11 MATVÆLI TIL AÐ AUKA FJÖLDA SÆÐIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3. maí 2019

Ófrjósemi er algengt vandamál sem hefur áhrif á 8 til 12% hjóna um allan heim. Greint var frá því að 40% karla hafi vandamál með ófrjósemi ^[1] . Á Indlandi eru næstum 50% ófrjósemi tengd heilsufarsröskunum hjá körlum ^[tvö] .

Ein helsta ástæðan fyrir ófrjósemi karla er gæði sæðis. Það eru líka aðrar algengar ástæður sem eru lág sæðisstyrkur, léleg hreyfanleiki í sæðisfrumum og óeðlileg formgerð sæðisfrumna.

Aðrir þættir eins og umhverfis-, næringar- og samfélagshagfræðilegir þættir valda einnig samdrætti í gæðum sæðis. Ákveðin heilsufarsleg vandamál eins og offita, þunglyndi, óhófleg reykingar og drykkja geta einnig haft áhrif á gæði og magn sæðisfrumna.

Rannsóknir hafa sannað að matur og næring gegna mjög mikilvægu hlutverki í frjósemi karla ^[3] . Rétt jafnvægi á mataræði getur bætt sæðisgæði og bætt líkurnar á getnaði.

Hér að neðan eru nokkur matvæli til að auka sæðisfrumuna.

1. Egg

Egg eru talin frábær fæðuvalkostur til að auka fjölda sæðisfrumna hjá körlum. Þau innihalda mikið E-vítamín, prótein og síðast en ekki síst B12 vítamín. Rannsóknarrannsókn hefur sýnt að B12 vítamín eykur fjölda sæðisfrumna, bætir hreyfanleika sæðisfrumna og dregur úr DNA skaða á sæði ^[4] .

Þú getur líka borðað þessi matvæli sem eru rík af B12 vítamíni sem innihalda mjólk, kjöt og alifugla, sjávarfang, styrktan morgunkorn og næringarger.

2. Spínat

Spínat inniheldur fólat sem hefur verið tengt sæðiheilsu. Þegar folatmagnið er lítið í líkama karlsins eru meiri líkur á að hann framleiði vansköpuð sæði og einnig eru meiri líkur á fæðingargöllum vegna óeðlilegra sæðisfrumna. ^[5] .

Aðrar uppsprettur fólat eru rómantísk salat, rósakál, appelsínur, hnetur, baunir, baunir, heilkorn o.s.frv.

3. Bananar

Bananar eru ríkir af A, B1 og C vítamínum sem hjálpa til við að framleiða heilbrigðari sæði í líkamanum. Bananar innihalda einnig ensím sem kallast brómelain og er náttúrulega bólgueyðandi ensím sem eykur fjölda sæðis og hreyfigetu.

skyrtur til að klæðast með leggings

4. Dökkt súkkulaði

Dökkt súkkulaði er líka frábært fyrir sæðisfrumurnar þínar. Það inniheldur amínósýru sem kallast L-Arginine HCL sem er þekkt fyrir að auka sæðismagn og sæðisfrumur ^[6] . Dökkt súkkulaði er einnig þekkt fyrir að bæta fullnægingu þína.

frægar hollywood rómantískar kvikmyndir

5. Aspas

Aspas er frábær uppspretta C-vítamíns og fólats, sem hjálpa til við að auka sæðisfrumuna náttúrulega. Næringarefnin í aspas vernda frumur eistna þinna og berjast gegn sindurefnum og leyfa meiri sæðisframleiðslu sem aftur hefur jákvæð áhrif á gæði sæðis þíns.

6. Spergilkál

Spergilkál inniheldur fólínsýru og C-vítamín, sem bæði eru mikilvæg til að bæta frjósemi karla. C-vítamín er vatnsleysanlegt andoxunarefni sem gegnir stóru hlutverki í frjósemi karla og hefur verið sýnt fram á að þetta vítamín bætir fjölda sæðisfrumna, hreyfanleika sæðisfrumna og formgerð sæðisfrumna. ^[7] .

Auktu neyslu þína með öðrum C-vítamínríkum matvælum eins og sítrusávöxtum, hvítkáli, kartöflum, styrktum morgunkorni, kívíum, kantalópu osfrv.

