Hver myndi ekki vilja vera stöðugt endurnærður, afkastamikill og ástfanginn af líkamanum sem hann er í? Það er loforð um biohacking, vísindatengda fræðigrein sem miðar að því að gera æfingar þínar eins skilvirkar og mögulegt er. ég heimsótti Uppfærðu rannsóknarstofur , líkamsræktarstöð með stöðum í Beverly Hills og Santa Monica, þar sem þú átt að fá meira út úr minni tíma og fyrirhöfn.
Stofnað af Dave Asprey, frumkvöðlinum í Silicon Valley sem upphaflega öðlaðist frægð sem skapari vellíðunaræðisins Skotheld kaffi , Upgrade Labs notar hugtak sem kallað er lágmarksvirkur skammtur (MED), sem felur í sér að finna minnsta skammtinn sem þarf til að ná tilvalinni niðurstöðu. Með því að nota framúrstefnulegan búnað rannsóknarstofunnar gæti ég náð sömu lífeðlisfræðilegu árangri á meðan ég eyddi mun minni tíma í ræktinni. Meiri tími til að fylla Netflix? Tel mig með.
TENGT: Orkuheilun hefur opinberlega slegið í gegn og við erum hér fyrir það
Zeke RuelasÆfingarnar
Fyrst hitti ég þjálfarann minn, sem tók þyngdina mína (gulp) með því að nota ekki vog heldur InBody vél, eins konar rafeindabúnað sem þú stendur á meðan þú heldur í handtök svo að vélin geti dælt rafstraumi í gegnum líkamann. Ég fann ekki fyrir neinu rafmagni, en ég var svolítið hneykslaður þegar líffræðileg tölfræðilestur minn kom til baka með tillögu um að ég léttist sjö kíló. Ahem.
Næst fór ég á æfingu. Í fyrsta lagi sat ég á undarlegu hjóli sem líkist Peloton hjóli. Æfingin mín tók aðeins níu mínútur, þar sem róandi rödd konu með breskum hreim (sem ég vildi að ég gæti ráðið til að lesa sögur fyrir svefn) leiddi mig í gegnum æfinguna í gegnum heyrnartól. Röddin útskýrði rólega að ég væri að hjóla á frumstæðum tímum og svo skyndilega… tígrisdýr elti mig. Corny, já, en það hvatti mig til að spreyta sig. Mótspyrnan var ógurlega mikil, en í svo stuttan tíma var hún alveg viðráðanleg.
ástartilvitnanir fyrir valentínusar
Heildartími: 9 mínútur
Næst settist ég á það sem leit út eins og hefðbundinn þyngdarbekk, nema það voru engin lóð, bara róðri til að þrýsta á. Ég notaði það til að gera brjóstpressu, röð og fótapressu. Ég gerði bara sex endurtekningar af hverjum, en það var engin leið að ég gæti ráðið við fleiri - vélin stillir í raun þyngdina augnablik fyrir augnablik eftir því sem þú ræður við og fylgist með hámarksmagninu þínu. Ólíkt dæmigerðum líkamsræktarvélum, sem hafa viðnám í aðeins eina átt, er þessi hannaður þannig að þú þarft að ýta á móti mótstöðu í bæði leiðbeiningar.
Heildartími: 5 mínútur
Að lokum gerði ég kalda HIIT seríu, þar sem ég sat á því sem leit út eins og núverandi hjól og setti berfæturna á flatar málmplötur. Þjálfarinn setti þjöppunarjárn á báða handleggina á mér og í kringum lærin. Ég hallaði mér aftur á bak við köldu þjöppunarpúða sem upphaflega var - eins og við var að búast - hrikalega kalt og byrjaði að ýta og toga í fót- og handleggsfótana. Ég skipti á tímabilum þegar ég hreyfði mig á jöfnum hraða með 15 til 30 sekúndna spretti með hléum. Á miðri leið voru mér að brenna í lærunum, sem er skynsamlegt þar sem þessi stutta æfing á að jafngilda þriggja tíma mikilli hreyfingu. En hey, ef Tiffany Haddish lifði af með brosi...
Heildartími: 15 mínútur
Rétt þegar mér leið eins og ég gæti ekki tekið mikið meira, var það batatími. Ég lagðist á borð með sama köldu þjöppunarpúðann á. Á meðan kælingin sefaði brennandi fætur mína sveimaði spjaldið af innrauðum LED ljósum - sem mér var sagt að hjálpuðu við bólgu - fyrir ofan andlitið á mér. Með lokuð augun ímyndaði ég mér að ég væri á sundlaugarflota með heita sólina sem skein á andlitið á mér.
Heildartími: 10 mínútur
Zeke RuelasThe Big Squeeze
Ég lærði að bólga er náttúruleg, verndandi viðbrögð líkamans eftir æfingu, sem er ekki slæmt. Hins vegar, eins og framkvæmdastjóri reynslu og forritunar Upgrade Labs, Amanda McVey, útskýrði fyrir mér, það er krónískt bólga sem getur valdið hlutum eins og þyngdaraukningu, heilaþoku og bólgu. Ein vörn gegn langvinnri bólgu er nudd. Til að ná bata eftir æfingu lagðist ég niður og þjálfarinn minn renndi mér í það sem lítur út eins og bólstraðar skíðabuxur fyrir mjög hávaxnar karlmenn. Í um það bil tíu mínútur þjappuðust þessar buxur að líkamanum mínum, og unnu sig upp frá botni og upp áður en þær slepptu. Það var eins og að vera með blóðþrýstingsmanslett á allan neðri hluta líkamans og það var undarlega afslappandi.
Á sama tíma var túpa með vatnsgufu sett undir nefið á mér til að aðstoða við frumuviðgerðir. Það var ekki mikill lykt af því, svo ég andaði djúpt að mér, jafnvel þótt ég skildi ekki alveg vísindin á bak við hvers vegna þetta var miklu betra en meðaldrykkjarvatn.
Heildartími: 10 mínútur
Zeke RuelasVatnslaus flottankurinn
Núna á risastóran fræbelg sem snýst um það bil tíu sinnum á mínútu til að líkja eftir fljótandi tilfinningu, ekkert vatn þarf. Gæti þetta verið tækið til að koma mér í það æskilega Zen ástand sem ég gat aldrei náð með venjulegri hugleiðslu? (Og ekki rifja upp minningar um Gravitron karnivalferðina sem gerði mig ógleði sem krakki?)
Þjálfarinn minn lagði þungt teppi yfir líkama minn þegar ég lagðist inn í belg. Hún setti síðan hlífðargleraugu á mig (sem gáfu frá sér mismunandi skær ljós) og heyrnartól (sem spiluðu róandi hljóð vatns sem lekur og fuglakvittandi). Mér var sagt að loka augunum þegar hlífin á belgnum lokaðist yfir mig.
Mér fannst ég ekki snúast heldur, eins og nafnið gefur til kynna, fljótandi. Hugur minn, sem er alltaf á hlaupum um mílu á mínútu, átti erfitt með að einbeita sér að öðru en mörgum ljósaröðum sem trufluðu mig þegar ég sá mismunandi lita- og hönnunarlotur. (Það er eins og ég ímynda mér að sýruferð gæti litið út.) Ég upplifði djúpa róandi tilfinningu og á einum tímapunkti tók ég eftir því að augnboltarnir mínir hreyfðust kröftuglega, eins og það sem gerist (en þú ert venjulega ekki meðvitaður um það) meðan á REM svefni stendur. Ég hafði nokkrar draumkenndar sýn en var mjög meðvitaður um að mig var ekki að dreyma. Skrítið, ekki satt? En eins og lokin á mjög góðu nuddi, þegar belgurinn stöðvaðist og hálftíminn minn var búinn, var ég bæði afslöppuð og brjáluð að vera búin.
