Jafnvel áður en við hittum fjóra hestamenn COVID-19 (veikindi, læti, einangrun og klósettpappírsskortur), var hugleiðsla menningarlegur elskan. Kaupsýslumenn eru bullandi um að fjárfesta í því, heilafræðingar eru að mæla áhrif þess og Oprah stundar það. Ég hef dýft mér inn og út úr greininni í gegnum árin og fannst það gagnlegt á margvíslegan hátt, allt frá því að gera mig þolinmóðari til að hjálpa mér að finnast ég orkumeiri og brjóta ávanabindandi hegðun. Og þó að einleikshugleiðsla í þægindum heima hjá þér sé vissulega áhrifarík, finnst mér erfitt að halda uppi þessari æfingu; einfaldlega, það er erfiðara að einbeita mér þegar ég er ein heima en þegar ég er í bekk. Eitthvað við sameinaða krafta hinna hugleiðslumannanna ásamt kennara gerir sameiginlega upplifunina meira eins og heitt bað. Þegar ég reyni að hugleiða ein heima, finnst mér allt skipulagið eins og þessi dráttartími sem það er.
En með hliðsjón af atburðum síðustu vikna var ákveðin núvitund í lagi. Og þar sem það var ekki lengur möguleiki að fara út á námskeið ákvað ég að prófa nethugleiðslu. Hér eru nokkur ráð frá fyrstu hendi minni.
1. Haltu opnum huga
Þegar ég komst að því Hugleiðingin , staðbundið stúdíó með staðsetningar á La Brea og í Studio City, var að opna reglulega tímasetta nettíma sem leiddir voru af venjulegum kennurum sínum frá næði og víruslausu öryggi þeirra eigin heimila, ég var forvitinn. Væri það hrollvekjandi að loka bara augunum á meðan ég horfði á fartölvuna mína? Það kemur í ljós að leiðsagnar hugleiðslurnar sem boðið er upp á í dagskrárgerð beggja stúdíóanna eru víðtækar, með alls kyns mismunandi sniðum fyrir utan að sitja með krosslagða fætur á púða. Það er jóga nidra, sem er liggjandi hugleiðsla sem er góð fyrir fólk með svefnleysi; ætlunarhugleiðsla, sem er gagnleg til að setja sér markmið; og sjálfssamkennd hugleiðslu, sem hjálpar til við að róa innri gagnrýnar raddir þínar, auk margt fleira.
listi yfir hollywood rómantískar kvikmyndir
2. Ekki búast við því að halda þér vakandi
Fyrsti tíminn sem ég tók var kl. öndunarnámskeið. Lýsingin varar notendur við að vera viðbúnir miklum tilfinningalegum breytingum. Fyrir einhvern sem í grundvallaratriðum borðar á milli aukinnar meðvitundar (lesið: kvíða) og losunar allan daginn, upplifði ég vissulega mikla tilfinningalega breytingu þegar ég hallaði mér aftur á koddann með fartölvuskjáinn minn í jafnvægi í kjöltu mér. Kennarinn byrjaði að leiða mig (okkur? voru aðrir skráðir inn í bekkinn? gat kennarinn séð mig/okkur?) í gegnum djúpt andardrátt, til skiptis og hélt þeim og sleppti þeim í reglulegum takti, á meðan hún var svöl og róleg leiðbeinandi um mikilvægi andardráttar . Þegar þrjátíu mínútur voru liðnar af fundinum vaknaði ég með látum, með enga hugmynd um hvar ég var og í smá stund hafði ég ekki hugmynd um hvers vegna þessi kona var að tala við mig/okkur/hvern sem er úr fartölvunni minni. Ég skelfdi, lokaði skjánum, velti mér og féll í djúpan svefn.
3. Gerðu tilraunir með nýjar fræðigreinar
Þó að ég hafi aðeins einu sinni farið í kundalini jógatíma (sem mér fannst alls ekki jógalíkt en í staðinn eins konar oföndunarörvandi koddaveisla), skráði ég mig í einn daginn eftir öndunaræfingartímann minn. Það var auglýst þannig að það sleppti himinlifandi og raforku í gegnum þig. Skráðu mig! Undir forystu góðrar eldri konu í hvítum túrban sem flissaði sækjandi um leið og hún lét í ljós að þetta væri fyrsti fjarkennslutíminn sem hún hefði nokkurn tíma kennt, þá reyndist bekkurinn vera eins konar púlshraðandi miðdegisupptökumaður. var að leita að án þess að vera sveitt æfing. Lítil handahreyfing, kviðteygjur og samstilltur andardráttur, með stóru crescendo af mér fílgangandi, eða með ökkla í höndunum á mér á meðan ég gekk um herbergið, lét mig lyfta ef ég svimaði aðeins. Hundarnir mínir þrír voru hins vegar í uppnámi yfir því að ég virtist vera að hreyfa mig á fjörugur hátt um svefnherbergið mitt án þess að vilja leika við þá.
4. Komdu með farangur þinn
Þó að sólóheimshugleiðsla fyrir mig hafi alltaf verið zazen æfing sem hreinsar hugann að sitja þegjandi og telja andardráttinn frá einum til tíu, var síðasti tíminn sem ég tók - þrír tímar á þremur dögum - heilbrigð hugleiðsla. Ég settist aftur í myrkrið, við koddana mína, fyrir þennan næturfordrykk kennara sem nuddar kristalskálar, klingjandi bjöllur og töfrandi viðarkubba. Og ólíkt svo mörgum hugleiðingum þar sem ég reyndi að byggja vegg gegn myrku hugsunum mínum, hér hleypti ég þeim bara inn og leyfði þeim að skolast yfir mig: Hvað ef við verðum uppiskroppa með mat? Hversu lengi mun okkar skjól í Kaliforníu standast? Hvað með að verða veikur? Róleg, skýr og hvetjandi rödd kennarans reis upp úr hljóðunum og dró úr kvíðanum. Í dag man ég ekki einu sinni hvað hún sagði, en ég geri mér grein fyrir því núna að þessar hugleiðingar gerðu kraftaverk, og rauði þráðurinn er sá að á meðan á þeim stóð, naut ég þess að láta einhvern tala við mig róandi rödd í 45 mínútur.
Svo kannski er ég svolítið hrifinn af hugleiðslu á netinu núna. Prófaðu það - þú gætir fundið þitt eigið hámark í því.
Skráðu þig á drop-in hugleiðslunámskeið á denmeditation.com.
TENGT : 7 uppfærslur sem munu taka WFH upplifun þína á næsta stig
