LÁRPERA TIL ÞYNGDARTAPS: ATHUGAÐU HVERNIG ÁVÖXTURINN HJÁLPAR TIL VIÐ AÐ STUÐLA AÐ HEILBRIGÐRI ÞYNGDARSTJÓRNUN OG UPPSKRIFTUM - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. þann 13. maí 2020

Frá og með deginum í dag eru um það bil 2,1 milljarður of þungt fólk í heiminum - það er 30% jarðarbúa. Þar sem offita og umframþyngd stafar af mikilli hættu hefur nauðsyn þess að grípa til nauðsynlegra ráðstafana orðið brýnt. Helsta aðferðin við að stjórna vandamálinu um ofþyngd er að taka upp heilbrigðan lífsstíl.

vetnisperoxíð til að hvítna húðina

Hins vegar, að léttast gerir mann ekki endilega heilsuhraustan. Heilsa manns er háð fituinnihaldi líkama hans. Líkamsþyngd samanstendur aðallega af vatnsmassa sem líkami okkar geymir og þar af leiðandi geta kolvetni bundist vatnsinnihaldi líkamans og valdið þyngdaraukningu. Þess vegna getur neysla á lægri kolvetnum hjálpað til við þyngdartap [1] .

Stundum getur þyngdartap leitt til þess að vöðvamassi tapist sem aftur lækkar efnaskiptahraða líkamans og kallar fram þyngdaraukningu í staðinn. Þess vegna er mjög mikilvægt að velja réttu skrefin til að léttast í viðbótarþyngdinni. Að prófa allt og allt undir sólinni gæti hjálpað þér að léttast - en athugaðu að það mun hafa veruleg áhrif á heilsu þína.

Það eru fullt af matvælum eins og ávöxtum og grænmeti sem stuðla að þyngdartapi, svo sem berjum, grænu grænmeti, linsubaunum osfrv. Í þessari grein munum við kanna einn slíkan ávöxt sem hjálpar til við að stuðla að heilbrigðu þyngdartapi - og það er avókadó [tvö] .

Lárpera fyrir heilsuna þína

Lárpera sem er ræktað á Miðjarðarhafssvæðum heimsins hefur mikið viðskiptalegt gildi. Ljósgræna húðin með holdugan líkama sem lítur næstum út eins og pera hefur gífurlegan heilsufarslegan ávinning. Ávöxturinn býður einnig upp á næstum tuttugu vítamín og steinefni í hverjum skammti þar á meðal kalíum, lútíni og fólati [3] .

Grænir ávextir hlaðnir ýmsum næringarefnum hjálpa til við að lækka kólesterólgildi, stjórna blóðsykri, vernda augun, stuðla að frjósemi, bæta vitræna virkni, auka meltingarheilbrigði og koma í veg fyrir slitgigt. Út af öllum þessum ávinningi er sá sem stendur upp úr hvernig avókadó getur hjálpað til við að léttast. Avókadó er lítið í kolvetnum og mikil trefjauppspretta, þar sem hver skammtur inniheldur aðeins 9 grömm af kolvetnum, þar af eru 7 úr trefjum [4] .

1. Lárpera hjálpar þér að verða fullur

Ein meginástæðan sem veldur því að þú þyngist aukalega er að borða óþarfa. Líkami þinn þarf ekki að vera fullur allan tímann - það er bara hugur þinn að ruglast á milli leiðinda og hungurs. Matur sem inniheldur mikið af fitu eða trefjum eins og avókadó getur hjálpað þér til að verða saddari og ánægðari eftir að hafa borðað. Þetta er vegna þess að fitu- og trefjainnihald í ávöxtunum hægir á losun matar frá maganum - þannig að þú finnur til fullrar í lengri tíma og hættir vana þínum að borða of mikið. Heilt avókadó hefur alls 322 kaloríur [5] .

Rannsókn styður ofangreinda fullyrðingu með því að benda á að fólk sem borðaði hálft avókadó með hádegismatnum sínum tilkynnti um minni matarlyst í allt að fimm klukkustundir [6] . Gott fituinnihald í avókadó hjálpar til við að þróa tilfinningu um ánægju og stuðlar þannig að stjórnun á matarlyst og þyngdartapi.

2. Avókadó er lítið af sykri

Rjómalöguð ávöxturinn inniheldur minna en 2 g sykur - lægri en flestir ávextir. Að neyta avókadó hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu blóðsykursgildi og stuðlar þar með ekki að umfram þyngdaraukningu [7] . Þyngdartap gerist á milli máltíða, það er þegar blóðsykursgildi í líkama þínum er í jafnvægi hjálpar það til við að auðvelda langtíma heilbrigt fitutap.

