Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Þungaðar konur eru viðkvæmari fyrir járnskorti þar sem þær þurfa meira af þessu lífsnauðsynlega næringarefni til að færa vaxandi fóstri og bæta samtímis fjölda rauðra blóðkorna. Um það bil tveir þriðju af járni alls líkamans er fyrir þarfir móður en þriðjungur fyrir þarfir fósturs og fylgjuvef. [1] Skortur á járni í líkamanum á meðgöngu er helsta orsök blóðleysis hjá ungbörnum og börnum.
Járn gegnir mikilvægu hlutverki í flutningi súrefnis til fósturs, vexti og þroska barnsins og framleiðslu rauðra blóðkorna. Eftirspurn eftir járni breytist þó á meðgöngunni með 0,8 mg / dag á fyrsta þriðjungi meðgöngu í 3-7,5 mg / dag á þriðja þriðjungi meðgöngu. [tvö]
Örrefni eins og járn á meðgöngu eru mjög mikilvæg. Mælt er með fæðubótum af járni, samanborið við járnbætiefni, af sérfræðingum þar sem þeir síðarnefndu geta dregið úr frásogi járns sem ekki eru heme frá fæðunni og aukið sindurefni í líkamanum, sem getur valdið meiri fylgikvillum meðgöngu. [3]
meghan markle baby bump
Í þessari grein höfum við skráð nokkrar af bestu matargjöfum járns sem barnshafandi konur geta neytt til að uppfylla daglegar kröfur um járn. Kíkja.
1. Orgelkjöt
Líffærakjöt eins og lifur, nýru og hjarta er verulega mikið af járni og heme-járni. Þessi líffærakjöt eru einnig rík af sinki, próteini og B12 vítamíni sem hjálpar til við þróun fósturs og myndun rauðra blóðkorna. [4]
2. Appelsínur
Þó að appelsínur séu mikið af C-vítamíni, þá innihalda þær einnig önnur mikilvæg næringarefni eins og járn, A-vítamín, trefjar og prótein. Innihald járns miðað við C-vítamín gæti verið lítið í þessum ávöxtum en það er mjög þekkt fyrir að hjálpa til við frásog járns um aðrar fæðuuppsprettur. [5]
3. Möndlur
Þessir járnríkir þurrkaðir ávextir eru einnig mikilvæg uppspretta annarra næringarefna eins og próteins, E-vítamíns og ómettaðrar fitu. Möndlur hjálpa til við að bæta fitusnið sem aftur kemur í veg fyrir þyngdaraukningu á meðgöngu. [6]
4. Graskerfræ
Graskerfræ eru fyllt með járni og einnig mikið af beta-karótíni, fitusýrum, E-vítamíni og amínósýrum. Þeir eru víða þekktir fyrir að létta bjúg og aðrar bólgur á meðgöngu og eftir fæðingu. [7]
5. Kjúklingur
Mælt er með þessum járnpökkuðu alifuglum á meðgöngu svo framarlega að þeir séu vel soðnir. Kjúklingur er einnig góð uppspretta af magruðu próteini, vítamínum og steinefnum sem hjálpar við heilbrigðan þroska fósturs.
6. Epli
Járn og vítamín í eplum eru gagnleg fyrir vaxandi barn og verðandi móður. Græn epli eru valin frekar en rauð epli á meðgöngu. Epli hjálpa til við að koma í veg fyrir fylgikvilla á meðgöngu eins og fyrirburafæðingu, meðgöngusykursýki og bakteríusýkingar í leggöngum. [8]
litlir hundar fyrir krakka
7. Rauðrófur
Lífvirk efnasambönd í rauðrófum eru járn, sink, kopar, kalíum og önnur lífsnauðsynleg flavonoids og polyphenols. Rauðrófur hjálpar til við að lækka blóðþrýsting, bæta heilsu nýrna og hjartastarfsemi á meðgöngu. [9]
8. Lax
Sjávarfang eins og lax er ríkur í járni, próteini og omega-3 fitusýrum. Þessi mikilvægu næringarefni hjálpa heilanum og augnþroska fósturs. Mælt er með tveimur skömmtum af laxi á viku af sérfræðingum á meðgöngu. [10]
9. Spínat
Spínat er ríkt af járni, fólati, joði og kalsíum. Það er talið eitt besta vegan mataræði á meðgöngu og við mjólkurgjöf. Spínat hjálpar til við að koma í veg fyrir hrygg og heilatengda fylgikvilla vaxandi barnsins.
10. Kjúklingabaunir
Kjúklingabaunir eru góð uppspretta járns, fólats, A-vítamíns, kalíums, magnesíums og trefja. Þessi næringarefni hjálpa til við að koma í veg fyrir fæðingargalla hjá nýburum, meðhöndla meðgöngusykursýki, meðhöndla hægðatregðu meðgöngu og hjálpa til við vöðva- og vefjaþróun barnsins.
hvernig á að vaxa nagla hraðar og sterkari
11. Kókosmjólk
Kókosmjólk inniheldur nægilegt magn af járni. Það er einnig ríkt af kalíum, sykri, hollri fitu og próteini. Kókosmjólk stuðlar að vexti og þroska barnsins og veitir móðurinni lífsnauðsynleg næringarefni.
