9 LEIÐIR TIL AÐ AUKA BÖRNIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Meðganga foreldra Krakkar Krakkar oi-Staff By Shabana Kachhi þann 15. janúar 2019

Foreldrar eru alltaf stressaðir yfir heilsu krakkanna sinna, sérstaklega á fyrstu stigum vaxtar. Krakkar kjósa þessa dagana ruslfæði miðað við hollan heimagerðan mat. Hins vegar er mikilvægt að borða réttan mat fyrir þau, þar sem rétt næring getur hjálpað til við heildarvöxt barna.

Þetta er ástæðan fyrir því að mæður hafa áhyggjur af því sem börnin þeirra borða og þeir reyna að láta þær borða meira af grænu grænmeti. Í heiminum í dag, þar sem góð hæð bætir við heillandi persónuleika, er mikilvægt að sjá um venjur sínar og mataræði. Þessir þættir auðvelda örugglega náttúrulegan vöxt ásamt góðu BMI.

Líkami barnsins seytir vaxtarhormóni (Human Growth Hormone, HGH) við hámarksgetu þess á aldrinum 3 til 11 ára og það er tilvalinn tími til að æfa vöxt sem gerir æfingum og fæðu kleift.

Leiðir til að aðstoða við vöxt barna og þyngdar krakka

1. Viðhalda næringarríku mataræði

Það er mjög mikilvægur þáttur að barnið neyti réttrar tegundar matar, með fullri næringu. Jafnvægi mataræði samanstendur af mjólk, eggjum, laufgrænmeti, haframjöli osfrv., Þar sem vítamín, kolvetni, prótein og fita er í fullnægjandi magni. Það er á ábyrgð móðurinnar að halda barninu frá ruslfæði sem skortir hollt innihaldsefni og fær börnin til að borða meira grænmeti, magurt prótein og góð kolvetni. Sætir drykkir, súkkulaði, hamborgari, pizzur valda börnum meiri skaða en við getum ímyndað okkur.

Gott mataræði er ríkt af steinefnum og andoxunarefnum sem auka friðhelgi barnsins. Þetta auðveldar seytingu HGH í réttu hlutfalli, sem gerir vöxt og þroska kleift. ^[1]

2. Neysla próteins í réttu magni

Prótein eru talin vera byggingarefni líkama okkar. Þeir sjá til þess að líkaminn stækki og jafni sig á viðeigandi hátt ^[tvö] . B3 vítamín er einnig mikilvægur efnisþáttur sem gerir vöxt kleift. Matur eins og kjúklingur, egg, sojabaunir, linsubaunir, nýrnabaunir eru próteinrík. Túnfiskur, sveppir, grænar baunir, avókadó, hnetur osfrv eru frábær uppspretta B3 vítamíns.

hunang og mjólk fyrir hárið

3. Teygja virkni

Teygja hljómar auðvelt og þau hafa mikil áhrif á vöxt barna. Þau ættu að vera kynnt í námskrá barnsins frá upphafi, þetta mun hjálpa til við lengingu á hrygg og bæta líkamsstöðu. Æfingarnar geta verið auðveldar eins og að standa uppréttur á tánum við vegg eða án stuðnings, snerta tærnar meðan þú stendur og heldur bakinu beint o.s.frv.

4. Að æfa hangandi æfingar

Henging er frábær aðgerð sem hjálpar til við lengingu á hrygg og hefur verið stunduð um aldur og ævi með því að gera það reglulega getur hjálpað til við að verða há. Að auki, ef athafnir eins og pull ups, push ups og chin ups eru kynntar í venjum barnanna, munu bak- og handleggsvöðvar styrkjast og auðvelda alhliða vöxt að þeir verði vel á sig komnir og heilbrigðir ^[4] .

hvernig á að hylja höfuðið með trefil

5. Kynning á jógaiðkun

Jóga hefur verið stundað frá fornu fari til að teygja líkama og finna jafnvægi í lífinu er kjörið venja til að byrja með. Það er fjöldinn allur af jógastellingum sem eru frjóar til að styrkja barnið og gera það hærra ^[3] . Sólskveðja eða Surya Namaskar er ein æfing sem setur allan líkamann í vökva og vinnur alla bak, hrygg, handlegg og fótavöðva.

