Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Mangan er snefil steinefni sem finnst aðallega í brisi, lifur, nýrum og beinum. Þetta steinefni er nauðsynlegt til að virka vel fyrir ensímum, frásogi næringarefna, lækningu sárs og beinþroska og það hjálpar einnig líkamanum að mynda bandvef, bein og kynhormóna.
Mangan er nauðsynlegt til að heilinn og taugastarfsemin virki rétt og það gegnir einnig lykilhlutverki í frásogi kalsíums og blóðsykursstjórnun. Þetta kemur í veg fyrir beinþynningu og bólgu.
Hver fullorðinn einstaklingur hefur um það bil 15-20 milligrömm af mangani sem eru geymd í líkama sínum, sem er ekki nóg og þess vegna er nauðsynlegt að hafa þetta steinefni með í mataræðinu.
Ef þú ert ekki með manganríkan mat í mataræði þínu, gætirðu haft skort á þessu steinefni, sem mun valda blóðleysi, hormónaójafnvægi, lítið ónæmi, breytingar á meltingu og matarlyst, veik bein, síþreytuheilkenni og ófrjósemi.
Til að koma í veg fyrir manganskort skaltu byrja að hafa mat sem er ríkur í mangan.
Kíktu á matinn sem inniheldur mikið af mangani.
1. Hafrar
Hafrar eru uppáhalds morgunmatur. Þeir eru ríkir uppsprettur mangans með 7,7 milligrömm af því í einum bolla. Hafrar eru einnig hlaðnir andoxunarefnum, trefjum og beta-glúkani, sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir offitu og meðhöndla efnaskiptaheilkenni. Hafrar lækka einnig kólesterólið og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.
Hvernig á að hafa: Borðaðu skál af höfrum daglega í morgunmat.
2. Sojabaunir
Sojabaunir eru frábær uppspretta mangans og góð uppspretta plantna próteins líka. 1 bolli af sojabaunum inniheldur 4,7 milligrömm af mangani. Að hafa sojabaunir sem hluta af máltíðinni mun sjá líkamanum fyrir mangani og lækka kólesterólmagn þitt.
Hvernig á að hafa: Þú getur haft sojabaunir í formi súpu eða karrý.
3. Hveiti
Heilhveiti er mjög góð uppspretta mangans og er líka pakkað með trefjum. Þetta hjálpar til við að stjórna blóðsykri og blóðþrýstingsstigi. 168 grömm af heilhveiti inniheldur 5,7 milligrömm af mangani. Heilhveiti inniheldur andoxunarefni sem kallast lútín og er mikilvægt fyrir heilsu augans.
Hvernig á að hafa : Borðaðu heilhveiti brauðrist í morgunmat með sultu eða hnetusmjöri.
4. Kínóa
Kínóa er einnig ríkur uppspretta mangans með miklu magni próteins í því. Kínóa er glútenlaust og er talinn einn næringarríkasti maturinn. 170 grömm af kínóa innihalda 3,5 milligrömm af mangani. Það inniheldur einnig níu nauðsynlegar amínósýrur sem innihalda mikið af fæðutrefjum líka.
Hvernig á að hafa : Þú getur annað hvort búið til pönnukökur með kínóa eða haft það sem hafragraut.
5. Möndlur
Möndlur eru pakkaðar með mangan, E-vítamíni og öðrum vítamínum og steinefnum. 95 grömm af möndlum inniheldur 2,2 milligrömm af mangani. Að hafa möndlur daglega mun hjálpa til við heila- og taugastarfsemi. Það mun einnig draga úr hættu á hjartasjúkdómum og krabbameini.
Hvernig á að hafa : Hafðu handfylli af möndlum í bleyti á morgnana ásamt morgunmatnum eða hafðu það sem kvöldsnarl.
6. Hvítlaukur
Hvítlaukur er ríkur uppspretta mangans. 136 grömm af hvítlauk innihalda 2,3 milligrömm af mangani. Það inniheldur efnasamband sem kallast allicin og hefur sterk líffræðileg áhrif. Hvítlaukur hefur öfluga getu til að berjast gegn veikindum og kvefi og viðheldur einnig kólesterólgildum. En neyttu hvítlauk í minna magni.
Hvernig á að hafa : Bætið hvítlauk við máltíðirnar til að fá mestan hluta steinefnisins.
7. negulnaglar
Negulnaglar eru annað yndislegt krydd sem innihalda mikið af mangani. 6 grömm af negul inniheldur 2 milligrömm af mangani. Mangan hjálpar til við að draga úr bólgu. Negulnaglar eru líka notaðir í ayurvedic lyfi vegna þess að það hefur sveppalyf, bakteríudrepandi og sótthreinsandi eiginleika.
Hvernig á að hafa : Þú getur tyggt hráan negulnagla eða bætt því við í matreiðslunni.
8. Kjúklingabaunir
Kjúklingabaunir eru önnur matvæli sem innihalda mikið af mangani og er góð uppspretta plantna próteins. 164 grömm af kjúklingabaunum innihalda 1,7 milligrömm af mangani. Kjúklingabaunir auka meltingu vegna mikillar trefjainnihalds og koma jafnvægi á kólesterólmagnið.
hvernig á að gera hár náttúrulega slétt
Hvernig á að hafa : Þú getur bætt kjúklingabaunum í súpuna þína eða gert úr karrý.
9. Brún hrísgrjón
Vissir þú að brún hrísgrjón innihalda mikið af mangani? 195 grömm af brúnum hrísgrjónum innihalda 1,8 milligrömm af mangani. Að borða brún hrísgrjón daglega mun draga úr slæma kólesterólinu og einnig draga úr hættu á ristilkrabbameini, brjóstakrabbameini og krabbameini í blöðruhálskirtli.
Hvernig á að hafa : Borðaðu brún hrísgrjón sem hluta af hádegismatnum þínum og setjið það í stað hvítra hrísgrjóna.
10. Ananas
Ananas er líka rík uppspretta mangans. 165 grömm af ananas inniheldur 1,5 milligrömm af mangani. Þetta hjálpar til við að auka ónæmiskerfið og kemur í veg fyrir krabbamein. Það stuðlar einnig að regluleika í hægðum og bætir meltingarveginn.
Hvernig á að hafa : Bætið við ananas í salötin eða bætið því við ávaxtasalatið.
11. Hindber
Hindber eru einnig frábær uppspretta mangans. 123 grömm af hindberjum innihalda 0,8 milligrömm af mangani. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir ýmis konar krabbamein, aðra hjartasjúkdóma og aldurstengda geðsjúkdóma líka.
Hvernig á að hafa : Bætið hindberjum í ávaxtasalatið þitt eða hafðu það sem smoothie í morgunmat.
12. Banani
Bananar eru líka frábær uppspretta magnesíums og annarra steinefna. 225 grömm af banönum innihalda 0,6 milligrömm af mangani. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir nokkra mikilvæga sjúkdóma eins og hjartaáfall og heilablóðfall. Bananar hjálpa einnig til við að bæta heilsu nýrna.
Hvernig á að hafa : Að borða allan ávextinn er besta leiðin en þú getur líka bætt þeim í smoothie þinn.
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði að lesa þessa grein, deilðu henni með þínum nánustu.
10 Hugsandi heilsubætur af hindberjum
