Hjólreiðar vs líkamsræktarstöð - hver er árangursrík fyrir þyngdartap?

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Að lemja í ræktinni í hvert skipti er eitthvað sem er ekki mögulegt fyrir alla. Skortur á tíma og vinnu geta verið mögulegar ástæður. En hefur þér dottið í hug að hjóla í vinnuna? Já, þetta er ein besta leiðin til að léttast og halda heilsu.

Ný rannsókn hefur leitt í ljós að það að hjóla í vinnuna gæti verið jafn áhrifaríkt til að léttast og að æfa í líkamsræktinni fimm daga vikunnar.

„Þetta eru góðar fréttir fyrir þá fjölmörgu sem eru of þungir sem hafa kannski ekki tíma eða tilhneigingu til að ganga í líkamsræktarstöð, vegna þess að þeir þurfa líka að sækja börnin sín og elda kvöldmat eftir vinnu,“ sagði Bente Stallknecht, prófessor við Kaupmannahafnarháskóla. í Danmörku.

„Niðurstöður okkar sýna að það er hægt að sameina flutninga til og frá vinnu með árangursríkri hreyfingu,“ sagði Stallknecht.

Fyrir rannsóknina höfðu vísindamenn tekið til greina 130 of þungt fólk með líkamsþyngdarstuðul (BMI) 25-35 kíló á fermetra (kg / m2). Viðmið fyrir þátttöku í rannsókninni var að þeir voru ekki of virkir eða vöðvastæltir miðað við röð breytna eins og líkamsfituprósentu, hámarks súrefnisupptöku og hreyfingu.

Kathryn Newton slæmur kennari

Þátttakendum var skipt í fjóra hópa þar sem einn þurfti að hjóla til og frá vinnu. Tveir aðrir hópar þurftu að stunda líkamsrækt fimm sinnum í viku, annar í mikilli áreynslu, hinn í meðallagi mikilli áreynslu. Síðasti hópurinn gat ekki gert neinar breytingar og virkaði þannig sem samanburðarhópur.

Hóparnir sem hjóluðu og voru líkamlega virkir í frítíma sínum brenndu sama magn af kaloríum á viku meðan á þessum athöfnum stóð aðeins styrkleiki og form líkamsræktar. Eftir hálft ár höfðu allir hópar, nema viðmiðunarhópurinn, minni fitumassa.

Fitumassinn hafði verið minnkaður um 4,5 kg (samanborið við samanburðarhópinn) í hópnum sem stundaði líkamsþjálfun með mikilli áreynslu, um 2,6 kg í hópnum sem stundaði miðlungs mikla frítímaæfingu og um 4,2 kg í hópnum sem hjólaði að vinna.

„Allar líkamsæfingar eru betri en samanburðarhópurinn, en mikil áreynsla er tölfræðilega betri en æfing í meðallagi,“ sagði Jonas Salling Quist, rannsóknaraðstoðarmaður við Kaupmannahafnarháskóla.

„Og að hjóla til og frá vinnu er að minnsta kosti jafn áhrifarík leið til að draga úr fitumassa og að æfa á frítíma þínum,“ sagði Quist.

Rannsóknin var nýlega birt í International Journal of Obesity.

Á sama tíma lærðu einnig um nokkra aðra kosti þess að hjóla. Kíkja.

1. Stýrir blóðþrýstingi:

Hjólreiðar eru ein besta æfingin fyrir þá sem þjást af háum blóðþrýstingi. Fyrir þetta þarf maður að hjóla á hóflegum hraða. 30 mínútur að hjóla daglega er tilvalið til að halda blóðþrýstingnum í skefjum.

topp 10 bestu rómantísku kvikmyndirnar

2. Hjálpar til við að stjórna sykursýki:

Sykursýki er einn helsti lífsstílssjúkdómurinn sem hefur áhrif á unga fullorðna í dag. Skortur á hreyfingu er talinn einn helsti orsök hækkandi fjölda. Hjólað í um það bil 30 mínútur daglega hjálpar til við að hafa stjórn á sykursýki.

3. Hjálpar til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma:

Hjólað reglulega í að lágmarki 30 mínútur daglega hjálpar til við að halda hjarta þínu heilbrigðu og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.

(Með aðföngum stofnunarinnar)

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni