næringarþörf fyrir annan þriðjung

Læknisfræðingar benda til þess að á öðrum þriðjungi meðgöngu þurfi konur að auka neyslu járns, D-vítamíns, magnesíums, fólats, kalsíums og omega-3 fitusýra í mataræði sínu. Járn hjálpar til við að veita súrefni til fósturs, kalsíum tryggir sléttar aðgerðir tauga, vöðva og blóðrásarkerfis, fólat kemur í veg fyrir hættu á ótímabærum fæðingum, D-vítamín er mikilvægt fyrir þróun beina og tanna hjá fóstri, omega-3 fitusýrur styðja heilsu heila, hjarta og miðtaugakerfis á meðan magnesíum kemur í veg fyrir fylgikvilla eins og vaxtarskerðingu í legi. Einnig ætti dagleg neysla kaloría að aukast um 300-500 kaloríur sem verða að innihalda öll áðurnefnd næringarefni. Reyndu að ofhlaða ekki magann allan tímann þar sem það getur valdið fylgikvillum vegna ofþyngdar.

Hollur matur á öðrum þriðjungi

Hér er listi yfir hollan mat sem best er mælt með á öðrum þriðjungi meðgöngu. Skrifaðu athugasemd og verður að láta þá fylgja með mataráætluninni þinni.

1. Sjávarfang

Sjávarfang er rík járngjafi sem hjálpar til við framleiðslu auka blóðrauða á meðgöngu. Skortur á járni í líkamanum á öðrum þriðjungi meðgöngu getur aukið hættuna á blóðleysi [1] , þunglyndi eftir fæðingu og ótímabæra fæðingu. Ráðlagður magn járns sem krafist er á þessum tíma er 27 mg [tvö] . Önnur matvæli sem eru rík af járni eru magurt kjöt, hnetur, styrkt korn og belgjurtir.

2. Hvítar baunir

Hvítar baunir eru ríkar af kalsíum sem er mikilvægt fyrir marga aðferðir eins og hormón og ensím virka, myndun tanna og beina og slétta virkni vöðva og blóðrásarkerfis hjá fóstri. [3] . 100 g af soðnum hvítum baunum inniheldur 69 mg af kalsíum. Skortur á kalsíum á öðrum þriðjungi meðgöngu getur valdið fyrirburum. Ráðlagt magn af kalki fyrir barnshafandi konur er 1000 mg [4] . Aðrar uppsprettur kalsíums eru mjólk, jógúrt, egg, grænkál og tofu.

3. Svartauga

Svart-eyru baunir eru góð uppspretta fólats eða fólínsýru sem hjálpar til við að byggja upp erfðaefni, framleiða rauð blóðkorn og auka ónæmi. Skortur á fólati í líkama konu á öðrum þriðjungi meðgöngu getur valdið stórmyndunarblóðleysi og taugagalla. Mælt er með neyslu 400-800 mg á dag á öðrum þriðjungi meðgöngu. Aðrar uppsprettur fólat eru nautalifur, aspas, spínat, rósakál og annað grænt grænmeti. [5]

4. Brún hrísgrjón

Brún hrísgrjón er pakkað með magnesíum og öðrum næringarefnum eins og seleni, B6 vítamíni, mangani og fosfór. 100 g af brúnum hrísgrjónum inniheldur 43 mg af magnesíum. Þetta næringarefni er gagnlegt fyrir tennur og beinþroska fósturs og það kemur einnig í veg fyrir hættu á heilalömun. Skortur á magnesíum á öðrum þriðjungi mánaðar getur valdið háþrýstingi, fyrirburum og fósturláti. Þungaðar konur (19-30 ára) ættu að neyta um 350 mg af magnesíum á dag. Önnur magnesíumrík matvæli eru bananar, hnetur og jógúrt. [6]

5. Feitur fiskur

Fitufiskur eins og lax og túnfiskur er ríkur af D-vítamíni. Neysla D-vítamíns á öðrum þriðjungi meðferðar bætir margvíslega lífeðlisfræðilega ferla eins og frásog kalsíums í líkamanum og þroska fósturs. Það hjálpar einnig við að auka ónæmi, auðvelda frumuvöxt og umbrot frumna. Skortur á D-vítamíni veldur hættu á meðgöngusykursýki, lítilli fæðingarþyngd og fyrirburum. Ráðlagt magn af D-vítamíni á öðrum þriðjungi meðgöngu er 200-400 ae / d. Sól er helsta uppspretta D-vítamíns meðan matvæli eins og ostur og eggjarauður eru náttúrulega rík af þessu vítamíni. [7]

6. Hörfræ eða chiafræ

Omega-3 fitusýrur ættu að vera mikilvægur hluti af mataræðinu á öðrum þriðjungi meðgöngu. Það er mikilvægur byggingarefni í heila og sjónhimnu fóstursins og hjálpar til við að koma í veg fyrir þunglyndi í fæðingu. Náttúrulegar uppsprettur omega-3 fitusýra eru feitur fiskur eins og túnfiskur og sardínur en hörfræ og chiafræ eru plöntuuppspretturnar sem innihalda alfa-línólensýru (ALA), önnur tegund af omega-3 fitusýru. Skortur á því getur valdið sjón- og hegðunarhalla. Ráðlagt magn af omega-3 fitu er 650 mg. [8]

7. Þurr ávextir

Þurr ávextir eru mjög næringarríkur matur á meðgöngu. Það inniheldur möndlur, fíkjur, kasjúhnetur, döðlur og margt fleira sem eru rík af járni, kalsíum og próteini og búa til frábært snarl hvenær sem er á daginn. Neysla á þurrum ávöxtum veitir öll holl næringarefni sem krafist er á öðrum þriðjungi meðgöngu. Það besta við þurra ávexti er að bæta má við hvaða mat sem er eins og jógúrt til að auka smekk þess og næringargildi. [9]

Matur sem á að forðast í öðrum þriðjungi

• Hrátt eða ósoðið kjöt, fiskur eða egg
• Gráðaostur
• Ógerilsneydd mjólk eða mjólkurafurðir
• Kvikasilfurríkur matur eins og hákarl
• Unnar matvörur eða tilbúinn matur eins og kartöfluflögur
• Kryddaður matur eins og heit sósa
• Kaffi meira en 2 bollar
• Gervisætuefni eins og kók

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni