Ljósmynd eftir Andres Rodriguez 123 (RF) 
Fáfræði byggir oft tommur og kíló á mitti þína. Ef þú veist hvað þú ert að neyta og hvernig það mun bæta við kaloríu- og næringarfjölda þína, munt þú náttúrulega borða skynsamlega. Mundu: ein teskeið af heilum sykri vegur 2 grömm, gefur þér 8 kílókaloríur af orku og 2 grömm af kolvetni. Eitt stykki af kaju katli gefur þér 120 kílókaloríur sem jafngilda fjórðungi af orku stakra máltíða. Átakanlegt, er það ekki?
Næringarfræðingur Neesha Maria Bukht útskýrir kaloríuinnihald algengt indverskt sælgæti
2 stykki Gujia 300 kaloríur
2 stykki Gulab Jamun 350 kaloríur
1 skál Halwa (rawa) 181 hitaeiningar
1 skál halwa (sohan halwa) 399 hitaeiningar
3-4 stykki Jalebi 494 hitaeiningar
1 skál Kheer (hrísgrjón) 247 hitaeiningar
2 stykki Sandesh 80 kaloríur
2 stykki Patisa- 280 hitaeiningar
2 stykki Rasmalai- 320 hitaeiningar
2 stykki Khoya Burfi - 300 hitaeiningar
2 stykki Cocobut burfi- 387 hitaeiningar
2 stykki Ghia burfi - 332 hitaeiningar
2 stykki Kaju burfi - 320 hitaeiningar
2 stykki Súkkulaði burfi-240 hitaeiningar
50 g Chenna murki- 260 hitaeiningar
2 stykki mjólkurkaka - 450 hitaeiningar
2 stykki Besan sideos- 340 hitaeiningar
2 stykki Boondi ladoo- 410 hitaeiningar
2 stykki Rasgulla - 300 hitaeiningar
Kaloríuinnihald hneta
½ bolli Möndlur-400 hitaeiningar
½ bolli Kaju- 392 hitaeiningar
½ bolli pistasíuhnetur - 320 hitaeiningar
½ bolli Valhnetur - 450 hitaeiningar
100 g Khajur (ferskt) - 140 hitaeiningar
Einfaldasta leiðin til að borða minna sælgæti er að skera það niður í smærri bita og gefa auka sætuöskjur. Gakktu úr skugga um að þú náir ekki neinni samveru eða að þú sért að púka uppáþrengjandi; borðaðu létt snarl – ávexti og dahi, súpu, salat eða hnetur, áður en þú ferð út. Þetta mun tryggja að þú borðar ekki of ríkulega matinn sem borinn er fram þar.
Stjórna flæði áfengis
1. Þú verður að passa þig á þessum áfengis hitaeiningum líka.
Einn lítri af bjór er kaloríaígildi stórrar máltíðar. Forðastu kaloríuríka drykki eins og kokteila, bjór, vín og loftblandaða drykki. Haltu þig við sítrónugos, hvítvínssprettu og léttan bjór.
2. Gerðu fyrsta drykkinn þinn óáfengan.
3. Fylgdu öllum áfengum drykkjum með einum sem er óáfengur, eins og vatn eða ferskan appelsínusafa.
Veldu meðvitað og hátíðirnar munu ekki láta þig líta út fyrir að vera uppblásinn.
