Hvernig á að fá léttir af verkjum í mjóbaki hratt

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Verkir í mjóbaki hafa reynst algengustu vandamálin hjá fullorðnum ^[1] . Samkvæmt National Institute of Neurological Disorders and Stroke, um 80 prósent fullorðinna þjást af verkjum í mjóbaki einhvern tíma á ævinni. Þessi grein mun upplýsa þig um hvernig þú getur fengið léttir af verkjum í mjóbaki hratt.

Verkir í mjóbaki eru af þremur gerðum - bráðir, undir-langvinnir og langvinnir. Ef sársaukinn varir í nokkra daga til nokkrar vikur er hann af bráðri gerð. Ef það varir í 4-12 vikur, þá er það undir-langvarandi í eðli sínu. Ef sársauki lengist í meira en 12 vikur, þá eru það langvinnir verkir í mjóbaki.

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að verkir í mjóbaki koma fram. Það getur þróast vegna hryggjarvandamála, mjóhryggsþrengsla, ísbólgu, áverka á skífu og margra annarra ástæðna ^[tvö] .

Bráðir verkir í mjóbaki eru venjulega meðhöndlaðir með verkjalyfjum. En þegar kemur að langvarandi verkjum í mjóbaki er mælt með því að ráðfæra sig við lækni. Hins vegar eru nokkrar leiðir til að draga úr verkjum í mjóbaki, óháð gerð bakverkja.

Hvernig á að fá léttir af verkjum í mjóbaki

1. Gerðu léttar æfingar

Með því að halda líkama þínum virkum með léttum líkamsæfingum mun það draga úr skarpleika verkja í mjóbaki. Léttar æfingar við verkjum í mjóbaki geta hjálpað til við að styrkja bak, maga og fótavöðva og munu einnig hjálpa til við að styðja við hrygginn og létta álagið í vöðvum og liðum. Samkvæmt rannsókn auka þolæfingar við verkjum í mjóbaki næringarefnin og blóðflæði í mjúkvefina í bakinu og stuðla þannig að hraðari lækningu og draga úr stífni í mjóbaki ^[3] .

2. Takmarkaðu hvíldina

Takmarkaðu hvíldina í styttri tíma þar sem að liggja í langan tíma gæti aukið bakverkina ^[4] . Þú gætir hvílt þig í nokkrar klukkustundir þegar þú finnur fyrir miklum bakverkjum. Meðan þú hvílir skaltu létta álagið á bakinu með því að setja kodda á milli hnjáa þegar þú liggur öðrum megin. Þegar þú liggur á bakinu skaltu setja koddana undir hnén og á mjöðmina þegar þú liggur á maganum. Þannig færðu náttúrulega léttir af bakverkjum.

3. Haltu góðri líkamsstöðu

Gölluð líkamsstaða getur í raun leitt til hryggvandamála. Til dæmis getur langvarandi seta eða slorað fyrir framan tölvuna álag á bakvöðva og það getur leitt til verkja í mjóbaki ^[5] . Streita lélegrar líkamsstöðu getur breytt líffærafræðilegum einkennum hryggjarins. Þetta eykur möguleika á þrengdum æðum og taugum, vandamálum með vöðva, diska og liðamót. Að hafa góða líkamsstöðu er talin ein besta aðferðin til að draga úr verkjum í mjóbaki.

4. Hita- og kuldameðferð

Notkun á heitum og köldum pakkningum að öðrum kosti á bakinu mun létta á bakverkjum ^[6] . Notaðu hita í 15 til 20 mínútur í senn, eins og heitar pakkningar, heit böð og heitar sturtur. Notaðu einnig kalda pakkninga þar sem það dregur úr bólgu í mjóbaki.

hvernig á að draga úr bólum og unglingabólum

5. Styrktu kjarnavöðvana

Styrking kviðvöðva hjálpar til við að draga úr verkjum í mjóhrygg. Þetta mun draga úr álagi á mjóbaksvöðva og því minnka hættuna á vöðvaskemmdum og rifnum. Efling kjarnavöðva getur hjálpað til við að draga úr verkjum í mjóbaki.

6. Auka sveigjanleika

Veltirðu fyrir þér hvernig á að draga úr verkjum í mjóbaki? Auka sveigjanleika þinn, þannig að álagið sé jafnt um allan líkamann. Teygju- og jafnvægisæfingar hjálpa til við að auka sveigjanleika og draga úr spennu í bakvöðvum ^[7] . Sumar teygjuæfingarnar eru teygja úr kóbra, hvíldarstilla, piriformis sitjandi teygja osfrv.

7. Sofðu í réttri stöðu

Ef þú sefur í röngum stað eða á slæmri dýnu getur það aukið mjóbaksverkina. Vertu viss um að halda hryggnum í beinni stöðu meðan þú sefur ^[8] . Besta leiðin til að gera þetta er með því að setja kodda undir hnén og halda hryggnum beinum. Púðinn er mikilvægur, þar sem það hjálpar til við að halda þeirri sveigju í mjóbakinu.

8. Hættu að reykja

Vissir þú að reykingar valda verkjum í mjóbaki? Þetta er vegna þess að það inniheldur efnasamband sem kallast nikótín sem þrengir litlu æðarnar og takmarkar blóðflæði til mjúkvefja og vöðva og takmarkar einnig blóðflæði til bakvöðva. ^[9] .

9. Vertu í þægilegum skóm

Forðastu að vera í skóm sem eru með háum hælum eða skóm sem passa ekki rétt vegna þess að þeir þenja bak- og fótvöðva sem versna enn frekar verki í mjóbaki. Samkvæmt International Journal of Scientific Study mun þreytan á háum hælum leiða til verkja í mjóbaki ^[10] .

Hvenær á að hitta lækni

• Ef þú finnur fyrir miklum verkjum í mjóbaki sem eru sárir þó þú liggjir.

• Að missa stjórn á þvagblöðru

• Ertu í vandræðum með að standa eða ganga

• Líður veikur og dofinn í fótunum

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., og Acharya, S. (2017). Algengi og áhættuþættir fyrir verkjum í mjóbaki hjá 1.355 ungum fullorðnum: þverskurðarrannsókn. Asísk hryggrit, 11 (4), 610-617.
2. [tvö]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Hver er uppruni verkja í mjóbaki?. Tímarit um hryggjarliðamót og hrygg, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Kerfisbundin endurskoðun á áhrifum hreyfingar og líkamsstarfsemi á ósértæka langvarandi bakverki. Heilsugæsla (Basel, Sviss), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Langvarandi bakverkir: hjálpar hvíld í rúmi?. The Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., og Nordin, M. (2006). Samband milli sitjandi og atvinnuþátttakanda LBP.Europeian hryggjurtímarit: opinber útgáfa evrópska hryggjafélagsins, evrópska hryggskekkjufélagsins og evrópska deildar rannsóknarfélagsins í leghálsi, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., og Farahbod, F. (2014). Virkni hitameðferðar og frystimeðferðar við verkjalyfjum hjá sjúklingum með bráða verki í mjóbaki, klínísk rannsókn.Tímarit um klínískar og greiningar rannsóknir: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Áhrif kyrrstöðu teygja með álagi á sjúklinga í mjóbaksverkjum með stytta tensor fascia lata. Tímarit um endurhæfingu hreyfingar, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Áhrif svefnstöðu á bakverki hjá líkamlega virkum öldruðum: Stýrð flugrannsókn.Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. og Agbi, C. (2009). Sígarettureykingar og langvinnir verkir í mjóbaki hjá fullorðnum. Klínísk og rannsóknarlyf, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. High Heels Skófatnaður Veldur Hælverkjum og Bakverkjum: Goðsögn eða raunveruleiki? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni