Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
- Skortur er ekki vandamálið: Heilbrigðisráðuneytið skellur á ríki fyrir að „stjórna“ COVID bóluefnum
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Um leið og þú heyrir hugtakið „feitur“ ertu fljótur að halda þér fjarri - sérstaklega ef þú ert í þyngdartapi. Einfalda reglan um þyngdartap er að brenna fleiri kaloríum en það sem þú neytir. Þetta mun neyða líkama þinn til að brjóta niður fituna sem er geymd til að öðlast nauðsynlega orku.
Í einföldum orðum, ef þú vilt miða á kalkúnahálsinn þinn, þá þarftu að athuga matarvenjur þínar. Svo, mataræðið þitt ætti að innihalda jafnvægi næringarefna til að ná betri árangri.
Öll fita er ekki djöfullinn eins og margir gera ráð fyrir og líkami okkar þarf nauðsynlega fitu til að virka rétt og hjálpa þyngdartapi. Fita má flokka sem góða og slæma fitu. Góð fita hjálpar til við að auka efnaskipti og verndar einnig hjarta þitt gegn ýmsum kvillum [1] [tvö] .
Flestir eru ruglaðir yfir því hver er góð fita frá slæmri, svo við skulum ræða nokkrar af þeim matvörum sem ættu að taka þátt í mataræði þínu til að fá hraðara og réttara þyngdartap sem vitað er að innihalda góða fitu í þeim.
giskaleikir fyrir fullorðna
1. Lárpera
Inniheldur 80 prósent fitu, avókadó inniheldur fitusýru sem kallast olíusýra sem er mjög gagnleg fyrir heilsu manns [3] . Rannsóknir hafa leitt í ljós að avókadó inniheldur meira kalíum en bananar og hjálpar til við að berjast gegn kólesteróli [4] .
Það kom einnig í ljós að fólk sem inniheldur avókadó í mataræði sínu mun hafa minni fitu í maga vegna nærveru góðrar fitu sem hjálpar til við að bæta efnaskipti. [5] .
2. Hnetur
Hnetur hafa verið taldar heilsusamlegustu matvörurnar sem innihalda mikið af fitu, trefjum og próteinum [6] . Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem neytir hollra hneta eins og valhneta, möndla og makadamíuhneta hefur tilhneigingu til að vera heilbrigðara og hefur einnig minni hættu á að verða of feit, þar sem þetta inniheldur heilbrigða fitu til þyngdartaps [7] .
3. Chia fræ
28 grömm af chiafræjum innihalda um 9 grömm af góðri fitu. Chia fræ innihalda hollar omega-3 fitusýrur, sem er mjög góður hjarta-heilbrigður hluti og þessi fræ innihalda einnig góða fitu til þyngdartaps [8] .
Bólumerkjafjarlæging heimilisúrræði
4. Hörfræ
Þessi fræ eru pakkað með omega-3 fitusýrum og hollum trefjum, auk 9 g af fitu (í 2 msk), sem er næstum að öllu leyti ómettað [9] . Trefjainnihaldið í hörfræjum stuðlar að þyngdartapi og hjálpar einnig við að draga úr háu kólesterólmagni [10] .
hvernig á að auka hamingjuhormón
5. Dökkt súkkulaði
Þessar kræsingar veita gott magn (9 g) af heilsusamlegri fitu sem er allt að 65 prósent [ellefu] . Dökkt súkkulaði hefur hæsta stig andoxunarefna sem hjálpar til við að stjórna kólesteróli og blóðþrýstingi.
6. Heil egg
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að kólesteról í heilu eggi hefur ekki áhrif á kólesterólmagn í blóði. Reyndar væri heilt egg eina fæðan sem inniheldur hvert einasta næringarefni sem líkami okkar þarfnast [12] .
Egg innihalda einnig öflug andoxunarefni sem eru mjög gagnleg fyrir heilsuna okkar, sem gerir heil egg að þyngdartapsvænasta matnum [13] .
7. Feitur fiskur
Fiskar eins og lax, makríll, sardín, síld og silungur innihalda omega-3 fitusýrur sem stuðla að þyngdartapi [14] . Að auki, að borða feitan fisk gerir viðkomandi miklu heilbrigðari, með betra hjartasjúkdóm og vernd gegn kvillum eins og heilabilun [fimmtán] .
8. Extra-Virgin ólífuolía
Extra jómfrú ólífuolía er talin ein heilsusamlegasta fæða en mjög fáir vita í raun að hún er mjög mikil í hollri fitu. Það hefur fjölmarga heilsubætur og inniheldur E-vítamín, K-vítamín og einnig öflug andoxunarefni sem stuðla að heilbrigðu þyngdartapi [16] .
9. Kókosolía
Ein besta uppspretta mettaðrar fitu í dag sem okkur stendur til boða, kókosolía hefur um það bil 90 prósent af fitusýrunum og eru allar gagnlegar fyrir heilsuna [16] .
hárgreiðsla fyrir stelpur heima
Fitan virkar í raun sem hvatar til að auka efnaskipti líkama okkar og hjálpa til við að brenna um það bil 120 hitaeiningar á dag. Þessar fitusýrur hjálpa einnig til við að draga úr magafitu [17] .
10. Fita-jógúrt
Það er algengur misskilningur að matvæli sem innihalda fulla fitu séu slæm fyrir heilsuna, en rannsóknir hafa sýnt að jafnvel matvæli sem innihalda mikla fitu eru í raun mjög gagnleg fyrir heilsu okkar. Full feit jógúrt hjálpar til dæmis við meltingu, berst við hjartasjúkdóma og offitu [18] .
Á lokanótu ...
Fita er nauðsynleg fyrir líkama okkar og heilsu. Hollt mataræði ætti að samanstanda af hollri einómettaðri og fjölómettaðri fitu. Vertu meðvitaður um magnið sem þú neytir vegna þess að hófsemi er lykilatriði.
Algengar spurningar
Sp. Hjálpar heilbrigð fita þér að léttast?
TIL. Einómettuð fita er holl fita sem oftast er að finna í ólífuolíu, hnetum, fræjum og sumum dýrum matvælum. Mataræði með mikið af einómettaðri fitu getur hjálpað til við þyngdartap og getur dregið úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma, svo framarlega sem þau bæta ekki auka kaloríum við mataræðið.
Q. Vekur holl fita þig þyngd?
hvernig á að nota aloe vera fyrir sanngjarna húð
TIL. Þrátt fyrir að fitu hafi meira af hitaeiningum á hvert gramm en prótein eða kolvetni, þá er fita sem inniheldur mikið af fitu ekki feita fólk. Þetta fer algjörlega eftir samhenginu. Mataræði sem inniheldur mikið af kolvetnum og fitu mun gera þig feita, en það er ekki vegna fitunnar.
Sp. Er hnetusmjör holl fita?
TIL. Já.
