Margir um allt land þjást af háþrýstingi eða háþrýstingi. Reyndar, samkvæmt rannsóknarritgerð, eru um 33% þéttbýli og 25% indíánar í dreifbýli með háþrýsting. Af þeim eru aðeins 25% dreifbýli og 42% þéttbýli Indverjar af ofangreindu hlutfalli meðvitaðir um háþrýstingsstöðu sína. Og aðeins 25% dreifbýli og 38% indíána í borgum eru í meðferð við háþrýstingi. Önnur könnun spáir því að fjöldi fólks með háþrýsting muni aukast úr 118 milljónum árið 2000 í 214 milljónir árið 2025, með næstum jafnmörgum körlum og konum.
Með svo háar tölur þarf maður að vita allt sem þarf að vita um sjúkdóminn til að tryggja að maður falli ekki í þeim tölum. Hér er allt sem þú þarft að vita um háþrýsting.
Grunnatriði sem þú þarft að vita
Í grundvallaratriðum er blóðþrýstingur mælikvarði á hversu mikinn kraft blóðið þrýstir á æðaveggi. Blóðið er dreift frá hjartanu til æðanna sem liggja um allan líkamann. Háþrýstingur, eða háþrýstingur, er hættulegur þar sem hann vinnur of mikið á hjartanu til að dæla blóðinu út í líkamann. Þetta leiðir til æðakölkun sem þýðir að slagæðar herða til nýrnasjúkdóma, heilablóðfalls og hjartabilunar.
Blóðþrýstingsmæling er 120 yfir 80. Þetta þýðir það bil þar sem blóðþrýstingur er talinn eðlilegur þegar álestur er á milli 80 og tölu sem er jafn eða minni en 120. Þegar álestur er „á milli 120 og 129“ yfir“ minni en 80', það er talið hækkað. Þegar það er „milli 130 og 139“ yfir „milli 80 og 89“ er það háþrýstingur á fyrsta stigi. Stig tvö háþrýstingsmæling er „140 og yfir“ yfir „90 og yfir“. Það er talið háþrýstingskreppa ef lesturinn er „hærra en 180“ yfir „hærra en 120“.
Orsakir og einkenni
Þó að ekki sé hægt að ráða nákvæmlega orsök þess að háþrýstingur gerist, þá eru nokkrar venjur, sjúkdómar og mataræði sem geta leitt til háþrýstings. Má þar nefna reykingar, ofþyngd eða offitu, skortur á líkamlegri hreyfingu, of mikið salt í fæðunni, of mikil áfengisneysla (meira en 1 til 2 drykkir á dag), streitu, fjölskyldusaga um háan blóðþrýsting, erfðafræði, elli, langvinnan nýrnasjúkdóm, nýrnahettu- og skjaldkirtilssjúkdóma, meðfædda hjartagalla, ákveðin innkirtlaæxli, aukaverkanir lyfja, notkun ólöglegra lyfja og kæfisvefn.
Hár blóðþrýstingur er ekki eitthvað sem auðvelt er að greina nema þú fáir blóðþrýstingsmælingu. Margir sem þjást af vægri útgáfu af því sýna engin augljós einkenni. Og sum einkenni sem koma fram gætu verið rekja til annarra heilsufarsvandamála og það gæti liðið mörg ár þar til ástandið nái alvarlegum stigum þar til einkennin verða augljós. Þessi einkenni eru meðal annars höfuðverkur, sundl, sjónbreytingar, blóðnasir, roði, mæði, brjóstverkur eða blóð í þvagi. Þú þarft tafarlausa læknishjálp ef þú tekur eftir einhverju af þessum vandamálum.
Hvernig á að takast á við háþrýsting
Þó að alvarlegur háþrýstingur þurfi alvarlega inngrip, getur þú haldið blóðþrýstingnum aka bp í skefjum með litlum breytingum á lífsstíl þínum í heild, og mataræði sérstaklega. Takmarkaðu saltneyslu þína. Of mikið salt eða sérstaklega, natríum í því getur gert líkamann til að halda meiri vökva, sem eykur blóðþrýsting. Það er ráðlagt að þú takir ekki meira en 1 teskeið af salti á dag ef þú greinist með háan blóðþrýsting. Þetta er um það bil 1.500 milligrömm. Heilbrigður einstaklingur með eðlilegan blóðþrýsting getur fengið allt að 2.300 milligrömm af salti á dag.
Auktu kalíuminntöku þína. Kalíum vinnur gegn natríum í líkamanum, svo aukning kalíums leiðir til minni vökvasöfnunar, sem hjálpar þér að lækka blóðþrýsting.
Lifðu virku lífi. Að æfa reglulega mun hjálpa þér að halda þér í formi og láta þyngd þína ekki fara yfir borð. Það hjálpar þér einnig að viðhalda heilbrigðri matarlyst. Forðastu kyrrsetu lífsstíl; jafnvel þótt þú sért í kyrrsetu skaltu hreyfa þig reglulega eins mikið og mögulegt er. Markmiðið að fá um það bil 30 mínútur fimm sinnum í viku þar sem þú stundar hóflega hreyfingu.
Takmarka áfengisneyslu. Það hækkar blóðþrýstinginn, jafnvel þegar þú þjáist ekki af háum blóðþrýstingi. Þannig að í grundvallaratriðum ættu allir að fylgjast með áfengisneyslu. Regluleg mörk drykkjarneyslu fyrir heilbrigðar konur á öllum aldri og karla eldri en 65 ára er einn drykkur á dag, en karlar yngri en 65 ára geta fengið sér allt að tvo drykki á dag. Eitt glasamál í þessu tilfelli er 120 ml vín eða 350 ml bjór eða 30 ml sterkur áfengi.
Sofðu að minnsta kosti sex til sjö tíma á hverri nóttu. Rannsóknir hafa sýnt að færri klukkustundir af svefni leiða til hærri blóðþrýstings.
Draga úr streitu. Öll vandamál og aðstæður sem geta leitt til streitu ætti að takast á við fljótt. Hugleiddu reglulega til að halda ró sinni og einbeitingu.
Gerðu breytingar á mataræði þínu. Taktu með ávexti, grænmeti, heilkorn, fitusnauðar mjólkurvörur, fisk, alifugla og hnetur í mataræði þínu. Takmarkaðu rautt kjöt (þar á meðal magurt rautt kjöt), sælgæti, viðbættan sykur, drykki sem innihalda sykur í mataræði þínu
Matur sem lækkar blóðþrýsting
Heilbrigt mataræði er nauðsynlegt til að lækka og halda í burtu háþrýstingi. Hér eru nokkur nærandi, ljúffengur, hollan mat sem mun hjálpa til við að draga úr háþrýstingi.
Bananar: Þau eru rík af kalíum og hafa minna natríum. Gerðu smoothies, kökur og slíkan namm mat úr bönunum. Eða borðaðu hráan banana daglega, eða jafnvel bættu honum við morgunkornið þitt, eða eftirréttina! Þú getur búið til dýrindis eftirrétt með því að grilla bananasneiðar og bera fram með frosinni jógúrt.
Spínat: Hlaðinn kalíum, fólati og magnesíum og mikið magn trefja er spínat mjög gagnlegt til að lækka háan blóðþrýsting. Þú getur fengið þér spínatsúpu eða bragðgóða sarson ka saag.
Haframjöl: Þetta hefur mikið magn af trefjum sem hjálpa til við að draga úr háþrýstingi. Búðu til pönnukökur úr því eða skiptu morgunkorninu út fyrir það. Þú getur líka búið til bragðmikið haframjöl, eins og upma.
Vatnsmelóna: Þetta hefur mikið af trefjum, lycopenes, A-vítamín og kalíum. Það inniheldur einnig amínósýru sem kallast L-citrulline sem hefur verið sannað að lækkar blóðþrýsting. Borðaðu hráa vatnsmelónu eða bættu henni við salötin þín. Eða hafðu það í safaformi.
Avókadó: Hlaðið A, K, B og E vítamínum, trefjum, kalíum og fólati, er þetta mjög gagnlegt til að draga úr háþrýstingi. Það inniheldur einnig olíusýrur sem einnig hjálpar til við að stjórna og lækka háan blóðþrýsting og magn kólesteróls.
Appelsínugult: Þetta er ríkt af vítamínum og hjálpar til við að viðhalda blóðþrýstingi. Það hefur líka gott magn af trefjum. Fáðu þér heilan ávöxt eða gerðu appelsínumarmelaði.
Rauðrófur: Þetta er hlaðið nítrötum. Nítröt eru gagnleg til að slaka á æðum og bæta blóðflæði. Samkvæmt áströlskri rannsókn árið 2012 getur dagleg neysla á glasi af rauðrófusafa lækkað blóðþrýstinginn um fimm stig.
Sólblómafræ: Mikið af E-vítamíni, fólínsýru, próteini, magnesíum og trefjum, þetta er gott fyrir hjartaheilsu þína. Þeir hjálpa til við að lækka blóðþrýsting. Þú getur haft þá steikt og ósaltað sem snakk eða bætt þeim við salötin þín.
Gulrætur: Kalíum og beta-karótín í gulrótum stjórnar hjarta- og nýrnastarfsemi, sem aftur hjálpar til við að lækka blóðþrýsting. Drekktu gulrótarsafa reglulega.
Háþrýstingsfæði
Það eru ýmsar mataræðisáætlanir sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting. Hins vegar, alltaf þegar þú ætlar að fara í þessar tegundir af mataræði, vertu viss um að hafa samband við lækni áður en þú byrjar. DASH mataræði snýst um hollt að borða reglulega sem er hannað til að meðhöndla eða koma í veg fyrir háan blóðþrýsting. Það stendur fyrir Dietary Approaches to Stop háþrýstingi. Þetta snýst allt um lága natríuminntöku og aukna neyslu á mat sem inniheldur næringarefni eins og kalíum, magnesíum og kalsíum. Það er sagt að með þessu mataræði geturðu lækkað blóðþrýstinginn um nokkur stig á tveggja vikna fresti.
Miðjarðarhafsmataræði leggur áherslu á jurtafæði, holla fitu og heilkorn. Það snýst allt um að borða mat sem inniheldur ólífuolíu, hnetur, ávexti, grænmeti og fisk. Í þessu borðar þú mat sem er ríkur af kaloríum, en þar sem þetta er allt holl fita er það ekki þyngdaráhætta og neysla hollar fitu gerir það að verkum að þú borðar minna.
DASH mataræði
Þetta mataræði leggur áherslu á grænmeti, ávexti og fitusnauðan mjólkurmat; og heilkorn, hnetur, alifugla og fisk í hóflegu magni. Ef þú fylgir þessu mataræði til að koma í veg fyrir háþrýsting og ert með eðlilegan blóðþrýsting eins og er, farðu þá í venjulegt DASH mataræði þar sem þú færð allt að 2.300 mg salt á dag. Lágt natríum DASH mataræði - þar sem þú færð allt að 1.500 mg salt á dag - er fyrir þá sem vilja lækka blóðþrýsting. Fyrir utan saltneyslu er restin af mataræðinu sú sama.
Í DASH mataræði ættir þú að hafa 2000 hitaeiningar á dag. Ráðlagðir skammtar af mismunandi mat eru:
6 til 8 skammtar á dag af korni. Þetta felur í sér brauð, morgunkorn og hrísgrjón, og jafnvel pasta. Veldu brún hrísgrjón og heilhveitibrauð eða pasta. Einn skammtur þýðir hér ein brauðsneið, um 30 g af þurru morgunkorni, eða hálfan bolla af soðnu morgunkorni, hrísgrjónum eða pasta.
4 til 5 skammtar á dag af grænmeti. Þú getur haft tómata, spergilkál, gulrætur, sætar kartöflur, grænt grænmeti og annað grænmeti í þessu þar sem þau eru full af vítamínum, trefjum og steinefnum eins og kalíum og magnesíum. Hér er einn skammtur einn bolli af hráu laufgrænu grænmeti eða hálfur bolli af niðurskornu hráu eða soðnu grænmeti.
4 til 5 skammtar á dag af ávöxtum. Ávextir geta verið í mörgum myndum, allt frá heilum ávöxtum til smoothies til safa. Einn skammtur þýðir einn meðalstór ávöxtur, hálfan bolla af ferskum, frosnum eða niðursoðnum ávöxtum eða 120 ml safa.
6 eða færri skammtar á dag af magru kjöti, alifuglum og fiski. Þetta eru góð uppspretta næringarefna eins og prótein, B-vítamín, járn og sink. Borðaðu takmarkaðan skammt af fitusnyrtu kjöti og alifuglum og ómega-3 fitusýruríkum fiski.
2 til 3 skammtar á dag af mjólkurvörum. Þú færð gott magn af kalki, D-vítamíni og próteini úr mjólkurvörum eins og mjólk, jógúrt, osti, smjöri og slíku. Gakktu úr skugga um að þú veljir fitusnauðar eða fitulausar mjólkurvörur. Í þessu inniheldur einn skammtur einn bolli af undanrennu, einn bolli fituskert jógúrt eða 40 g undanrennu osti.
4 til 5 skammtar á viku af hnetum, fræjum og belgjurtum. Borðaðu sólblómafræ, möndlur, nýrnabaunir, baunir, linsubaunir og fleira í þessum fæðuflokki fyrir magnesíum, kalíum, trefjar og prótein. Hér inniheldur einn skammtur 1/3 bolli af hnetum, tvær matskeiðar af fræjum eða hálfan bolla af soðnum baunum eða ertum.
2 til 3 skammtar á dag af fitu og olíu. Þó að fita hafi slæmt nafn fyrir sig, þá er hún í raun gagnleg þegar hún er tekin í takmörkuðu magni og bara holl fita. Þeir taka upp nauðsynleg vítamín og bæta ónæmiskerfið. Einn skammtur er ein teskeið holla olía, ein matskeið majónesi eða tvær matskeiðar salatsósu.
5 eða færri skammtar á viku af sælgæti. Veldu fitulaust eða fitulaust sælgæti eins og sorbet, ávaxtaís, hlaupbaunir, hart nammi eða fitusnauðar smákökur. Einn skammtur er ein matskeið af sykri, hlaupi eða sultu, hálfur bolli af sorbet eða einn bolli af límonaði.
Miðjarðarhafsmataræði
Þetta mataræði hefur enga sérstaka rétta leið. Það gefur í grundvallaratriðum ramma sem þú þarft að vinna með til að finna það sem hentar þér best.
Það bendir til þess að tryggja að þú borðir mikið grænmeti, ávexti, fræ, belgjurtir, hnetur, heilkorn, kartöflur, brauð, fisk, sjávarfang, krydd, kryddjurtir og extra virgin ólífuolíu. Það lætur þig líka borða alifugla, egg, osta og jógúrt í hóflegu magni. Rautt kjöt ætti að borða sjaldan á meðan þú ættir algjörlega að forðast unnið kjöt, viðbættan sykur, sykraða drykki, hreinsaðar olíur, hreinsað korn og annan mjög unninn mat.
Matur sem hægt er að neyta hér eru tómatar, grænkál, spergilkál, blómkál, spínat, gulrætur, laukur, gúrkur, rósakál o.fl. í grænmetisflokknum. Ávextir geta verið epli, appelsínur, perur, bananar, vínber, jarðarber, fíkjur, döðlur, ferskjur, melónur osfrv. Þú getur líka haft möndlur, macadamia hnetur, valhnetur, kasjúhnetur, heslihnetur, graskersfræ, sólblómafræ og belgjurtir eins og baunir, baunir, belgjurtir, linsubaunir, kjúklingabaunir, hnetur o.s.frv. Borðaðu hnýði eins og kartöflur, rófur, sætar kartöflur, yams osfrv. eða heilkorn eins og heilhveiti, heilir hafrar, rúg, brún hrísgrjón, maís, bygg, heilkornabrauð bókhveiti, og pasta. Þú getur líka borðað lax, rækjur, ostrur, krabba, kjúkling eða egg. Ef þér líkar við mjólkurvörur skaltu velja jógúrt, ost eða gríska jógúrt. Jurtir og krydd eins og hvítlaukur, basil, mynta, rósmarín, salvía, múskat, kanill, pipar, osfrv. Með fitu, veldu þá heilbrigðu eins og extra virgin ólífuolía, ólífur, avókadó og avókadóolía.
Hversu mikið salt ætti ég að draga úr mataræði mínu?
Ekki taka meira en 1 teskeið af salti á dag ef þú greinist með háan blóðþrýsting. Þannig að annaðhvort hefur mestan hluta matarins með örlítilli klípu af salti eða allt saltlaust og bættu 1 teskeið af salti í einn rétt.
Getur drykkjarvatn lækkað blóðþrýstinginn?
Já. Þegar vatnsneysla þín er minni reynir líkaminn þinn að tryggja að hann fái nægan vökva með því að halda natríum. Ofþornun gerir líkamann einnig kerfisbundið og hægt að loka sumum háræðabeðunum sínum sem aftur eykur þrýstinginn. Þú þarft að drekka átta til tíu 8 aura glös af vatni á dag.
Getur hvítlaukur hjálpað til við blóðþrýsting?
Allicin er efnasamband sem finnast í hvítlauk og er gagnlegt við að lækka blóðþrýsting. Hrár, ferskur eða þurrkaður hvítlaukur gefur mest magn af allicíni. Mælt er með því að hafa 1/10 til 1/2 hvítlauksrif á dag. Ekki borða mikið af hvítlauk þar sem það getur lækkað blóðþrýstinginn enn frekar sem leiðir til lágs blóðþrýstings.
Hver er eðlilegur blóðþrýstingur fyrir barnshafandi konu?
Eðlilegur blóðþrýstingur er 140/90 á meðgöngu. Blóðþrýstingur á milli 140/90 og 149/99 er talinn vægast sagt hár, milli 150/100 og 159/109 er í meðallagi hár og 160/110 og hærri er mjög hár. Ef þú finnur fyrir háum blóðþrýstingi fyrir 20 vikna meðgöngu, þá stafar hann ekki af meðgöngu heldur er hann fyrir eða langvarandi háþrýstingur. Ef þú færð háþrýsting eftir 20. viku og ef blóðþrýstingur þinn verður eðlilegur innan sex vikna frá fæðingu, ertu með háþrýsting af völdum meðgöngu eða meðgöngu.
Er rautt andlit merki um háan blóðþrýsting?
Það er goðsögn að hár blóðþrýstingur geri andlit þitt roða, þ.e.a.s. þú færð rautt andlit. Sumt fólk sem er með háan blóðþrýsting gæti fundið fyrir rautt andliti, en það er vegna þess hvernig líkami þeirra bregst við mismunandi þáttum, eins og krafturinn sem dælir blóði á slagæðaveggi er meira en eðlilegt er, sem leiðir til háþrýstings. Að vera með háan blóðþrýsting er ekki ástæðan á bak við rauða andlitið.
Mynd með leyfi: Shutterstock
