Enginn veit hversu lamandi höfuðverkur getur verið meira en sá sem þjáist af þeim. Reyndar eru ákveðnar tegundir höfuðverkur eins og mígreni svo alvarlegir að þeir geta hamlað framleiðni þinni og breytt lífsgæðum þínum til hins verra. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að höfuðverkur er lýðheilsuáhyggjuefni sem veldur fjárhagslegri byrði fyrir samfélagið vegna fjarvista og minnkaðrar framleiðni. Til dæmis, í Bretlandi tapast 25 milljónir vinnudaga á hverju ári vegna mígrenis! Ef þú þjáist af þrálátum höfuðverk verður þú að heimsækja heilbrigðisstarfsmann þinn þar sem höfuðverkur getur verið einkenni fjölda undirliggjandi sjúkdóma. Þessi heimilisúrræði sem við höfum talið upp munu veita þér smá léttir frá einkennum þínum. Hins vegar skaltu hafa samband við lækninn þinn áður en þú prófar eitthvað af þeim
einn. Af hverju fáum við höfuðverk?
tveir. Hvað veldur höfuðverk?
3. Tegundir höfuðverkja
Fjórir. Heimilisúrræði við höfuðverk
Af hverju fáum við höfuðverk?
Mörg okkar hafa tilhneigingu til að halda að höfuðverkur sé sársauki sem kemur frá heilanum. Hins vegar er það ekki raunin vegna þess að á meðan heilinn lætur okkur skynja sársauka í mismunandi líkamshlutum okkar, getur hann ekki fundið fyrir neinum sársauka sjálfur. Þannig að sársaukinn sem við finnum fyrir þegar við fáum höfuðverk kemur venjulega frá taugum, æðum og vöðvum sem hylja höfuð og háls. Við finnum fyrir sársauka þegar þessir vöðvar eða æðar stækka, dragast saman eða ganga í gegnum aðrar breytingar sem virkja taugarnar í kringum þá til að senda sársaukamerki til heilans.
Hvað veldur höfuðverk?
Höfuðverkur getur stafað af ýmsum ástæðum og sumir af algengustu kveikjunum eru streita, ofþornun, þreyta í tölvu eða sjónvarpi, hávær tónlist, reykingar, áfengi, koffín, hungur, svefnleysi og áreynsla í augum. Ákveðnar sýkingar eins og inflúensa, sinus, hálssýking, þvagfærasýkingar og háls- og nefsýkingar eru einnig þekktar fyrir að valda höfuðverk. Stundum gætu hormónabreytingar komið af stað höfuðverk - til dæmis hinn óttalega blæðingahausverk! Sumar tegundir höfuðverkur, eins og mígreni, gætu líka verið arfgengur.
Tegundir höfuðverkja
Mígreni
Mígreni er alvarlegur pulsandi sársauki sem er venjulega staðsettur á annarri hlið höfuðsins. Þessir endurteknu og oft ævilangir höfuðverkir fylgja stundum ljós- og hljóðnæmi og ógleði. Þessi köst, sem geta varað í nokkra daga eða lengur, versna af hvers kyns líkamlegri áreynslu. Mígreni er algengara hjá konum en körlum og hefur aðallega áhrif á þá sem eru á aldrinum 35-45 ára. Spennuhöfuðverkur
Spennuhöfuðverkur einkennist af kreistandi, sársaukafullri tilfinningu, líkt og þétt band um höfuðið. Einn af algengustu tegundum höfuðverkja, hann byrjar venjulega við kynþroska og hefur áhrif á fleiri konur en karla. Þeir geta komið af stað af streitu eða ákveðnum stoðkerfisvandamálum á hálssvæðinu. Þessir sársaukafullu þættir geta varað frá nokkrum klukkustundum upp í nokkra daga.
Klasahausverkur
Klasahöfuðverkur er ekki mjög algengur og einkennist af endurteknum stuttum en alvarlegum höfuðverkjum sem koma aftan við augun. Venjulega er roði og tár í augum ásamt nefstíflu og sljóum augnlokum.
Sinus höfuðverkur
Sinus höfuðverkur sem fylgir veiru- eða bakteríusýkingu hefur einkenni eins og verkjar tennur, lyktarleysi, þrýstingur í augum og kinnum. Stundum getur slíkur höfuðverkur stafað af árstíðabundnu ofnæmi sem einnig veldur nefrennsli, hnerri og vökvum augum.
Þrumukall höfuðverkur
Þrumuhöfuðverkur er stuttur, ákafur sársauki sem varir kannski ekki lengur en í fimm mínútur. Ekki hunsa svona höfuðverk þar sem þetta gæti verið einkenni alvarlegs eins og slagæðagúlps í heila, heilablóðfalls eða heilablæðingar. Þessum höfuðverk er oft líkt við eldingu í höfðinu. Hafðu samband við lækninn þinn eða farðu strax á sjúkrahús ef þetta gerist.
Áreynsluhöfuðverkur
Hefur þú tekið eftir því hvernig þú færð stundum höfuðverk eftir mikið bardaga í ræktinni eða jafnvel þegar þú færð fullnægingu? Jæja, svona höfuðverkur er kallaður áreynsluhöfuðverkur og kemur af stað með hreyfingu. Þetta getur varað í fimm mínútur eða allt að nokkra daga. Eins konar mígreni, þessir dunandi höfuðverkur getur valdið þér ógleði.
Heimilisúrræði við höfuðverk
Þó að það sé fjöldi OTC verkjalyfja sem þú gætir tekið til að draga úr, hafa eftirfarandi heimilisúrræði reynst mjög áhrifarík gegn höfuðverk.
Drekktu meira vatn
Já, það er eins einfalt og þetta. Drekktu nóg af vatni og haltu þér vökva allan daginn til að koma í veg fyrir spennuhöfuðverk. Rannsóknir hafa sýnt að ófullnægjandi inntaka af vatni og ofþornun er algeng orsök spennuhöfuðverks. Ef höfuðverkur þinn tengist ofþornun muntu komast að því að drykkjarvatn getur veitt þér léttir innan 30 mínútna til þriggja klukkustunda. Bættu meira magnesíum í mataræðið
Rannsóknir hafa sýnt að magnesíum er mjög áhrifaríkt gegn höfuðverk. Mikilvægt steinefni sem er nauðsynlegt fyrir rétta starfsemi margra líkamsferla okkar eins og blóðsykursstjórnun og taugasendingar, hefur sýnt að magnesíumuppbót dregur úr alvarleika og tíðni mígrenishöfuðverkja. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að þeir sem fá mígreniköst hafa tilhneigingu til að hafa lítið magn af magnesíum í heilanum á meðan á köstum stendur og almennan magnesíumskort. Spyrðu lækninn áður en þú tekur magnesíumuppbót þar sem þau geta valdið magaóþægindum hjá sumum. Þú gætir líka sett magnesíum inn í mataræðið með því að borða meira af graskersfræjum, makríl, þurrkuðum fíkjum og dökku súkkulaði.
Dragðu úr áfengi
Ef þú hefur fengið timburmenn hefðirðu giskað á að áfengisdrykkja eykur líkurnar á að fá höfuðverk. Rannsóknir hafa sýnt að áfengisneysla hefur tilhneigingu til að kalla fram mígreni og valda spennu og hóphöfuðverk hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir höfuðverk. Þetta er vegna þess að áfengi stækkar æðarnar og veldur því að þær víkka út og leyfa meira blóði að flæða. Þessi stækkun eða æðavíkkun, eins og það er kallað, veldur höfuðverk. Það er önnur leið þar sem áfengi veldur höfuðverk — þvagræsilyf, það lætur þig missa meira vatn og blóðsalta í formi þvags og veldur þar með ofþornun sem aftur veldur og versnar höfuðverk.
Sofðu vel
Skortur á svefni er ein helsta orsök höfuðverkja, auk þess að vera skaðleg heilsunni almennt. Að fá ekki nægan svefn hefur lengi verið tengt hjartasjúkdómum, sykursýki og offitu, en nú hafa rannsóknir einnig sýnt að svefnmynstur hefur bein tengsl við höfuðverk líka. Til dæmis hefur verið sýnt fram á að þeir sem sofa minna en sex klukkustundir fá mjög alvarlegan og tíðan höfuðverk. Athyglisvert er að of mikill svefn getur einnig leitt til höfuðverkja, svo maður ætti helst að reyna að sofa á bilinu sex til níu tíma á nóttu til að draga úr höfuðverk.
Forðastu mat sem inniheldur mikið af histamíni
Ákveðin matvæli eins og eldaðir ostar, gerjaður matur, bjór, vín, reyktur fiskur og saltkjöt innihalda mikið efni sem kallast histamín. Rannsóknir hafa sýnt að histamín í þessum matvælum getur valdið mígreni hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir því. Vanhæfni til að losa umfram histamín úr kerfinu vegna skertrar nýrnastarfsemi gæti einnig leitt til höfuðverkja.
Nauðsynlegar olíur
Mælt er með ilmkjarnaolíum sem örugg og áhrifarík heimilislækning við höfuðverk. Þessa óblandaða arómatísku útdrætti úr ákveðnum plöntum er hægt að nota beint eða í gegnum burðarolíu eða stundum jafnvel innbyrða. Við höfuðverk hefur verið sýnt fram á að ilmkjarnaolíur úr piparmyntu og lavender eru sérstaklega gagnlegar. Dreifðu smá piparmyntu ilmkjarnaolíu í musterið til að losa þig við spennuhöfuðverk eða sinus höfuðverk. Þú gætir líka borið nokkra dropa af piparmyntuolíu á koddann fyrir sársaukalausan svefn. Lavender olía er áhrifarík gegn mígreniverkjum og einkennum þeirra við innöndun. Það vinnur gegn kvíða, þunglyndi, streitu og léttir þar með höfuðverk af völdum kvíða og streitu. Þú gætir líka sett nokkra dropa af þessari olíu í gufuinnöndunartæki og andað að þér gufunum. Aðrar ilmkjarnaolíur sem eru áhrifaríkar gegn höfuðverk eru basilíkuolía við spennuhöfuðverk og mígreni; eucalyptus ilmkjarnaolía fyrir sinus og spennuhöfuðverk; rósmarín ilmkjarnaolía fyrir sinus og hormónahöfuðverk; sítrónusítrusolía fyrir allar tegundir höfuðverkja eins og mígreni, sinus og spennu; geranium olía fyrir hormóna- og spennuhöfuðverk; Rómversk kamille ilmkjarnaolía fyrir streitutengdan höfuðverk og spennuhöfuðverk; hörfræolía fyrir mígreni;
Þú gætir líka látið nokkra dropa af ilmkjarnaolíu falla í heitt fótbað. Leggið fæturna í bleyti í volgu vatni þannig að blóðið sé dregið að fótunum og minnkar þannig þrýstinginn á æðarnar í höfðinu. Þú gætir líka bætt ögn af sinnepi út í vatnið.
B-flókin vítamín
Rannsóknir hafa sýnt að það að taka reglulega B-vítamín viðbót getur hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika höfuðverkja. Rannsókn sýndi að þeir sem tóku 400 milligrömm af ríbóflavíni (B2 vítamíni) daglega í þrjá mánuði greindu frá færri mígreniköstum. Bættu við ríbóflavíni í mataræði þínu í formi möndlu, sesamfræja, fisks og harðra osta. Hin B-vítamín eins og fólat, B12 og pýridoxín eru einnig mjög áhrifarík gegn höfuðverk. Þessi vítamín eru vatnsleysanleg, þess vegna getur þú tekið þau á öruggan hátt þar sem umframmagn verður auðveldlega skolað út úr kerfinu þínu.
Kalt þjappa
Sýnt hefur verið fram á að kalt þjappa sé sérstaklega áhrifarík gegn höfuðverkseinkennum. Köldu þjappan lætur æðarnar dragast saman, dregur úr bólgum og hægir á taugaleiðni sem leiðir til minni sársauka. Rannsóknir hafa einnig staðfest þetta með einni könnun sem sýndi verulegan léttir eftir að hafa borið á kalt hlauppakka. Þú gætir fyllt vatnsheldan poka af klaka, pakkað honum inn í handklæði og borið það aftan á háls, höfuð og musteri til að draga úr mígreni.
Útrýmdu matarkveikjunum
Ákveðnar tegundir matar, eins og súkkulaði eða koffín, geta valdið miklum höfuðverk hjá sumum. Ef þér finnst einhver matur valda þér höfuðverk, reyndu þá að útrýma honum úr mataræði þínu og athugaðu hvort það skipti einhverju máli. Algengar fæðukveikjur sem valda höfuðverk eru eldri ostur, áfengi, súkkulaði, sítrusávextir og kaffi.
Koffínríkt te eða kaffi
Þó að sumt fólk þoli ekki te og kaffi, segja margir aðrir frá léttir af höfuðverk eftir að hafa fengið sér koffíndrykki eins og te eða kaffi. Koffín virkar með því að draga saman æðar, draga úr kvíða og með því að auka virkni höfuðverkjalyfja eins og íbúprófen og asetamínófen. Hins vegar skaltu hafa í huga að ef þú minnkar skyndilega koffínneyslu þína gætirðu fengið fráhvarfseinkenni sem einnig valda hræðilegum höfuðverk. Svo hafðu í huga hversu mikið kaffi eða te þú ert að fá þér.
Nálastungur
Ef þú ert í lagi með að stinga prjónum og nálum inn í líkamann gætirðu prófað nálastungur, forn kínversk læknisaðgerð. Rannsóknir hafa sýnt að með því að stinga prjónum í á ákveðnum stöðum líkamans til að örva þá veitir það verulega léttir á mígreni og öðrum höfuðverk. Meira en 22 rannsóknir hafa komist að því að nálastungur eru jafn áhrifaríkar og algeng mígrenilyf þegar kemur að því að draga úr alvarleika og tíðni höfuðverkja.
Náttúrulyf
Ef þú hefur verið að smella á pillur fyrir höfuðverk og ert þreyttur á að taka svo mörg lyf, gætirðu prófað náttúrulyf í staðinn. Það hefur komið í ljós að sumar jurtir eins og sníkjudýr eru mjög áhrifaríkar til að draga úr bólgum og verkjum. Butterbur er mjög áhrifaríkt gegn mígreni og að minnsta kosti þrjár rannsóknir hafa sýnt að það dregur verulega úr mígreniköstum. Hins vegar skaltu grípa til ráðlegginga læknisfræðings áður en þú prófar eitthvað af þessum náttúrulyfjum þar sem þau verða að vera gefin í sérstökum skömmtum.
Engifer
Hið auðmjúka engifer er öflugt lyf gegn höfuðverk. Mikið magn andoxunarefna og bólgueyðandi efna í þeim hjálpar til við að draga úr alvarleika mígreniverkja. Reyndar hafa sumar rannsóknir sýnt að þau eru áhrifaríkari en mörg hefðbundin mígrenilyf. Engifer hjálpar einnig við að takast á við ógeðsleg einkenni eins og ógleði sem fylgja mígreni. Soppa á sterku adrak chai eða þú getur tekið engifer sem viðbót í hylkisformi.
Æfing
Þó að sumar tegundir höfuðverkur séu af völdum hreyfingar, eru aðrir léttir af honum. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að vinna í um 40 mínútum af hjartaþjálfun daglega hjálpar til við að draga úr höfuðverk til lengri tíma litið. Hins vegar skaltu ekki gera þau mistök að hreyfa þig meðan á mígreniköst stendur eða ástand þitt versnar. Jóga er góð leið til að æfa og ná djúpu slökuninni sem er svo mikilvæg til að sigrast á höfuðverk.
