Hvað á að borða eftir æfingu: 6 bestu maturinn eftir æfingu

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Þú valdir út dásamlegan lagalista, teygðir þig vel og gafst síðan 150 prósent á æfingu. Svo nú ertu búinn, ekki satt? Ekki svona hratt. Maturinn sem þú borðar á fyrstu mínútunum eftir æfingu er einn mikilvægasti og vanmetnasti hluti þjálfunar, segir einkaþjálfari Lisa Reed .

Til þess að hjálpa líkamanum að jafna sig hraðar, ásamt því að gera við og byggja upp nýjan vöðvavef, þarftu að fylla á eldsneyti fljótlega eftir æfingu með litlu magni af kolvetnum og próteini. Hversu fljótt? Rannsóknir hafa sýnt að það er betra að neyta máltíðar eftir æfingu strax eftir æfingu (þ.e. innan 15 mínútna) en að borða klukkutíma á eftir, segir Reed okkur. Svo með það í huga, hér eru bestu matvæli og snakk eftir æfingu til að pakka í líkamsræktartöskuna þína.

TENGT: 8 matvæli sem þú ættir aldrei að borða fyrir æfingu

1. Jógúrt

Eða kotasæla, ef þú ert í svoleiðis. Báðir bjóða upp á framúrskarandi próteingjafa eftir æfingu, segir íþróttir næringarfræðingur Angie Asche . Fyrir auka andoxunarefni og kolvetnauppörvun mælir hún með því að bæta við ferskum berjum eða hægelduðum grænmeti. Auka bónus? Kalsíum- og D-vítamínrík matvæli hjálpa til við að styrkja bein og koma í veg fyrir beinbrot.

TENGT: 6 Hollur (og ljúffengur) matur sem inniheldur mikið af D-vítamíni

2. Hummus og heilkornakex

Eftir æfingu líkar líkaminn þinn við matvæli sem innihalda kolvetni vegna þess að hann er brenndur í gegnum allar orkubirgðir hans, útskýrir næringarfræðingurinn Lindsey Joe. Til að fylla á þessar birgðir (aka glýkógen), toppaðu nokkrar heilkornakex með próteinríkum (og algjörlega ljúffengum) hummus.

TENGT: 7 leiðir til að fá prótein ef þú ert að draga úr kjöti

3. Egg

Og ekki bara hvítu. Eggjarauður innihalda nokkur mikilvæg næringarefni fyrir heila- og beinheilsu, segir Asche. Hún stingur upp á því að pakka nokkrum harðsoðnum eggjum í líkamsræktartöskuna þína til að fá fljótlegan og auðveldan próteingjafa, ásamt sneið af heilhveiti ristuðu brauði fyrir frekari kolvetni eftir æfingu.

4. Próteinhristingar

Fljótandi næring er frábær kostur fyrir máltíð eftir æfingu vegna þess að hún frásogast auðveldara og er því hægt að nota hraðar af líkamanum, segir Reed. Uppáhaldsuppskriftin hennar? Smoothie gerður með ½ bolli af möndlumjólk, ein skeið af próteindufti og ½ bolli jarðarber. Ljúffengur.

TENGT: 5 próteinduft úr plöntum sem eru virkilega töff núna

5. Reyktur lax

Feitur fiskur er þekktur fyrir bólgueyðandi hæfileika sína og rannsóknir birt í Clinical Journal of Sports Medicine komist að því að omega-3 fitusýrur geta einnig hjálpað til við að létta vöðvaeymsli (DOMS) eftir æfingar. Prófaðu að dreifa heilkornapappír með þunnu lagi af rjómaosti og toppa með reyktum laxi fyrir dýrindis og flytjanlegt snarl.

6. Lágfitu súkkulaðimjólk

Fyrir þá sem eiga erfitt með að borða strax eftir æfingu, American Council on Exercise stingur upp á því að prófa fljótandi matvæli í staðinn fyrir fast efni. Og súkkulaðimjólk er frábær kostur, þökk sé bragðgóðri blöndu af kolvetnum, próteini og vatni. (Farðu bara rólega með sykurinn.)

TENGT: Hvað á að borða fyrir og eftir hverja æfingu, samkvæmt líkamsræktaraðilum

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni