Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Omega 3 fitusýrur - matvæli sem eru ríkar heimildir BoldskyÞú hlýtur að hafa heyrt um omega-3 fitusýrur og hversu mikið þær gagnast líkamanum. Það eru margir sem líklega hafa ekki heyrt um omega-3 fitusýrur og heilsufarlegan eiginleika þeirra.
Omega-3 fitusýrur eru holl fita sem líkaminn krefst til að sinna ýmsum mikilvægum aðgerðum. Omega-3 fitusýrur eru nauðsynlegar fitusýrur sem falla undir flokk fjölómettaðra fitusýra og eru af þremur megintegundum sem innihalda ALA, EPA og DHA.
Docosahexaensýra (DHA) er fengin úr brjóstamjólk eða lýsi. Eicosapentaensýra (EPA) er fengin úr feitum fiski eða lýsi eins og þeim sem fæst úr laxi, makríl osfrv. Alfa-línólensýra (ALA) er að finna í fræjum eins og hörfræjum, chiafræjum og hnetum.
hairstyle fyrir sporöskjulaga andlit kvenkyns indverska
Omega-3 fitusýrur gegna einnig stóru hlutverki í vexti og réttri starfsemi mannslíkamans.
Lítum á indverskan mat sem er ríkur í omega-3 fitusýrum.
að setja aloe vera hlaup á andlitið
1. Hörfræ
Hörfræ eru orkuver næringarefna og þau eru frábær uppspretta omega-3 fitusýra. Mesti kosturinn við hörfræið er, það má auðveldlega bæta því við haframjöl eða smoothie. Hafðu matskeið af hörfræjum daglega til að auka neyslu á omega-3 fitu.
2. Sardínur
Sardínur eru feitir fiskar sem innihalda mikið af omega-3 fitusýrum. Þeir innihalda einnig mikið magn af natríum. Sardínur eru venjulega borðaðar sem snarl sem er bætt við samlokur, salöt eða pizzu. Þú getur líka eldað þær á þann hátt sem þú vilt.
3. Egg
Egg eru þekkt fyrir próteininnihald en þau innihalda einnig mikið magn af omega-3 fitusýrum. Egg innihalda einnig önnur vítamín og steinefni. Til að auka neyslu á omega-3 fitusýrum er hægt að hafa soðin egg í staðinn fyrir að hafa þau í formi eggjaköku eða mæld.
4. Chia fræ
Chia fræ eru ekki aðeins rík af omega-3 fitusýrum heldur eru þau einnig mikil í öðrum vítamínum, steinefnum og matar trefjum. Þau eru hlaðin magnesíum, próteini og kalsíum sem hjálpa til við að koma í veg fyrir sykursýki, bæta árangur hreyfingarinnar og auka einnig heilsu heila.
rómantískt rúmskraut fyrstu nóttina
5. Blómkál
Blómkál er einnig góð uppspretta omega-3 fitusýra. Þetta grænmeti er gott til að viðhalda heilbrigðu hjartaástandi og það er ríkt af næringarefnum eins og níasíni, magnesíum og kalíum. Gufaðu blómkálið áður en það er neytt til að drepa sýkla.
6. Lax
Lax er ekki aðeins ríkur í D-vítamíni heldur er hann frábær uppspretta omega-3 fitusýra. Það er mikið prótein og fosfór. Holla fitan í laxi kemur í veg fyrir hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og getur lækkað hjartaáfall og háan blóðþrýsting.
7. rósakál
Rósakál eru lítið grænt grænmeti með miklu magni af omega-3 fitusýrum og eru talin fullkomin fæða fyrir húðina. Hver skammtur af rósakálum inniheldur 430 milligrömm af alfa-línólensýru (ALA). En gufaðu rósakálið áður en þú neytir þess.
besta olíublandan fyrir hárvöxt
8. Hampfræ
Hampfræ eru full af nauðsynlegum omega-3 fitusýrum. Fræin innihalda einnig mikið prótein og fjölómettaðar fitusýrur eins og stearidonic sýru (SDA) og gamma-línólensýru (GLA). Þú getur stráð hampfræjum á matvæli eins og salöt eða samlokur.
9. Ristaðar sojabaunir
Það eru ekki margir sem eru meðvitaðir um þetta plöntubundna prótein sem er ríkt af omega-3 fitusýrum. Sojabaunir hafa alfa-línólensýru (ALA), sem stuðlar að góðri hjartaheilsu. Þú getur fengið skál með léttsoðnum sojabaunum til að auka neyslu á omega-3 fitusýrum.
10. Lýsi
Lýsi er frábær uppspretta omega-3 fitusýra. Bætiefni fyrir lýsi er ávísað fyrir marga sjúklinga þar sem það kemur í veg fyrir og heldur utan um hjartasjúkdóma. Omega-3 fitan hjálpar einnig til við að lækka blóðþrýsting.
Deildu þessari grein!
Ef þér fannst gaman að lesa þessa grein skaltu deila henni með ástvinum þínum.
10 matvæli til að borða við fitusjúkdóm í lifur