Asanas eins og chakrasana gerir krökkunum kleift að liggja á bakinu og lyfta síðan upp bakinu og mynda bogadregna lögun með U-líkri uppbyggingu. Handleggir og fætur eru notaðir til að lyfta öllum líkamanum. Þessi æfing gefur sterka hrygg og kjarnavöðva og hjálpar til við öran vöxt.

6. Skipt reglulega yfir

Að sleppa er ótrúleg hjartalínurit til að halda börnunum heilbrigðum og vel á sig komin. Það tónar allan líkamann og hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu hjarta. Þessi æfing hjálpar til við að teygja allan líkamann og eykur þannig lóðréttan vöxt barnsins ^[5] .

7. Létt skokk og hlaup

Hlaup eru skemmtileg hreyfing, sem er ekki aðeins góð fyrir börn, heldur hefur hún ofgnótt af ávinningi fyrir fullorðna fólkið. Það byggir upp beinvöðva og eykur þol hjá börnum. Það losar einnig vaxtarhormón HGH í góðu magni, svo að börnin geti orðið hærri ^[6] . Krakkarnir myndu elska þessa rútínu ef foreldrar fylgja þeim og taka þátt í þessari starfsemi.

8. Réttur svefn

Svefn gegnir mikilvægu hlutverki í vexti krakkanna. Það er mikilvægt fyrir barnið að sofa að minnsta kosti í átta klukkustundir flesta daga, svo að það geti vaxið eðlilega og jafnað sig eftir þreytu. HGH, vaxtarhormónið, er venjulega seytt á svefntímum barnsins ^[7] . Þess vegna er nauðsynlegt að barnið sleppi ekki svefntímanum.

Gerð er krafa um að foreldrar forðist kyrrsetu og innræti hollan mat og hreyfingu fyrir börnin og þau sjálf. Þetta myndi að lokum fá barnið til að vaxa hátt og sterkt.

Nú munum við skoða hvernig næring hefur áhrif á vöxt barnsins og mikilvæga fæðuhluti sem taka þarf þátt í mataræði daglega.

Hækkun krakka hefur aðallega áhrif á erfðafræði foreldranna og fjölskyldna þeirra. Samt sem áður eru flestir foreldrar ekki meðvitaðir um að með hjálp réttrar fæðu og næringar geta þeir hjálpað krökkunum að ná hámarks möguleikum eðlilegs vaxtar. Það eykur allt ferlið. Þó að það valdi ekki risabreytingum, getur það örugglega aukist um tommur í fyrirfram ákveðinni hæð.

brjóstahaldara fyrir litla brjóststærð

Mikilvæg næringarefni til að ná æskilegri hæð

1. Prótein eru mikilvæg mataræði sem eykur vöxt barna. Þeir byggja vöðva og bera þróun og viðhald vefja. Skortur á próteinum getur hægt á vaxtarhormóninu og valdið lágu BMI.

2. Steinefni eins og járn, kalíum, joð, fosfór, flúor eru nauðsynleg til að auka hæð krakkanna. Kalsíum er annað steinefni sem styrkir ekki aðeins beinin heldur stuðlar einnig að virkum vexti.

3. D-vítamín hjálpar til við auðvelda frásog kalsíums í líkamanum. Skortur á D-vítamíni getur valdið þreytu, veikum beinum og vöðvum það getur haft neikvæð áhrif á vaxtarferlið. Grænmeti og ávextir sem eru frábær uppspretta A, B1, B2, C, F og ríbóflavíns vítamíns geta stuðlað að næringarríkri og jafnvægis máltíð.

4. Kolvetni í of miklu magni getur verið skaðlegt, en á fyrstu stigum þroska krakkanna veitir það orku og orku fyrir líkama þeirra. Gefa ætti meiri áherslu á heilkorn og korn. Forðast ætti hreinsað hveiti, pizzu, hamborgara o.fl. sem innihalda mikið af fitu.

Matur sem hjálpar til við vöxt barna

1. Mjólkurafurðir eru ríkur uppspretta steinefna og vítamín A, B, D og E. Mjólk, osti, kotasæla, jógúrt hefur gott magn af próteinum og kalsíum sem hjálpa til við vöxt.

