Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Koparríkur matur | Djarfur himinnErtu meðvitaður um að nauðsynlegt steinefni er nauðsynlegt til að framleiða melanín, ákveðna vefi og kóðandi ensím í líkamanum? Það er enginn annar en 'Kopar'! Já, kopar er snefilsteinefni sem gegnir lykilhlutverki við myndun blóðrauða og kollagen í líkamanum.
Talið er að fullorðnir eldri en 19 ára eigi að neyta um 900 míkrógrömm af kopar daglega. Þungaðar mæður og konur með barn á brjósti þurfa 1000 til 1300 míkrógrömm af kopar á dag.
Þetta steinefni er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðum beinum, efla ónæmiskerfið og myndun æða. Kopar hjálpar einnig við að stjórna hjartslætti, það dregur úr einkennum liðagigtar, eykur myndun rauðra blóðkorna, dregur úr kólesteróli og kemur jafnvægi á starfsemi skjaldkirtils meðal annarra.
Kopar ætti að vera hluti af daglegu mataræði þínu, en ef það gæti leitt til skorts á steinefni. Skortur á kopar getur komið af stað stökkum beinum, beinþynningu, lágum líkamshita, blóðleysi, litlum hvítum blóðkornum, fæðingargöllum, skjaldkirtilssjúkdómum og litar litarefnum í húð.
Til að koma í veg fyrir skort á kopar, ættir þú að byrja að hafa mat sem er ríkur af kopar, skoðaðu það.
1. Sjávarfang
Sjávarfang eins og humar, smokkfiskur, lax, túnfiskur, ostrur og sardínur eru öll rík af kopar. 100 grömm af ostrum innihalda 7,2 mg af kopar, 100 grömm af túnfiski innihalda 0,1 mg af kopar, 100 grömm af laxi inniheldur 0,1 mg af kopar og 100 grömm af sardínum innihalda 0,3 mg af kopar. Þú verður að ganga úr skugga um að taka þetta reglulega inn í mataræðið.
2. Egg
Vissir þú að eggjarauða inniheldur lítið magn af kopar? 100 grömm af eggjum mun sjá þér fyrir 0,2 mg af kopar. Að borða egg daglega eykur koparinntöku þína og mun einnig sjá líkama þínum fyrir B-vítamínum, A-vítamíni, járni, magnesíum, D-vítamíni og kalsíum meðal annarra nauðsynlegra næringarefna.
3. Kjöt
Kjöt eins og svínakjöt, nautalifur, kalkúnn og kjúklingur innihalda kopar sem hjálpar þér að losna við koparskortinn. Nautakjöt hefur meira magn af kopar með 4049 míkrógrömm í hverjum aura. 100 grömm af nautakjöti inniheldur 14,3 mg af kopar og svínakjöt inniheldur 0,7 mg af kopar.
4. Jurtir og krydd
Þurrkaðir jurtir eins og estragon, timjan og kervill innihalda kopar í minna magni. Á hinn bóginn innihalda krydd eins og sinnep, negulnaglar, chilliduft, kúmen, kóríander, saffran, blúndur, karríduft og laukduft kopar í hærra magni. Að borða þau daglega mun hjálpa þér að losna við marga kvilla.
5. Ávextir og grænmeti
Ávextir eins og sítróna, stjörnuávöxtur, brómber, litchi, guava, ananas, apríkósu og bananar eru ríkir af kopar. Þessir ávextir eru einnig þekktir fyrir andoxunarefni, vítamín og járninnihald. Sveppir, nýrnabaunir, radísur og sojabaunir eru eitthvað af grænmetinu sem einnig er ríkt af kopar.
6. Sólþurrkaðir tómatar
Sólþurrkaðir tómatar eru frábær uppspretta kopar. Bolli af sólþurrkuðum tómötum mun veita þér 768 míkrógrömm af kopar. Sólþurrkaðir tómatar eru líka góð uppspretta járns og kalíums og þeir eru mikið notaðir í salöt, sósur og pizzur.
7. Hnetur
Hnetur eins og kasjúhnetur, möndlur, heslihnetur, hnetur, furuhnetur, valhnetur og pistasíuhnetur innihalda mikið magn af kopar. Þeir eru einnig frábær uppspretta omega-3 fitusýra. 100 grömm af kasjúhnetum innihalda 2,0 mg af kopar, 100 grömm af möndlum innihalda 0,9 mg af kopar og 100 grömm af valhnetum innihalda 1,9 mg af kopar.
8. Súkkulaði
Ef þú elskar að borða súkkulaði þarftu ekki að hafa áhyggjur af neyslu kopars. Dökkt súkkulaði inniheldur 70% til 85% af kakói og hefur um það bil 500 míkrógrömm af kopar í eyri. Þetta er meira en ráðlögð dagleg neysla kopars.
9. Fræ
Matarfræ eins og sesamfræ, sólblómafræ, hörfræ, vatnsmelónafræ, graskerfræ og skvassfræ hafa meira magn af kopar í sér. Þau eru rík koparuppspretta með 100 grömm af sesamfræjum sem innihalda 4,1 míkrógrömm af kopar og 100 grömm af sólblómafræjum sem innihalda um það bil 1,8 míkrógrömm af kopar.
hugmyndir að myndatöku heima
10. Ræpan
Rófugrænmeti eru ríkar uppsprettur kopar, beta-karótín, lútín og zeaxanthin. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir beinþynningu, blóðleysi og hjartasjúkdóma. 1 bolli af soðnum rófugrænum inniheldur 0,36 míkrógrömm af kopar, sem er 18 prósent af heildar daglegu gildi.
11. Aspas
Aspas er góð uppspretta kopar, kalsíums, magnesíums, sink, selen og annarra vítamína eins og A-vítamín, C-vítamín, E-vítamín, K-vítamín, þíamín og B6 vítamín. 1 bolli af aspas inniheldur 0,25 míkrógrömm af kopar, sem er 12 prósent af heildargildinu sem mælt er með daglega.
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði að lesa þessa grein skaltu deila henni með ástvinum þínum.
14 matur sem er ríkur af sinki fyrir góða heilsu
