Ótti okkar er að spreyta sig aðeins meira en venjulega þessa dagana, en mömmur, sérstaklega, hafa ekki skort á áhyggjum á tilfinningaplötunni sinni - heimsfaraldur eða ekki. Metsöluhöfundurinn og lífsþjálfarinn (og smábarnamamma) Gabrielle Bernstein hefur sjálfsvörn fyrir það. Í nýlegum þætti af vinsæla fjölskylduhlaðvarpinu Mamma Heili , hýst af Daphne Oz og Hilaria Baldwin, Bernstein deildi aðferðum sínum til að gera hlé, spegla og, jæja, anda í sóttkví.
1. Kveikt af COVID-19? Prófaðu 'Heart Hold' eða 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Ég myndi ekki segja þetta ef það væri ekki þegar þarna úti, en maðurinn minn er 35 ára edrú. Og það er eitthvað sem er stór hluti af lífi okkar. Hann hefur verið að tala mikið við mig um hversu erfitt [faraldurinn] er fyrir fólk sem vinnur hörðum höndum að edrú og á í erfiðleikum vegna þess að það er virkilega skelfilegt núna. Fólk er eitt. Lífið er svo öðruvísi. Fólk hefur misst vinnuna. Hver eru nokkur ráð og brellur og verkfæri sem þú gætir vopnað fólk sem þjáist með?
Gabrielle Bernstein: Þetta snýst um sjálfstjórn. Þegar okkur finnst við stjórnlaus föllum við aftur inn í ávanabindandi mynstur. Ég er ekki að gefa í skyn á nokkurn hátt að edrú manneskja 35 ára ætli að fara að sækja sér drykk. Hann er það ekki. En hann gæti verið að spila út með mat eða leikið með sjónvarpi eða einhverju öðru. En það er ekki bara hann, það eru allir. Jafnvel fólk sem er ekki sjálfgreindur fíkill. Þegar við erum stjórnlaus notum við aðra hluti - mat, kynlíf, klám, hvað sem er - til að svæfa þessi vanlíðan og þá tilfinningu að vera óörugg. Það er þar sem sjálfstjórnandi verkfæri fyrir öryggi koma inn.
Einfalt er að halda. Það er hjartastopp og höfuðhald. Til að halda hjartanu, seturðu vinstri höndina á hjartað og hægri höndina á magann og þú getur lokað augunum í smástund. Svo er bara að anda djúpt inn og við innöndunina, stækka þindið og leyfa henni að dragast saman við útöndunina. Andaðu út. Andaðu frá þér. Þegar þú heldur áfram þessari öndunarhring, segðu blíðlega og ástríka og miskunnsama hluti við sjálfan þig. ég er öruggur. Allt er gott. Að anda inn og út. Ég hef andann. Ég hef mína trú. Ég er öruggur. Ég er öruggur. Ég er öruggur. Dragðu bara eitt síðasta djúpt andann og opnaðu augun, slepptu svo andanum.
Þú getur líka haldið höfuðinu þar sem vinstri höndin er á hjartanu og hægri höndin á höfðinu. Þetta er mjög gott hald fyrir öryggi líka. Gerðu það sama. Andaðu bara lengi og djúpt eða segðu Ég er öruggur eða hlustaðu á lag sem er róandi fyrir þig eða hlustaðu á hugleiðslu. Það getur virkilega hjálpað.
Ég er líka mikill aðdáandi Emotional Freedom Technique (EFT). Það er í grundvallaratriðum nálastungur mætir meðferð. Auðveld leið til að prófa það sjálfur er að slá beint á milli bleika og baugfingurs. Það er þessi punktur þarna og þessir punktar örva heilann þinn og þessa orkulínulínur til að losa um djúpróttan ómeðvitaðan ótta, þrýsting, kvíða - hvað sem það kann að vera. Svo, þegar þú tekur eftir því að þú ert með ofsakvíðakast eða þú ert að brjálast og finnst þú vera stjórnlaus skaltu benda á þennan punkt á milli bleika fingursins og baugfingurs og aftur, notaðu sömu möntruna. Ég er öruggur, ég er öruggur, ég er öruggur.
2. Ef það virkar ekki skaltu prófa tækni sem kallast „Rage on the Page“
Bernstein: Þetta er í raun byggt á kenningum um Dr. Jón Sarno sem skrifaði mikið um hvernig líkamlegar aðstæður okkar eru sálrænar. „Rage on the Page“ æfingin er einföld. Þegar ég geri það, spila ég tvíhliða tónlist, sem örvar báðar hliðar heilans. Þú getur farið á YouTube eða iTunes eða Spotify til að finna það. Svo er ég reið í 20 mínútur. Hvað þýðir það? Ég tæma sjálfan mig, slökkva á hringingum símans, slökkva á öllum tilkynningum og ég bókstaflega reiðist á síðunni. Ég fæ það út. Ég skrifa út allt sem mér dettur í hug: Ég er reiður yfir ástandinu. Ég er reið út í sjálfan mig. Ég trúi ekki að ég hafi sagt þetta í símtalinu. Ég er svekktur yfir því að hafa borðað það. Ég verð reið yfir öllum fréttum sem eru í gangi. Ég verð bara brjálaður. Reiði á síðunni . Þegar 20 mínútur eru liðnar loka ég augunum - hlusta enn á tvíhliða tónlistina - og ég leyfi mér að slaka á. Síðan mun ég gera hugleiðslu í 20 mínútur.
Margar mömmur heyra þetta og hugsa, ruglið, ég hef ekki 40 mínútur! Gerðu það eins lengi og þú getur. Mikilvægasti hlutinn er reiðin á síðuhlutanum. Jafnvel þó þú getir aðeins gert fimm mínútna hugleiðslu á eftir, þá er það frábært. Markmiðið er að eyða tímanum í að losa þig við undirmeðvitundina þína. Vegna þess að þegar við erum stjórnlaus og viljum fara aftur í ávanabindandi mynstur, höfum við ekki unnið úr meðvitundarlausu efninu sem er að koma upp fyrir okkur. Og við erum öll kveikt núna. Það er verið að koma af stað öllum sárum okkar í æsku. Allur ótti okkar um að vera óöruggur er ræstur.
Daphne Oz: Mælir þú með að „rísa á síðunni“ fyrst á morgnana? Eða rétt fyrir svefn?
Bernstein: Örugglega ekki fyrir svefninn því þú vilt ekki oförva sjálfan þig. Fyrir svefn snýst allt um bað eða a jóga nidra , sem er svefnhugleiðsla. Ég hef tilhneigingu til að reiðast á síðunni klukkan 13:00. því það er þegar barnið mitt er að sofa. Svo tek ég þessar 40 mínútur. En þú getur líka gert það á morgnana strax þegar þú vaknar, þar sem það er ætlað að vera hreinsun. Fjarlægðu alla þessa undirmeðvituðu reiði og ótta og kvíða og kvíða, byrjaðu svo daginn.
Þessu viðtali hefur verið breytt og þjappað saman til glöggvunar. Fyrir meira frá Gabrielle Bernstein, hlustaðu á nýlega framkoma hennar í podcastinu okkar , 'Mamma Brain,' með Hilaria Baldwin og Daphne Oz og gerðu áskrifandi núna.
TENGT: Hér er hvernig á að hjálpa barni að komast yfir ótta sinn við skrímsli