Heildartími: 30 mínútur
Zeke RuelasKryomeðferðin
Strípandi niður í íþróttabrjóstahaldara og stuttbuxur, fór í háa sokka, vettlinga, eyrnahlífar og grímu fyrir munninn áður en ég steig ofan í ískalt ker á stærð við símaklefa (þú veist, þetta sem afi og amma kölluðu hver annað frá). Þjálfarinn minn leyfði mér að velja lag í þessar þrjár mínútur sem ég myndi eyða í neikvæða 250 gráðu pyntingartækinu. Ég valdi DMX's X Gonna Give it to Ya, náttúrulega.
Þeir sögðu mér að frystimeðferð væri að plata líkamann þinn til að halda að þú sért að deyja, sem virðist vera gott? Eftir nokkrar sekúndur fann ég fyrir nælum og nálum um allan útsettan líkamshluta. Þegar ég hugsaði með mér, er þetta ekki ástæðan fyrir því að ég fór frá austurströndinni? þjálfarinn í útvarpi og sagði að ég væri hálfnuð. Eftir að hafa stökk vandræðalega til DMX næstu og hálfa mínútuna, þegar hurðin opnaðist, fannst mér ég vera sigursæll. Kryomeðferð á að losa vellíðan endorfín og ég verð að segja að þegar henni var lokið, gerði líða glaður. Hvort það voru hormónin eða sú staðreynd að ég var ekki lengur hálfnakinn og frjósi, get ég eiginlega ekki sagt.
Heildartími: 3 mínútur
Zeke RuelasLétta rúmið
Síðan fór ég yfir í eitthvað sem heitir REDcharger. Þetta var hin fullkomna bataaðferð til að fylgja kryomeðferð, þar sem hún felur í sér að setja líkamann upp við eitthvað heitt. Ég lagðist nakin, á bakinu, á flatskjá með LED ljósum undir. Fyrstu tíu mínúturnar var ég með rauða spjaldið (frá kulda HIIT reynslu minni) yfir andlitið aftur. Þetta er greinilega ekki bara gott fyrir bata heldur líka fegurð: Það hjálpar við kollagenframleiðslu, sem þýðir að það styrkir hárið og húðina. (Tveir starfsmenn þar sögðu mér hvernig LED-ljósin hefðu hjálpað mikið við exemið.) Eftir tíu mínútur, eins og svín sem steiktist á spýtu, sneri ég mér á magann og setti andlitið í andlitshvíluna. Ég verð að segja að ég var aðdáandi alls þessa liggjandi sem hluti af æfingunni minni.
Heildartími: 20 mínútur
Ég yfirgaf Upgrade Labs og var afslappaður og hrifinn af öllum tæknidrifnu tækjunum sem þau hafa yfir að ráða. Ég var ekki sveitt eins og ég er venjulega eftir æfingu, en daginn eftir var ég vissulega sár. Og þá nótt? Ég svaf eins og eitt stórt hamingjusamt lífrænt barn.
Ef þú hefur áhuga á að halda þína eigin framúrstefnulegu vellíðunarlotu, ættir þú að búast við að eyða um það bil klukkustund á Upgrade Labs fyrir alla upplifunina. Það er þó ekki ódýrt. Ein fundur er 0 að meðaltali - og félagskostnaður hækkar þaðan. En hey, ef þú hrapar heilann þinn til að hugsa skýrari, hefurðu kannski efni á því eftir að þú hefur næstu stóru milljón dollara hugmynd? Hvort heldur sem er, það er þess virði að fá ókeypis ráðgjöf, því þessi staður er eins og Disneyland fyrir líkamsræktarþráhyggju gagnadrifna nörda. Það kemur í ljós að ég er einn af þeim.
Heildartími: 1 klukkustund og 32 mínútur
Auðveldar sumarkvöldverðaruppskriftir fyrir fjölskylduna
TENGT: Hálftíma (eða minna) æfingar eru að gerast - og við erum fljótir aðdáendur
