Kostir Surya Namaskar - Hvernig á að gera

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Jörðin snýst um sólina og í menningum um allan heim er sólguðinn dýrkaður af ákafa. Hin forna jógíska stelling Surya Namaskar (einnig þekkt sem sólarkveðjan) gæti verið leið til að bera virðingu þína fyrir sólinni, en hún tryggir ávinning sem nær út fyrir líkamann.

Þar sem þessi stelling notar hvern hluta líkamans heldur hún þér liprum, hressum og orkumiklum allan daginn. Tilvalin leið til að komast í líkamsþjálfun er að gera hana að minnsta kosti 12 sinnum á dag, sem eftir nokkurra daga æfingu getur einstaklingur náð innan 15 til 20 mínútna. Þessi kraftmikla jógastelling getur líka reynst góð upphitunaræfing áður en farið er í ákafar stellingar eða æfingar.

Kostir Surya Namaskar

Bætir blóðrásina:Fyrir utan að búa til mikla hreyfingu í líkamanum, þá æfa öndunarmynstrið í Surya Namaskar sem fá þig til að anda að þér og út frá þér lungun. Það tryggir einnig að ferskt súrefnisríkt blóð berist til allra hluta líkamans. Útöndun hjálpar til við að losa eiturefni úr líkamanum. Hjálpar til við að koma reglu á tíðahringinn:Regluleg hreyfing líkamans í formi hreyfingar tryggir engu að síður sléttari tímabil, en tilteknu vöðvarnir sem unnið er á í þessari stellingu gerir reglulegan hring. Myndar þyngdartap:Þetta asana er frábært til að brenna kaloríum og þegar það er gert á hröðum hraða er hægt að breyta því í hjartalínurit. Á tímabili mun það ekki aðeins hjálpa til við þyngdartap , ásamt hollu mataræði. Tónar vöðva:Þegar þú ert kominn í það að gera asana reglulega, mun það hjálpa til við að tóna kvið og handleggi. Það mun einnig bæta liðleika líkamans og styrkja líkamann innan frá. Bætir hár- og húðgæði:Asana er öflugt til að halda líkama einstaklings unglegum og heilbrigðum. Blóðrásin mun hjálpa bæta ljóma í andliti þínu og lengja öldrun húðar og grána hár. Hefur hugleiðslueiginleika:Þar sem Surya Namaskar krefst einbeitingar, og það hjálpar manni að vera rólegri og bætir minni. Einbeitingin á hreyfingar og öndun mun auka virkni taugakerfisins, þar með draga úr streitu og kvíða.

Hvernig á að verða tilbúinn fyrir Asana?

Þó að hægt sé að æfa Surya Namaskar hvenær sem er á morgnana og um miðjan morgun er besti tíminn til að æfa hann. snemma morguns , með hækkandi sól. Meðal þess sem þarf að hafa í huga:

• Æfðu þetta asana á fastandi maga.
• Gakktu úr skugga um að þú klárar hægðir þínar áður.
• Ef þú getur æft það utandyra, þá er það best, annars, gerðu það að minnsta kosti í loftræstu herbergi.
• Byrjaðu smátt og hægt. Í upphafi skaltu einbeita þér að því að allar hreyfingar séu réttar og gerðu aðeins fjórar endurtekningar, tvær á hvorum fæti.
• Þegar þú hefur náð góðum tökum á hreyfingar Surya Namaskar og röð þeirra, auka smám saman fjölda endurtekninga þar til þú nærð 12.

Hvernig á að gera Surya Namaskar?

Mismunandi skólar eru til um hvernig eigi að gerðu þessa æfingu , en vinsælasta röðin samanstendur af eftirfarandi skrefum. Það er engin hörð og snögg regla eða fastur tími sem þú verður að vera í hverju asana, en þú getur varið að minnsta kosti 30 sekúndum til hvers.

hvernig á að koma í veg fyrir hárfall

1. Pranamasana (Bænastellingin)

Þú þarft að standa á brún mottunnar og halda fótunum saman. Þyngd þín verður að vera í jafnvægi, jafnt og þú þarft að standa beint. Vertu afslappaður og stækkaðu brjóstið á meðan þú andar að þér. Lyftu handleggjunum upp þegar þú andar að þér. Þegar þú andar út skaltu draga lófana saman eins og í namaste eða bænastöðu.

Ábending: Einbeittu þér að önduninni svo þú komist í rólegri stillingu.

2. Hasta Uttanasana (staðan með uppréttum vopnum)

Þegar þú ert í þínum nafn stöðu , lyftu handleggjunum upp í sömu stöðu yfir höfuðið á meðan þú andar að þér. Gakktu úr skugga um að handleggirnir séu teygðir og nálægt eyrunum. Hallaðu þér síðan aðeins afturábak, svo allur líkaminn geti fundið fyrir teygju, frá fingurgómum til tána.

Ábending: Reyndu að hreinsa huga þinn á meðan þú æfir þessa asana.

