Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Þú gætir haldið að þú verðir ekki ofþornaður á köldum mánuðum janúar og febrúar. Það er þar sem þú hefur rangt fyrir þér. Á þessum köldu mánuðum gufar svitinn hraðar upp í kalda, þurra loftinu - sem leiðir til ofþornunar.
Ofþornun á sér stað þegar líkami þinn hefur ófullnægjandi magn af vatni. Þessi skortur leiðir til truflana á eðlilegri starfsemi líkamans. Hver sem er getur orðið ofþornaður, en það er hættulegra hjá eldri fullorðnum og börnum.
Algengustu orsakir ofþornunar eru ekki að drekka nóg vatn, missa of mikið vatn með svitamyndun, of miklum uppköstum og niðurgangi, hita, ákveðnum lyfjum osfrv. Í þessari grein munum við skoða nokkra af þeim sem eru mest gagnlegir vökva og ávextir, vökvandi matvæli, sem geta hjálpað til við að létta strax ofþornun.
1. Vatnsmelóna
Þessi er, án afláts, ein aðal lausnin við ofþornun. Einn mest vökvandi maturinn, vatnsmelóna hefur 92 prósent vatnsinnihald. Þú getur bætt vatnsmelónu við mataræðið með því að neyta þess sem hressandi snarl, safa eða bæta því í salatið þitt [1] .
2. Jarðarber
Með 91 prósent vatnsinnihaldi mun jarðarber borða daglega vatnsneyslu þína. Sýnt hefur verið fram á að borða jarðarber reglulega til að draga úr bólgu líka. Þú getur bætt berjunum við salöt og búið til smoothies [tvö] .
3. Cantaloupe
Þessi safaríka melóna hefur mjög fáar kaloríur og bætir við allt að 90,2 prósent af vatnsinnihaldi [3] . Cantaloupe er mjög gagnlegt og áhrifaríkt til að vökva líkama þinn og hjálpar þér einnig að veita A og C vítamín.
4. Ferskja
Með 89 prósenta vatnsinnihaldi getur ferskur borðað hjálpað til við að losna við ofþornun og einnig komið í veg fyrir upphaf hennar. Þú getur bætt ferskjum við salöt eða búið til smoothies [4] .
5. Appelsínugult
Neyslu appelsína hjálpar til við að veita rétta vökvun þar sem ávöxturinn hefur 88 prósent vatnsinnihald í sér, sem getur fljótt hjálpað til við ofþornun. Appelsínusafi er fljótleg lausn við ofþornun [5] .
6. Greipaldin
Sérstaklega hollur ávöxtur pakkaður með ýmsum næringarefnum, greipaldin hefur 88 prósent vatnsinnihald. Ef þú finnur fyrir ofþornun skaltu borða ávextina eins og þeir eru eða bæta þeim við salöt [6] .
7. Stjörnuávöxtur
Þessi stjörnulaga ávöxtur getur hjálpað til við að fullnægja vökvakvóta þínum með 91 prósent af vatnsinnihaldi. Það hefur safaríkan áferð og er ríkur í andoxunarefnum, sérstaklega epicatechin, hjartasjúku efnasambandi sem hjálpar til við að halda hjarta þínu heilbrigðu [7] .
8. Agúrka
Gúrkur hafa einnig mikið vatnsinnihald sem gerir það allt að 96,7 prósent. Þau innihalda einnig C-vítamín og koffínsýru, sem bæði hjálpa til við að draga úr ertingu og bólgu í húðinni [8] .
9. Tómatur
Notað í salöt, samlokur og afeitrunarsafa, tómatar eru frábært vökvandi snarl með hátt vatnsinnihald 94,5 prósent. Flögnun trefjahúðar tómata hjálpar til við að auka vökvunargetu tómatsins [9] .
10. Sellerí
Sellerí bætir bragði og ilmi við réttina. En það er engin furða að sellerí hafi mikið vatnsinnihald sem gerir það allt að 95,4 prósent. Sellerí er pakkað með blöndu af söltum af steinefnum, vítamínum og amínósýrum sem vökva líkamann tvisvar sinnum eins vel og vatnsglas [10] .
11. Ísbergssalat
Pakkað með ýmsum næringarefnum og trefjum, íssalat er einnig mikið vatnsinnihald, 99,6 prósent, sem hjálpar til við að bæta vökvastig í líkama þínum [ellefu] .
12. Kúrbít
Kúrbít samanstendur af 95 prósentum af vatni miðað við þyngd og það er mest vökvandi grænmeti sem hefur verið yfir vetrartímann. Grænmetið er minna en 25 hitaeiningar og er frábær uppspretta fólats, A-vítamíns, C-vítamíns og kalíums [12] .
13. Bell Peppers
Gulir, rauðir og grænir - papriku úr öllum litbrigðum hefur mikið vatnsinnihald og þeir eru mjög góðir grænmeti til að halda þér vökva. Paprika hefur mikið vatnsinnihald sem er um 93,9 prósent. Þau eru einnig rík af næringarefnum eins og C-vítamíni, B6 vítamíni, beta-karótíni, fólínsýru og þíamíni [13] .
14. Spínat
Spínat hefur hátt vatnsinnihald, 91,4 prósent, sem hefur möguleika á að halda þér vökva yfir daginn. Fyrir utan þetta er það ríkt af lútíni, kalíum, E-vítamíni og trefjum [14] .
15. Blómkál
Þetta getur komið á óvart en blómkál er mjög vökvandi þar sem grænmetið er 92 prósent af vatni miðað við þyngd. Einn bolli (100 grömm) af blómkáli veitir meira en 59 ml af vatni [fimmtán] .
16. Kókosvatn
Þetta ætti ekki að koma neinum á óvart. Þegar þú finnur fyrir ofþornun er eðlilegt að við laðumst að kókosvatni. Það er frábær hollur drykkur sem heldur þér vökva. Fullkomin lausn fyrir ofþornun, að drekka kókoshnetuvatn getur hjálpað þar sem það er ríkt af raflausnum, þar með talið kalíum, natríum og klóríði [16] .
Burtséð frá áðurnefndu, kotasæla, seyði og súpur, léttmjólk og jógúrt geta hjálpað til við að draga úr ofþornun.
Á lokanótu ...
Vökvun er afar mikilvæg fyrir líkama þinn og heilsu þína. Alvarleg ofþornun getur leitt til lágs blóðþrýstings, hitameiðsla, krampa og nýrnavandamála og nýleg rannsókn hefur tengt ofþornun við vitræna frammistöðu og bent á að ofþornun geti breytt lögun heila mannsins og veikt getu manns til að framkvæma verkefni.
Vertu viss um að borða nóg af vatnsríkum mat og drekka vatn þegar þú finnur fyrir þorsta.
