Ef þú hefðir tækifæri til, myndirðu líklega ráða her sérfræðinga, eða birgja þig upp í vopnabúr af snyrtivörum, til að verja húð þína gegn daglegum árásum sem hún verður fyrir. En við höfum leynilegt vopn til að hjálpa þér að berjast gegn því öllu. Já, við erum að tala um dásemdina húðvítamín sem við köllum E-vítamín. E-vítamín gerir kraftaverk fyrir húðina, allt frá því að veita öldrun gegn öldrun til að draga úr örum. Það er ekki allt. E-vítamín hjálpar auka áhrif SPF á húðina. Það getur jafnvel hjálpað þér að takast á við þurra húð. Lestu áfram til að vita hvernig þú getur uppskorið ávinninginn af auðmjúkum E-vítamín fyrir húð .
einn. E-vítamín fyrir húð: Hvers vegna ætti það að vera hluti af mataræði þínu
tveir. Hvað er kallað skortur?
3. Hvar er það fáanlegt?
Fjórir. Bættu þessum matvælum við mataræðið
5. DIY fyrir ljómandi húð
6. Algengar spurningar
E-vítamín fyrir húð: Hvers vegna ætti það að vera hluti af mataræði þínu
Þó að við séum algjörlega meðvituð um að leggja allt í sölurnar til að gefa húðinni þinni þann TLC sem hún þarfnast, þá er bara að bæta við E-vítamín í mataræði þínu og húðumhirðukerfi býður upp á fjölda fríðinda. Við listum nokkra kosti E-vítamíns fyrir húð:
Segðu bless við hrukkum: Ertu að leita að leið til að hægja á náttúrunni náttúruleg öldrun vinna og berjast gegn einkennum öldrunar eins og hrukkum? Það getur komið til bjargar. E-vítamín er frábært til að gera við skemmda vefi og er þekkt fyrir að vera mjög rakagefandi.
Engin fleiri ör: E-vítamín er a frábært andoxunarefni , sem gerir það að frábærum valkosti að falla aftur á til að efla náttúrulegt lækningaferli húðarinnar. Allt sem þú þarft að gera er að setja E-vítamín beint á þessi leiðinlegu ör. Þessi undraskinn vítamín eykur kollagen framleiðslu, hjálpa ör gróa það miklu hraðar.
Taktu á við þurrar hendur: Allt sem þú þarft til að takast á við minniháttar en samfellt vandamál með þurrar hendur er E-vítamín. Skerið hylki opið og berið olíuna beint á hendurnar til að gefa þeim raka, að sögn, reglulega notkun E-vítamíns gæti líka skilið þig eftir með yngri hendur.
Taktu á sig sprungnar varir: Þetta leiðinlega vandamál hefur frekar einfalda lausn. Skiptu bara um venjulegan varasalva fyrir E-vítamín olíu fyrir mikla raka sem mun sjá um sprungnar varir þínar. Það besta, það endist allan daginn. Og það er ekki allt ef þitt dökkar varir eru stöðugt áhyggjuefni, regluleg notkun olíunnar getur líka hjálpað til við að létta þær.
Sláðu oflitun: Þegar melanínútfellingar eru meira í ákveðnum hlutum húðarinnar í samanburði við aðra hluta, leiðir það til ójafn húðlitur . Þetta er einnig kallað oflitun. Þegar það er tekið til inntöku eða borið á staðbundið, gæti E-vítamín hjálpað til við að létta viðkomandi hluta og þannig hjálpað þér að leysa vandamálið að einhverju leyti.
Bardaga sólarskemmdir: Sólin skaðar húðina. Nokkrar klukkustundir í sólinni geta skaðað húðina á marga vegu. Til að vinna bug á þessum skaðlegu áhrifum skaltu velja eitthvað E-vítamín olíu . Þetta húðvítamín dælir kollageni inn í húðina og flýtir fyrir lækningu til að kynna heilbrigðar nýjar frumur. Það getur gegnt stóru hlutverki í að draga úr skaða af völdum sterkra sólargeisla. Berðu olíuna beint á húðina áður en þú færð sólarvörnina þína, eða veldu eina sem er með E-vítamíni til að fá hámarks ávinning.
Ábending: E-vítamín er lykillinn að sterku ónæmi og heilbrigða húð og augu.
Hvað er kallað skortur?
Samkvæmt sérfræðingum þarf einstaklingur að meðaltali að hafa á milli 5,5 mg og 17 mg á lítra af magn E-vítamíns í líkama okkar . Þegar magnið er undir þessu ráðlögðu magni er það kallað vítamínskortur. E-vítamínskortur hefur áhrif á börn og fullorðna og skaðar meðal annars húð og hár. Það er nauðsynlegt andoxunarefni fyrir líkama okkar. Skortur getur leitt til oxunarálags sem getur leitt til veikra vöðva. Þetta getur líka valdið ónæmiskerfinu. A E-vítamín skortur getur einnig verið afleiðing af sjúkdómum eins og glútenóþol og cystic fibrosis .Ábending: Fáðu fyrirbyggjandi heilsufarsskoðun til að fylgjast með magni í samræmi við það.
Hvar er það fáanlegt?
Þetta húðvítamín er oft talað um sem töfraefni fyrir heilsu okkar og húð. Þú gætir tekið það sem fæðubótarefni, eftir samráð við lækninn þinn. Að öðrum kosti eru nokkrir náttúrulegir uppsprettur E-vítamíns eins og soja, ólífuolía eða maís sem gæti einfaldlega verið bætt við mataræðið.Ábending: En hvernig muntu vita hversu mikið er nóg fyrir þig? Til þess mælum við með að þú hafir samband við næringarfræðing eða lækninn þinn til að skilja magnið sem virkar best fyrir þig og heilsu þína í heild.
Bættu þessum matvælum við mataræðið
Á meðan hið málefnalega notkun E-vítamíns olía gæti virst vera augljós lausn til að vinna gegn vandamálum sem standa frammi fyrir vegna skorts, það er mikilvægt að efla og styrkja innri heilsu með mataræði sem er innrennsli með matvæli sem eru rík í vítamíninu. Við listum upp nokkra til að koma þér af stað.1. Granatepli fræ: Það er rík uppspretta E og C vítamína og kalíums. Það er líka lítið í kaloríum. Til að fá hámarks ávinning skaltu hræra fræin í jógúrt. Að öðrum kosti gætirðu blandað þeim saman við olíu og krydd og hellt blöndunni yfir spíra eða salöt.
2. Sólblómafræ: Þeir eru ríkur af E-vítamíni , selen, kalsíum, kopar og magnesíum, og getur hjálpað þér þegar þú þjáist af mígreni og streitu. Stráið þeim á salöt eða hræringar, eða hrærið þeim út í jógúrt, samlokur, hrísgrjón og pasta. Þú gætir líka hnoðað þau í deig.
3. Hnetur: Möndlur, heslihnetur og jarðhnetur eru þekktar fyrir sína hátt E-vítamín innihald , og að neyta þeirra daglega í litlum hlutföllum getur gagnast heilsunni gríðarlega.
4. Ólífuolía: Ólífur og ólífuolía eru talin tvö af þeim bestu uppsprettur E-vítamíns . Notaðu ólífur og ólífuolía í súpur, salöt, ídýfur, pizzur og pasta til að fá daglegt E-vítamín.
5. Spínat og spergilkál: Þetta græna grænmeti er frábær valkostur ef þú ert að leita að E-vítamínfjölda. Spínat, þegar það er neytt reglulega (lesið hálfan bolla), er frábært fyrir húðina. Fáðu það sem súpu, eða hentu því hráu í salöt og samlokur. Spergilkál er aftur á móti frábært sem hræring (með ólífuolíu).
6. Avókadó: Þessi ofurfæða bragðast ljúffengt í öllum gerðum og gefur þér 20 prósent af því sem þarf á dag skammtur af E-vítamíni . Hafið það sem hluta af salati. Þú gætir líka maukað það og þeytt saman guacamole sem þú getur haft með ristað brauði eða pasta.
Ábending: Bæta við matvæli sem eru rík af E-vítamíni í mataræði til að viðhalda góðri heilsu.
DIY fyrir ljómandi húð
E-vítamín fyrir húð: Andlitsmaska fyrir unglingabólur
Taktu 2-3 E-vítamín hylki . Stungið í þær með hreinni nál og dragið út vökvann. Hellið því í þurrt ílát. Nuddaðu þessu varlega á bólur sem verða fyrir áhrifum. Látið standa yfir nótt. Þvoið af með vatni næsta morgun. Endurtaktu þar til niðurstöður sjást.
E-vítamín fyrir húð: Nærandi andlitsmaska
Taktu hálfa þroskaður banani , og maukaðu það. Taktu 2-3 E-vítamín hylki. Stungið í þær með hreinni nál og dragið út vökvann. Bætið því við maukaða bananann. Blandið saman og berið á andlitið í jöfnu lagi. Skolaðu það af með vatni eftir 15-20 mínútur. Þetta er hægt að gera 2-3 sinnum í viku þar til þú sérð árangur. Algengar spurningar
Sp. Hverjar eru aukaverkanir þess að neyta of mikils E-vítamíns?
TIL. Aukaverkanir þess að neyta of mikils E-vítamíns eru ógleði, niðurgangur, útbrot og þokusýn. Svo skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú bætir fæðubótarefnum við daglega meðferðina. 