2. Egg hafa mikið innihald próteina, D-vítamín, B12 vítamín, kalsíum og ríbóflavín. Þau eru nauðsynlegur hluti af mataræðinu. Mæður geta týnst vegna vali á eggjauppskriftum og börnunum getur aldrei leiðst að borða þær.

3. Allir hlutar kjúklingsins, sérstaklega brjóst, eru próteinríkir. Þeir hjálpa til við viðgerð á vefjum og vöðvaþroska barnsins og stuðla þannig að hækkun á hæð.

4. Sojabaunir eða tofu eru góð uppspretta grænmetis próteina. Þau eru fullnægjandi í vítamínum, próteinum, fólati, trefjum og kolvetnum, sem eru nauðsynleg fyrir vöxt barnsins.

5. Banani er auðvelt að fá ávexti sem innihalda kalíum, kalsíum og mangan. Það veitir barninu betra þol og friðhelgi.

6. Haframjöl, hnetur og fræ saman eru frábær uppspretta omega fitusýra og prótein veita lífskraft til vaxtar. Þeir geta verið neyttir daglega í morgunmat eða sem snarl.

7. Ef krakkar eru vanir að borða grænmeti eins og spínat, spergilkál, okra, baunir, bok choy o.s.frv., Frá mjög ungum aldri, er auðveldara fyrir þau að laga sig að hollu mataræði. Grænir innihalda allar nauðsynlegar trefjar, vítamín og steinefni og þau ættu að vera mikilvægur hluti máltíðarinnar.

8. Ávextir eins og papaya, vatnsmelóna, epli, apríkósur osfrv., Innihalda öll nauðsynleg næringarefni. Gulrætur eru ríkur uppspretta A, C og kalsíums sem þeir hjálpa til við að viðhalda sterkum beinum.

9. Heilkorn skila árangri í krakkanum nauðsynlega orku. Þau innihalda járn, magnesíum, trefjar, selen o.s.frv., Sem hjálpa til við vöxt barnsins.

10. Fitufiskur eins og lax, túnfiskur og þorskur er próteinríkur og D-vítamín. Jafnvel hægt að gefa rautt kjöt í hófi vegna próteinþarfar.

11. Rófur er hægt að neyta til að jafna vaxtarhormónin, það er líka geymsla nauðsynlegra steinefna og vítamína.

karrý laufduft fyrir hárið

12. Það eru líka heimagerðar uppskriftir sem hjálpa til við vöxt barnsins. Ein af þessum uppskriftum þarf að blanda bolla af volgu mjólk og 1 eggi í blandara. Matskeið af hunangi ætti að bæta við það í lokin og hræra vel. Egg og mjólk, bæði góð próteingjafi og kalk, hjálpa náttúrulega til vaxtar. Neysla þessa drykks á hverjum degi getur sýnt smám saman hæðarbreytingu.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Lifshitz F. (2010). Næring og vöxtur. Tímarit um klínískar rannsóknir í innkirtlafræði barna, 1 (4), 157-163.
[tvö]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Aukin hæðaraukning hjá börnum sem fengu próteinríkt mataræði meðan á uppstokkun stendur vegna shigellosis: sex mánaða framhaldsrannsókn. Tímaritið um næringu, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. og Mondal, S. (2014). Áhrif reglulegrar jógóþjálfunar á vaxtarhormón og dehýdrópíandrósterón súlfat sem innkirtla öldrunarmörk. Vísbendingar sem byggja á viðbótarlækningum og óhefðbundnum lyfjum: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Áhrif hreyfingar á vöxt, fæðunýtingu og úthlutunargetu ungra Atlantshafslaxa, Salmo salar. Fiskeldi, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Rope skipping eykur beinþéttni steinefna í calcanei kynþroska stúlkna í Hong Kong: Rannsókn sem er hálf tilraun. PloS einn, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Strangt hlaup eykur vaxtarhormón og insúlínlíkan vaxtarþátt I-án þess að breyta ghrelin. Tilraunalíffræði og læknisfræði, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. og Copinschi, G. (2000). Tengsl vaxtarhormóns og svefns. Vaxtarhormón og IGF rannsóknir, 10, S57-S62.