3. Pada Hastasana (Hönd til fóta)

til að fjarlægja sútun úr höndum

Eftir teygja líkamann , fyrir næsta skref Surya Namaskar , beygðu þig fram frá mitti og niður á meðan þú andar frá þér. Hryggurinn þinn þarf að vera uppréttur. Beygðu síðan eins mikið og þú getur og færðu hendurnar niður nálægt fótunum.

Ábending: Hlustaðu á líkama þinn og ekki þenja hrygginn .

4. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

Ýttu vinstri fætinum aftur á meðan þú andar að þér og ýttu honum eins langt aftur og þú getur. Eftir það skaltu beygja hægra hné og tryggja að handleggirnir séu settir við hlið fótanna. Horfðu fram eins og þú horfir fram á veginn.

Ábending: Haltu lófum þínum flatt á gólfinu.

5. Parvatasana (fjallastelling)

Lyftu upp mjöðmunum á meðan þú andar frá þér og snúðu brjóstinu niður eins og þú fyrir aftan sé toppur af fjalli. Brjóst og fætur ættu að vera þannig staðsett að líkaminn myndi öfugt V.

Ábending: Haltu fótunum beinum.

6. Ashtanga Namaskara (Helsingin með átta líkamshlutum)

Nú þegar þú andar út þarftu að lækka hnén. Vertu góður. Þú verður að ýta mjöðmunum til baka og renna þér fram á þann hátt að höku og bringa hvíli á gólfinu. Eftir það skaltu hækka botninn aðeins. Hér eru átta líkamshlutar sem snerta gólfið og bjóða upp á namaskarinn hendur þínar, fætur, hné, bringa og höku.

Ábending: Reyndu að telja fyrir hverja stellingu svo þú komist inn í rútínu.

7. Bhujangasana (Cobra Pose)

Frá fyrri stöðu, renndu líkamanum áfram og lyftu bringunni upp með augunum í loftið. Það þarf að beygja olnbogana og axlir ættu að vera frá eyrunum. Gakktu úr skugga um að þú horfir upp á við.

hvers konar hunang á að nota í andlitið

Ábending: Gerðu þetta asana sjálfstætt til bæta meltinguna .

8. Parvatasana (fjallastellingin)

Til að koma aftur í þessa stellingu skaltu lyfta mjöðmum og rassinum á meðan þú andar frá þér. Gakktu úr skugga um að þú myndar rétt öfugt V.

Ábending: Haltu bakinu beint.

9. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

Þar sem við erum að fara afturábak núna, eftir fjallastellinguna, andaðu að þér og ýttu hægri fætinum aftur, eins langt og þú mögulega getur. Settu handleggina við hlið fótanna á meðan þú beygir vinstra hnéð. Hlakka til.

10. Pada Hastasana (Hönd til fóta)

Eftir fyrri stellinguna, á meðan þú andar út, beygðu þig fram frá mitti. Andaðu síðan að þér þegar þú færð hendurnar niður við hlið fótanna. Þegar þú ert í þessari stöðu skaltu anda frá þér.

Ábending: Hryggurinn þinn þarf að vera uppréttur.

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

hvernig á að stöðva of mikið hárlos

Í næsta skrefi skaltu lyfta handleggjunum upp og aftur og tryggja að handleggirnir séu teygðir og nálægt árunum þínum. Þessi stelling krefst þess að þú teygir allan líkamann, frá finguroddum til tána.

Ábending: Hafðu augun opin, annars gætirðu misst jafnvægið.

12. Pranamasana (Bænastellingin)

Þú ert kominn aftur. Haltu fótunum þétt saman og taktu líkamsþyngd þína á þeim. Stækkaðu brjóstið á meðan þú slakar á öxlum og lyftu handleggjunum upp. Komdu með handleggina nálægt brjósti þínu í namaste stöðu á meðan þú andar frá þér.

Ábending: Þú hefur klárað einn á einum fæti. Þú verður að endurtaka skrefin á hinum fætinum.

Algengar spurningar

Sp. Á hvaða hátt er Surya Namaskar gott fyrir mann?

TIL. Þegar þú gerir Surya Namaskar reglulega mun það hafa heildaráhrif á líkama þinn, þar með talið líffæri eins og þörmum, lifur, hjarta, brjósti, lungum, maga og hálsi. Það líka bætir blóðrásina og stuðlar að réttri starfsemi þarmanna, heldur meltingarvegi þínum hreinum. Regluleg æfing mun hjálpa til við að koma jafnvægi á þrjá Ayurvedic þættina-Vata, Pitta og Kapha.

Sp. Hver getur ekki gert Surya Namaskar?

TIL. Þó að allir leigubílar æfi Surya Namaskar, þá eru ákveðnar aðstæður þar sem fólk getur ekki valið þessa asana. Þar á meðal eru óléttar konur , þeir sem þjást af kviðsliti, háum blóðþrýstingi og bakvandamálum. Ráðlagt er að forðast Surya Namaskar þegar þú færð blæðingar.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni