7 leiðir til að takast á við hellaheilkenni (og endurkomukvíða almennt)
1. Vertu þolinmóður við sjálfan þig
Þetta er alltaf gott ráð, en það er sérstaklega mikilvægt núna. Jason Woodrum, ACSW, meðferðaraðili hjá Ný aðferð vellíðan , minnir okkur á að það sem við teljum eðlilegt mun ekki koma aftur á einum degi. Þetta verður hægfara ferli fyllt með daglegri endursamþættingu hluta lífs okkar sem hafa ekki verið til staðar á betri hluta þessa árs, segir hann. Ef þú ert óviss um að yfirgefa þægindarammann þinn, byrjaðu á barnaskrefum og gefðu þér tíma til að fagna hverjum og einum, eins og njóta örugglega innkeyrslumyndar eða máltíðar utandyra á veitingastað.
2. Endurskilgreindu „venjulegt“ sem það sem þér líður vel með
Þrátt fyrir að umboð um félagslega fjarlægð eða grímuklæðningu séu farin að líða undir sumar aðstæður, segir Woodrum okkur að það þýðir ekki að okkur ætti að líða óþægilegt að halda í þessar varúðarráðstafanir lengur. Hver sem mörk þín eru, ræddu þau reglulega við þá sem eru í kringum þig. Fólk mun virða og skilja áframhaldandi þörf þína fyrir öryggi. Þó þér gæti fundist þú vera óþægilega, kjánaleg eða eins og þú sért að bregðast of mikið við, þá þekkirðu líkama þinn og huga best og þú ættir ekki að vera hræddur við að gera það sem þér finnst rétt.
3. Vertu upplýstur
Þegar kemur að kvíða um að snúa aftur til vinnu á skrifstofu er þekking kraftur, segir Dr. Sherry Benton , sálfræðingur og stofnandi/yfirvísindastjóri TAO Connect , fyrirtæki sem skuldbindur sig til að koma geðheilbrigðismeðferð á viðráðanlegu verði fyrir fólk sem hefur haft takmarkaðan aðgang áður. Haltu áfram að fá allar upplýsingar sem þú getur frá fyrirtækinu þínu um hvaða varúðarráðstafanir þeir eru að grípa og hvernig þeir ætla að halda starfsmönnum öruggum,“ segir hún. „Þegar þú ert vopnaður vitneskju um að fyrirtækið þitt sé að taka öryggi starfsmanna sinna alvarlega getur það veitt þér léttir. Oft versnar kvíði af hinu óþekkta, svo það skiptir sköpum að halda sjálfum þér upplýstum.
4. Mundu hversu langt þú ert kominn
Þvílíkt ár fyrir seiglu, segir Woodrum. Sem hópur og einstaklingsbundið höfum við sýnt okkur aðlögunarhæfni á þann hátt sem við héldum aldrei að við þyrftum að verða fyrir árið 2020. Hann mælir með því að gefa okkur tíma til að líta til baka á hversu langt við höfum náð og hvernig við hef komist í gegn á þessum krefjandi tíma. Við fundum klósettpappír í að mestu tómum hillum. Við fundum upp skapandi leiðir til að styðja uppáhalds veitingastaðina okkar. Við lærðum að ganga úr skugga um að við þvoum hendurnar í 20 sekúndur eða lengur. Við höfum sýnt gríðarlega getu til að rúlla með höggunum og komast í gegnum mjög krefjandi tíma. Með því að minna okkur á þetta, segir Woodrum okkur, skapar það grunn fullvissu um að sama hvað kemur næst, munum við ná árangri og ná í gegnum það líka.
5. Haltu í nýju sóttkví áhugamálin þín
Hvort sem þú hefur tekið upp prjónamerki eða náð tökum á súrdeigstækninni minnir Woodrum okkur á að nýfundið áhugamál okkar hafa þjónað mikilvægu hlutverki við að veita öryggi og þægindi á tímum þegar þau voru af skornum skammti. Haltu áfram, hvenær sem þú finnur fyrir áskorun í vinnunni eða persónulegu lífi þínu, mundu þá þægindi sem þessi starfsemi hefur verið veitt undanfarna mánuði og notaðu þær sem sjálfshjálpartækni til að halda áfram. Finndu tíma til að hlúa að sjálfum þér og hlúa að þínum eigin þörfum, leggur Woodrum áherslu á. Og hvað sem þú gerir, ekki vera eigingirni fyrir að þurfa að gera þetta reglulega.
6. Mundu allt það frábæra við líf þitt fyrir heimsfaraldur
Já, það getur verið mjög stressandi að ímynda sér að snúa aftur til gamla lífsins eftir svona langan tíma, en það er líka nóg af hlutum til að hlakka til. Þegar það kemur að því að snúa aftur á vinnustaðinn skaltu hugsa um fólkið sem þú ert spenntur að sjá, nýju myndirnar sem þú getur ekki beðið eftir að setja á skrifborðið þitt eða hefja aftur gleðistundir á föstudaginn með vinnufélögum þínum, segir Benton. Gefðu þér tíma til að skrifa niður þessa jákvæðu þætti svo þú getir skoðað listann aftur þegar þú átt í erfiðleikum með að líða jákvæð.
7. Leyfðu þér að syrgja
Þetta hafa verið ótrúlega erfiðir 15 mánuðir og það er mikilvægt að viðurkenna allt sem þú hefur gengið í gegnum. Sorg gegnir stóru hlutverki í því að snúa aftur til „venjulegs“ hversdagslífs, segir Benton okkur. Ef þú hefur orðið fyrir hrikalegu tapi á síðasta ári, leyfðu þér að syrgja; það er mikilvægur, náttúrulegur hluti af lækningu. Ef þú upplifðir missi í tengslum við heimsfaraldurinn gætirðu fundið fyrir því að einhver í kringum þig fær kvef eða flensu, eða reiður þegar þér líður eins og fólk skilji ekki hvað þú ert að ganga í gegnum. Það getur verið mjög gagnlegt að tala við meðferðaraðila eða ráðgjafa til að skilja sorg frá persónulegum kvíða, auk þess að finna leiðir til að draga úr honum svo þú getir komist út og starfað í heiminum, segir hún. Fyrir utan það, ef einhver nákominn þér hefur misst vin eða fjölskyldumeðlim á meðan á heimsfaraldri stendur, er eðlilegt að vera óviss um hvernig þú ættir að nálgast hann. Benton leggur áherslu á að samskipti séu lykilatriði. Ekki láta eins og það hafi aldrei gerst; viðurkenndu það með því að segja þeim að þér sé sama og spurðu hvað þú getur gert fyrir þá. Gakktu úr skugga um að kíkja reglulega til þeirra, þar sem tilfinningar þeirra geta sannarlega breyst frá augnabliki til augnabliks.
TENGT : Það sem fantasía þín eftir heimsfaraldur segir um þig, að sögn sálfræðings
