Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
B6 vítamín, einnig þekkt sem pýridoxín, er eitt af átta vatnsleysanlegu vítamínum. B6 vítamín er nauðsynlegt til að búa til amínósýrur og það gegnir stóru hlutverki í myndun blóðrauða og taugaboðefna og stjórnar einnig blóðsykursgildi.
B6 vítamín er lífsnauðsynlegt til að hjálpa líkamanum við að viðhalda heilbrigðu taugakerfi, það virkar sem náttúrulegur verkjastillandi, eykur skap og skapar einnig mótefni til að vernda ónæmiskerfið.
Aukin neysla B6-vítamínríkrar fæðu mun draga úr nokkrum heilsufarslegum vandamálum sem tengjast skorti á B6 vítamíni svo sem húðbólgu, þunglyndi, heilablóðfalli og blóðleysi. Það gæti einnig leitt til skorts á B6 vítamíni, sem felur í sér breytingar á skapi, ruglingi, vöðvaverkjum, þreytu o.s.frv.
B6 vítamín er svo mikilvægt fyrir taugastarfsemi að skortur á þessu vítamíni mun valda flogum, mígreni, langvarandi verkjum og geðröskunum eins og þunglyndi.
Til að vernda þig gegn skorti á B6 vítamíni er hér listi yfir B6-vítamínríkan mat.
1. Mjólk
Skortur á B6 vítamíni getur valdið alvarlegum heilsufarslegum vandamálum sem geta haft áhrif á taugakerfið. Bolli af kú eða geitamjólk veitir 5 prósent af ráðlagðu daglegu gildi B6 vítamíns. Mjólk inniheldur einnig mikið magn af B12 vítamíni og kalsíum sem er mjög gott fyrir heilsuna.
2. Kjöt
Alifuglakjöt eins og kalkúnn og kjúklingur gefur gott magn af B6 vítamíni. Nautakjöt inniheldur einnig háan styrk af þessu B6 vítamíni, fyrir utan ýmis önnur næringarefni. Hafðu kjöt einu sinni til tvisvar í viku til að draga úr skorti á B6 vítamíni.
3. Lax
Lax er einn af fiskunum sem innihalda vítamín B6, sem er mikilvægt til að viðhalda góðri nýrnahettu. Nýrnahetturnar framleiða mikilvæg hormón, þar á meðal kortisól, adrenalín og aldósterón. Þessi hormón hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi og vinna að stjórnun blóðþrýstings.
4. Egg
Tvö egg veita 10 prósent af daglegu ráðlögðu gildi B6 vítamíns. Egg eru fjölhæf og eru hlaðin fjölmörgum næringarefnum og próteini. Þú getur fengið egg í morgunmat, hádegismat eða kvöldmat og eldað það á þann hátt sem þú vilt.
5. Kjúklingalifur
Kjúklingalifur er mjög næringarrík matvæli og frábær uppspretta próteins, fólats, A-vítamíns, B6 vítamíns og B12 vítamíns. B6 vítamín hjálpar líkama þínum að brjóta niður próteinið og nota það á skilvirkari hátt. Kjúklingalifur er bragðgóður og ljúffengur og það er mjög auðvelt að elda það.
6. Gulrætur
Meðalstór gulrót veitir B6 vítamín, trefjar og mikið magn af A. vítamíni B6 vítamín hjálpar til við að mynda próteinhúðu um taugafrumurnar þínar. Auka B6 vítamín neyslu þína með því að borða gulrætur í hráu, soðnu eða í fljótandi formi.
7. Spínat
Spínat inniheldur B6 vítamín sem hjálpar til við að búa til mótefni sem verjast sýkingum og sjúkdómum. Þetta græna laufgrænmeti er einnig mikið af öðrum vítamínum eins og vítamínum A og C. Spínat inniheldur einnig járn sem þarf til að mynda nýjar blóðkorn.
8. Sæt kartafla
Sæt kartafla er mjög næringarríkur matur. Meðalstór sæt kartafla gefur 15 prósent af daglegu ráðlögðu gildi B6 vítamíns. Það inniheldur einnig mikið af trefjum, A-vítamíni og magnesíum. B6 vítamín hjálpar líkamanum að stjórna glúkógeni, sem er geymt sem orka í líkamanum.
12 heilbrigðar staðreyndir um sætar kartöflur sem þú ættir að vita
9. Grænar baunir
Grænar baunir eru ríkar af A og C vítamínum og eru fullar af trefjum. Þeir eru líka pakkaðir með miklu magni af B6 vítamíni. Ef þú ert með baunir í mataræði þínu getur það dregið úr hættu á skorti á B6 vítamíni. Þú getur annað hvort látið þá sjóða eða í soðnu formi.
sætar tilvitnanir á mæðradag
10. Baunir og belgjurtir
Að fella baunir og belgjurtir í mataræðið þitt er frábær leið til að halda B6 vítamíngildum þínum áfram í líkamanum. Láttu nýrnabaunir, kjúklingabaunir, sojabaunir og linsubaunir fylgja mataræði þínu til að fá daglegan skammt af B6 vítamíni.
11. Bananar
Bananar eru pakkaðir með B6 vítamíni, sem hjálpar til við framleiðslu á serótóníni, efnunum sem hjálpa til við taugastarfsemi og miðlun merkja í heilanum. 100 grömm af banana veitir 0,30 mg af B6 vítamíni.
12. Hnetur og fræ
Fræ eins og sesamfræ og sólblómafræ innihalda mikið magn af B6 vítamíni. Bolli af sólblómaolíufræjum inniheldur 1,1 mg af B6 vítamíni og að bæta þeim í salötin þitt mun auka inntöku B6 vítamíns. Cashewhnetur, pistasíuhnetur og hnetur eru einnig ríkar uppsprettur B6 vítamíns.
13. Lárpera
Avókadó er pakkað af næringarefnum og það er ljúffengur ávöxtur að borða líka. Avókadó er mikið af B6 vítamíni og C vítamíni, sem gerir það að einum næringarríkum mat. Það hefur einnig trefjar og hollan fitu og þú getur bætt þeim í salöt eða þú getur búið til guacamole úr þeim.
Deildu þessari grein!
Ef þér fannst gaman að lesa þessa grein skaltu deila henni með þínum nánustu.
Vinsælasta B5 vítamín matvæli til að fela í mataræði þínu
