Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Þegar við æfum, einbeitum við okkur aðallega að maga, fótleggjum og efri hluta líkamans. Sjaldan höfum við tilhneigingu til að líta á handleggina sem líta aðeins þyngri út en búist var við. Sérstaklega þegar um konur er að ræða eru fituinnstæður mjög einbeittar á handleggina. Svo þarftu að einbeita þér líka að handleggjunum á æfingunni. Það eru sérstakar æfingar til að draga úr fitu úr handleggjunum.
Stundum, jafnvel eftir erfiða æfingu, tekst þér ekki að ná þessum tónum og sléttu handleggjum. Fituinnstæður í handleggjum geta gert það þungt og kvoðað. Svo að það eru fáar leiðir til að tóna handleggina og koma þeim í rétt form.
Til að koma í veg fyrir þunga og bungandi handleggi verður þú að einbeita þér að staðnum og æfa til að brenna fitusöfnun í handleggjunum. Ekki er hægt að draga úr handleggsfitu með blöndu af hreyfingu og réttu mataræði. Samsetning af hjartalínuriti og viðnámsþjálfun er tilvalin til að draga úr handleggsfitu. Svo hér eru nokkrar bestu armæfingarnar til að prófa þegar þú vilt draga úr handleggsfitu og tóna þær.
10 æfingar til að draga úr armfitu:
Armbeygjur
Þetta er ein besta æfingin sem einblínir ekki aðeins á handleggina, heldur einnig á efri hluta líkamans. Náþrýstingur í gripum mun virka á axlir, handleggi og bringu.
Triceps Dips
Það er mjög áhrifarík handleggsæfing sem tónar aftur á handleggina. Settu stól fyrir aftan og beygðu þig niður (90 gráðu horn við olnboga) hallaðu höndunum við stólinn til stuðnings. Þegar þú beygir þig niður á gólfið verða fæturnir beinar. Dragðu upp og niður eins og armbeygjur. Þessi æfing mun vinna á handleggsvöðvunum sem teygja sig vegna togsins.
Þríhöfðaþrýstingur
Stattu beint og haltu lóðum á báðum höndum. Lyftu núna höndunum um 3 kg yfir höfuðið og beygðu þær síðan aftur á bak svo að það endi fyrir aftan höfuðið. Komdu hægt aftur í eðlilega stöðu eftir 10 sekúndur og endurtaktu það 10 sinnum.
Biceps krulla
Þessi handleggsæfing brennir fituútfellingum og mótar þær á áhrifaríkan hátt. Þú þarft að standa beint og halda lóðum í lófunum. Beygðu þau þar til olnboga, haltu henni og slakaðu síðan á. Endurtaktu aftur.
Skáhækkanir
Jafnvel axlir þínar hjálpa til við að tóna efri hluta líkamans og móta þær. Fyrir grannar og tónar armar þarftu einnig að vinna á bringu og öxlum. Prófaðu þessa æfingu til að draga úr handlegg og axlarfitu.
Triceps Kickback
Þessi handleggsæfing virkar á fituinnlánin sem hafa safnast upp aftan á handleggnum. Beygðu þig fram og hvíldu vinstri hönd þína á stól. Haltu í handlóð á hægri hönd og lyftu henni í 90 gráðu horn við olnboga. Dragðu lóðirnar aftur á bak og upp.
Dumbbell Bent Over Reverse Flys
Þessi æfing tónar handleggina, axlirnar og bakið. Stattu beint eða liggjaðu á líkamsræktarboltanum og dreifðu fótunum í breidd axlanna. Beygðu þig fram og gerðu bol þinn næstum samsíða gólfinu. Haltu handlóðum í hvorri hendi og dreifðu þeim breitt í sundur eins og þú ert að fljúga.
Færa planka
Þetta er einföld æfing sem tónar handleggina og dregur úr fitu frá svæðinu. Komdu þér í plankastöðu og hreyfðu handleggina ásamt líkamanum á undan einum af öðrum.
Upprétt röð
Þessi handleggsæfing virkar á efri bak, axlir og tvíhöfða. Stattu beint og hafðu jafnvægi á líkamsþyngd þinni á fætur aðeins breitt. Haltu nú handlóðum á hvorri hendi og taktu þær upp að öxl. Lækkaðu og endurtaktu aftur.
Pressa á brjósti á boltanum
Þessi handleggsæfingar einbeita sér að þríhöfða, öxlum, bringu, kjarnavöðvum, glutes og fótum. Leggðu þig á boltann með augun sem snúa að veggnum og neðri líkaminn er studdur af fótunum á gólfinu. Í þessari brúarstöðu skaltu beygja olnbogana, koma lóðunum að bringunni. Dragðu það upp beint og slakaðu á. Endurtaktu aftur.
