Ahh, mánaðarvinur okkar. Það er eitthvað sem við höfum lært að þola, en það gerir það ekki minna sársaukafullt. Svo við tókum höndum saman við Katie Richey, leiðbeinanda á Lyons Den Power Yoga í New York borg, til að færa þér fimm jógastellingar til að hjálpa þér að líða betur á tíu mínútum. (Og kannski fylgdu æfingunni þinni með súkkulaðiís. Namaste.)
TENGT: Meddy Teddy er yndislegasta leiðin til að kenna krökkunum þínum jóga
Lyons Den Power YogaTUSKUDÚKKA
Stattu með fæturna á milli mjaðmabreiddarinnar. Beygðu hnén þar til neðri rifbeinin þín hvíla á lærunum (það er alveg í lagi ef þú þarft að beygja þig mikið). Beygðu handleggina þannig að vinstri höndin haldi í hægri olnboga og hægri höndin haldi í vinstri olnboga. Andaðu djúpt inn í magann og láttu þig hanga. Haltu áfram að anda að þér og anda út í nokkra andardrætti. Ef þú ert með jóga teppi (eða upprúllað handklæði) skaltu setja það á milli læranna og neðri hluta kviðar.
Af hverju það hjálpar: Þrýstingur læranna á neðri kviðinn, ásamt hreyfingu andardráttarins, mun nudda líffærin innan frá og hjálpa til við að létta bakverki.
Lyons Den Power YogaSTÓLSKRAFT
Með fæturna saman, beygðu hnén og sendu mjaðmirnar aftur eins og þú sért í ímynduðum stól. Kreistu hnén og lærin saman. Komdu með hendurnar að hjartanu og þrýstu lófunum saman. Taktu vinstri olnboga að hægra hné til að búa til snúning á efri hluta líkamans. Andaðu inn til að lengja, andaðu út til að snúa dýpra. Sendu andann í neðri hluta kviðar og láttu hverja snúning nudda innri líffærin þín. Endurtaktu hinum megin.
Af hverju það hjálpar: Snúningurinn slakar á leginu þínu og róar krampa. Eldurinn í fótunum og snúningur í gegnum hrygginn mun hjálpa til við að létta bakverki og láta þig endurlífga.
Lyons Den Power YogaFRAMMYJU LUNGE TWIST
Settu hægri fæti fram og vinstri fæti aftur, beygðu síðan hægra hné til að lækka þig niður í langt, lágt stökk. (Ef þú finnur fyrir þreytu, færðu vinstra hnéð niður að mottunni.) Settu hægri höndina efst á hægra læri. Settu vinstri hönd þína á jörðina undir vinstri öxl og snúðu varlega til hægri. Andaðu inn í hliðar, nýru og neðri hluta kviðar. Endurtaktu hinum megin.
Af hverju það hjálpar: Þessi stelling er psoas (aka náravöðvi) og opnari að framan. Afeitrandi snúningur í gegnum neðri kvið hjálpar til við að draga úr krampum og mjaðmaopnarinn hjálpar til við að létta mjóbaksverki meðan á hringrás stendur.
Lyons Den Power YogaHÁLF DÚFA
Komdu með hægra hnéð að mottunni og teygðu vinstri fótinn beint út fyrir aftan þig. Settu hægri sköflunginn þannig að hann sé næstum samsíða framan á mottunni þinni og hægri fótur þinn sé í takt við vinstri hlið líkamans. Slepptu hægri mjöðminni í átt að bakhlið mottunnar þar til mjaðmirnar eru í ferningi. Láttu síðan líkamann yfir hægri fótinn og hvíldu höfuðið á kubb eða handklæði. Réttu út handleggina fyrir framan þig. Þú getur stungið afturtánum undir fyrir auka stuðning. Endurtaktu hinum megin.
Af hverju það hjálpar: Hálfdúfa er djúpur mjaðmaopnari. Að opna mjaðmirnar léttir á þrýstingi á neðri hrygg og öndun í þessari stellingu mun senda nýtt blóð til innri líffæra.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Liggðu á bakinu með hægra hné dregið inn í brjóstið og vinstri fótinn framlengdan. Dragðu hægra hnéð yfir líkamann þar til það snertir vinstri hlið mottunnar. Teygðu hægri handlegginn til hægri og sendu augnaráðið yfir hægri þumalfingur. Andaðu og endurtaktu síðan hinum megin.
Af hverju það hjálpar: Ryggjandi snúningur kemur jafnvægi á og gerir mjaðmagrindina þína óvirkan á sama tíma og innri líffærin losa á lúmskan hátt, sem hjálpar við krampa. Teygjurnar geta einnig dregið úr spennu í mjóbaki.
TENGT: Dragðu úr streitu samstundis með þessu hægindastólsjógaflæði