Einnig stuðlar lítið kolvetnainnihald í avókadóum að því að stuðla að heilbrigðu þyngdartapi [8] .

hvað á að gera fyrir bleikar varir

3. Lárpera dregur úr oxunarálagi

Ávöxturinn getur hjálpað til við að draga úr oxunarálagi í líkamanum, sem stafar af því að magn skaðlegra hvarfefna í súrefni hækkar vegna umhverfisálags, slæmra matarvenja, andlegs álags, sjúkdóma og UV útsetningar. [9] . Andoxunarefni og olíusýra sem eru í avókadóum hjálpa til við að draga úr oxunarálagi og koma í veg fyrir DNA skemmdir og bólgu tengda offitu. Þetta er aftur á móti sannað að það hefur áhrifaríkt hlutverk við að valda heilbrigðu þyngdartapi með því að bæta efnaskipti [10] .

4. Lárpera dregur úr magafitu

Rannsóknir benda á að þar sem avókadó er ríkt af einómettuðum og olíusýrum fitusýrum, geti það hjálpað til við að draga úr kviðfitu, sem getur minnkað hættuna á efnaskiptaheilkenni sem tengist óheilbrigðri þyngdaraukningu. Samkvæmt rannsókn lækkaði fólk sem neytti avókadó í fjórar vikur magafitu um 1,6 prósent samanborið við aðra ávexti [ellefu] . Þeir tilkynntu einnig lægri líkamsþyngdarstuðul og minni mittismál.

5. Lárpera inniheldur holla fitu

Einómettaða fituinnihaldið í avókadóum tengist bættri þyngd og fitutapi, benda rannsóknir á. Vegna þess að þeir eru brenndir á hærra gengi en aðrar tegundir fitu, geta aukið hraða fitu sem er brennt og getur valdið því að líkaminn brennir fleiri kaloríum eftir að hafa borðað [12] . Til viðbótar þessu hjálpar mónófitan í avókadóum að draga úr matarlyst og draga úr lönguninni til að borða eftir máltíð á sem hollustan hátt.

6. Lárpera hjálpar til við að draga úr kólesteróli

Samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of the American Heart Association lækkar magn slæms kólesteróls í blóði hjá ofþyngd og of feitum einstaklingum að borða avókadó á dag. [13] . Með því að bæta hjarta- og æðakerfi manns hjálpar ávöxturinn við að skipuleggja líkama þinn í átt að heilbrigðu þyngdartapi.

1. Lárpera hummus

Innihaldsefni

500 g kjúklingabaunir, soðnar [14]
2 meðalþroskaðir avókadó, kjarni og skrældir
3 msk ólífuolía, plús meira til að bera fram ef þess er óskað
1 ½ msk tahini
3 msk ferskur lime safi
1 hvítlauksrif, skrældur
Salt og nýmalaður svartur pipar
1/8 tsk kúmen
1 - 2 msk fínsöxuð kóríanderlauf
Rauð pipar flögur

Leiðbeiningar

Pulse kjúklingabaunir, ólífuolía, tahini , lime safa og hvítlaukur í matvinnsluvél þar til slétt.
Kryddið með salti og pipar eftir smekk og bætið við kúmeni og avókadó og púlsblöndu þar til slétt og rjómalagt.
Berið fram ásamt meiri ólífuolíu, stráið kórantro og rauðum piparflögum yfir.

2. Kjúklingal avókadó og lime súpa

Innihaldsefni

500 g kjúklingur án beinhúð
1 msk ólífuolía
1 bolli saxaður grænn laukur
2 jalapeños, sáð og hakkað
2 hvítlauksgeirar, hakkaðir
2 bollar kjúklingasoð
2 tómatar, sáð og teningar
1/2 tsk malað kúmen
Salt og nýmalaður svartur pipar
1/3 bolli saxaður koriander
3 msk ferskur lime safi
3 meðalstórar avókadó, skrældar, kjarnar og teningar

Leiðbeiningar

Í stórum potti hitaðu 1 msk ólífuolíu við meðalhita.
Þegar það er heitt skaltu bæta við grænum lauk og jalapeños og sauta þar til það er meyrt (2 mínútur) og bæta við hvítlauk á síðustu 30 sekúndunum af því að sautera.
Bætið kjúklingasoði, tómötum, kúmeni, kryddið með salti og pipar eftir smekk og bætið kjúklingabringum við.
Láttu þá blönduna sjóða við meðalháan hita.
Lækkaðu hitann í miðlungs, hyljið með loki og leyfið að elda, hrærið stundum (15 mínútur).
Lækkaðu brennarann að heitum hita, fjarlægðu kjúkling af pönnunni og láttu hvíla í 5 mínútur og tæta hann síðan.
Hrærið kórilónu og lime safa út í.
Bætið lárperum við súpu rétt áður en hún er borin fram.

Á lokanótu ...

Það er óhætt að segja að avókadó hafi marga eiginleika þyngdartaps vingjarnlegs matar. Svo lengi sem þú borðar þessa grænu ávexti í hæfilegu magni getur avókadó örugglega verið hluti af árangursríku megrunarfæði.