7. Granatepli

Granatepli er annar ávöxtur sem eykur sæðisfjölda og bætir sæðisgæði. Granatepli eru full af andoxunarefnum sem hækka testósterónmagn, bæta gæði sæðis og auka kynhvöt hjá báðum kynjum ^[8] .

8. Valhnetur

Valhnetur eru hlaðnar af omega-3 fitusýrum sem hjálpa til við að auka sæðismagn og auka blóðflæði til eistna ^[9] . Valhnetur eru einnig frábær uppspretta E-vítamíns sem getur hjálpað til við að bæta sæðisgæði og vernda sæðisfrumurnar gegn skemmdum ^[10] .

9. Tómatar

Tómatar innihalda andoxunarefni sem kallast lycopene og hefur verið sýnt fram á að það hefur jákvæð áhrif á frjósemi karla. Rannsókn sýnir að lýkópen gæti bætt hreyfanleika sæðis, virkni sæðis og uppbyggingu sæðis verulega ^[ellefu] . Neyttu tómatasafa reglulega til að bæta hreyfanleika sæðisfrumna.

10. Ostrur

Ostrur innihalda mikið magn af sinki sem er mikilvægt til að bæta framleiðslu á heilbrigðu sæði og testósteróni ^[12] . Lítið magn af sinki í líkamanum veldur ófrjósemi hjá körlum.

Ef þú ert með ofnæmi fyrir skelfiski skaltu prófa að borða annan sinkríkan mat eins og rautt kjöt og alifugla, heilhveitikornvörur, mjólkurafurðir, hnetur og baunir o.s.frv.

11. Bláber

Bláber eru frábær uppspretta bólgueyðandi andoxunarefna þar á meðal resveratrol og quercetin ^[13] . Rannsóknir hafa sýnt að quercetin bætir gæði sæðis og hreyfanleika sæðis og resveratrol bætir fjölda sæðis og hreyfigetu ^[14] .

Skoða tilvísanir í grein

[1]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Þróun ófrjósemi karlþátta, mikilvæg orsök ófrjósemi: Endurskoðun bókmennta. Tímarit um æxlunarfræði, 8 (4), 191–196.
[tvö]Kumar, T. A. (2004). Glasafrjóvgun á Indlandi. Núverandi vísindi, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Mataræði mynstur, matvæli og næringarefni í frjósemi karla og fecundability: kerfisbundin endurskoðun á athugunum rannsókna. Uppfærsla á æxlun manna, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). B12 vítamín og gæði sæðis. Lífsameindir, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... & Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Lítið fólat í sæðisplasma tengist auknum DNA skaða á sæði. Frjósemi og ófrjósemi, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., og Shahneh, A. Z. (2017). Áhrif L-arginín viðbótar á gæði sæðis, styrk testósteróns og prófanir á vefjafræðilegum breytum Ross 308 ræktunar hana. Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., & Saloom, K. Y. (2006). Bæting á sæðisgæðum manna eftir viðbót við inntöku C-vítamíns. Tímarit um lyfjamat, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H., ... Aslan, H. (2014). Granatepli (Punica granatum) safi dregur úr oxunarskaða og bætir sæðisþéttni í rottumódeli af vöðvafestingu í eistum. Tilraunir og lækningalyf, 8 (2), 478-482
[9]Safarinejad, M. R., og Safarinejad, S. (2012). Hlutverk omega-3 og omega-6 fitusýra í ófrjósemi karla í sjálfvökva. Asian journal of andrology, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K. og Tavanbakhsh, S. (2011). Viðbót selen-vítamíns hjá ófrjósömum körlum: áhrif á sæði og þungunarhlutfall. Alþjóðatímarit almennra lækninga, 4, 99–104.
[ellefu]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Áhrif tómatsafa á ófrjósemi karla.Asia Pacific tímarit um klíníska næringu, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A. H., Marzony, E. T. og Chaichi, M. J. (2009). Sinkmagn í sæðisplasma tengist sæðisgæðum hjá frjósömum og ófrjóum körlum. Næringarrannsóknir, 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J. R. (2017). Vítamín og andoxunarefni við stjórnun á frjósemi karla. Indverskt þvagfærarit: IJU: tímarit Urological Society of India, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N., & Malaivijitnond, S. (2008). Örvandi áhrif quercetin ósæðar gæða og æxlunarfæra hjá fullorðnum karlrottum. Asian journal of andrology, 10 (2), 249-258.