12 næringarheilbrigðis ávinningur af Custard Apple og hvernig á að neyta

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Íþróttir IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Custard epli er oftast þekktur sem sitaphal á Indlandi. Þeir eru einnig þekktir sem chermoyas og eru ættaðir í sumum hlutum Asíu, Vestur-Indíum og Suður-Ameríku. Heilsufarslegur ávinningur af vanelluepli er gífurlegur og fjallað verður um þá í þessari grein.

Vanellan eplið er með harða ytra byrði með mjúkum og seigum innréttingum. Inni hold ávaxtanna er hvítt á litinn, hefur rjómalögaða áferð með svörtu glansandi fræjum. Ávöxturinn kemur í ýmsum stærðum eins og kúlulaga, hjartalaga eða hringlaga.

Næringargildi Custard Apple

100 grömm af vanelluepli eru með 94 hitaeiningar og 71,50 g af vatni. Þeir innihalda einnig

• 1,70 g prótein
• 0,60 g af heildar fitu (fitu)
• 25,20 g kolvetni
• 2,4 g matar trefjar alls
• 0,231 g af mettaðri fitu
• 30 mg kalsíum
• 0,71 mg járn
• 18 mg magnesíum
• 21 mg fosfór
• 382 mg kalíum
• 4 mg af natríum
• 19,2 mg C-vítamín
• 0,080 mg þíamín
• 0,100 mg ríbóflavín
• 0,500 mg níasín
• 0,211 mg vítamín B6
• 2 µg A-vítamín

Heilsufarlegur ávinningur af Custard Apple

1. Hjálpar til við að þyngjast

Þar sem vanelluepli er sætt og sykrað er það gagnlegt fyrir þá sem eru að reyna að þyngjast. Að vera kaloríaþéttur ávöxtur, kaloríurnar koma aðallega úr sykri. Svo ef þú ætlar að gera það þyngjast á heilbrigðan hátt neyta vanellu epli með smá hunangi til að þyngjast ^[1] .

2. Kemur í veg fyrir astma

Custard epli er ríkt af B6 vítamíni sem er árangursríkt til að draga úr berkjubólgu. Sýnt hefur verið fram á að B6 vítamín dregur úr tíðni og alvarleika astmaáfalla, samkvæmt rannsókn ^[tveir] . Önnur rannsókn sýndi einnig öfluga getu B6-vítamíns við meðferð á astma ^[3] .

3. Bætir hjartaheilsu

Einn af mörgum ávinningi af vanelluepli er að það batnar hjarta- og æðasjúkdóma . Þessir ávextir eru frábær uppspretta kalíums og magnesíums sem kemur í veg fyrir hjartasjúkdóma, stjórnar blóðþrýstingi og slakar á slagæðavöðvana ^[4] . Að auki getur nærvera trefja og B6 vítamíns í vanellu eplum haft getu til að draga úr kólesterólgildum og koma í veg fyrir þróun homocysteine ​​sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum. ^[5] .

4. Lækkar sykursýki

Margir sykursjúkir forðast að borða rjóma epli vegna ótta við að hækka blóðsykurinn. Þó að ávöxturinn sé með mikið sykurinnihald, er blóðsykursvísitala custard epla lágt sem meltist, frásogast og umbrotnar hægt í blóðrásinni. Þetta leiðir til þess að blóðsykursgildi hækkar hægar ^[6] . Forðastu þó neyslu í umfram magni.

5. Stuðlar að meltingu

Custard epli eru hlaðin með matar trefjum sem hjálpa til við að létta hægðir og létta þannig hægðatregðu ^[7] . Fæðutrefjar bindast einnig skaðlegum eiturefnum í meltingarveginum og útrýma þeim úr líkamanum, sem skilar sér í betri hægðum, meltingu og réttri virkni þarmanna. Ennfremur eru magasár, magabólga og brjóstsviði einnig lækkuð ef þú ert með vanelluepli daglega.

6. Kemur í veg fyrir krabbamein

Annar stór heilsufarslegur ávinningur af vanelluepli er að það hjálpar til við krabbameinsvarnir. Ávöxturinn er fullur af efnum úr jurtum og andoxunarefnum sem geta barist gegn sindurefnum og verndað frumurnar gegn frekari skemmdum. Plöntuútdrættirnir innihalda gagnleg efnasambönd sem eru sérstaklega áhrifarík gegn krabbameinsfrumum eins og brjóstakrabbamein , krabbamein í blöðruhálskirtli, lifrarkrabbamein o.s.frv. ^[8]

7. Meðhöndlar blóðleysi

Custard epli eru rík af járni sem geta hjálpað til við að meðhöndla blóðleysi, heilsufar þar sem líkami þinn þjáist af lágu járnmagni. Járn er hluti blóðrauða sem finnast í rauðum blóðkornum sem flytja súrefni úr lungunum og flytja það um líkamann. Ef líkami þinn hefur ekki nægilegt magn af járni mun hann ekki geta búið til súrefnisberandi rauð blóðkorn.

8. Lækkar liðagigtaráhættu

Custard epli inniheldur fullt af magnesíum sem hefur öfluga getu til að koma jafnvægi á vatnsdreifingu í líkamanum. Þetta hjálpar til við að útrýma sýrunum úr öllum liðum í líkamanum sem hjálpar til við að draga úr bólgu og liðverkjum í tengslum við liðagigt. ^[9] . Custard epli er einnig þekkt fyrir að draga úr einkennum iktsýki og þess vegna mæla flestir læknar með þessum ávöxtum.

9. Gott fyrir meðgöngu

Custard epli hefur reynst gagnlegt fyrir barnshafandi konur þar sem þau hjálpa til við að meðhöndla meðgöngueinkenni eins og skapsveiflur, dofi og morgunógleði. Ávöxturinn er járnríkur, nauðsynlegt steinefni sem krafist er á meðgöngu. Samkvæmt European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences, ættu verðandi mæður að neyta kálapóla daglega til að rétta vöxt líkama barnsins og þroska fósturs í móðurkviði.

10. Bætir upp ónæmiskerfið

Custard epli eru frábær uppspretta andoxunar C-vítamíns sem er þekkt fyrir bólgueyðandi og ónæmisstyrkandi eiginleika. Að neyta þessa ávaxta á hverjum degi gerir þig ónæman fyrir sýkingum og öðrum skaðlegum sindurefnum. C-vítamín virkar með því að hreinsa sindurefni í líkamanum og koma þannig í veg fyrir veikindi ^[10] .

11. Stuðlar að heilsu heila

B6 vítamín í vanellu eplum hjálpar til við rétta þróun heilans. Þetta vítamín stýrir efnafræðilegu magni GABA taugafrumna í heilanum sem dregur úr streitu, spennu, þunglyndi og pirringi og lækkar einnig hættuna á að fá Parkinsonsveiki, samkvæmt European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Heldur húð og hári heilbrigt

C-vítamín í vanelluepli gegnir stóru hlutverki í þróun kollagens, próteins sem er stærsti hluti hársvörðar og hárs. Það heldur hárið glansandi og dregur úr fínum línum og hrukkum og bætir þannig teygjanleika húðarinnar ^[ellefu] . Að borða fléttu epli á hverjum degi mun hjálpa til við endurnýjun húðfrumna sem gefur húðinni yngra útlit.

Hvernig á að neyta Custard Apple

• Veldu þroskað vanrúsa epli þar sem það er auðveldara að borða og forðastu ofþroska.

• Þú getur neytt ávaxtanna sem snarl með því að bæta við klípu af klettasalti til að gera það bragðgott.

• Þú getur annaðhvort búið til vanillu epli smoothie eða sorbet.

• Að bæta kjöti ávaxtanna við muffins og kökur myndi gera það heilbrigðara.

• Þú getur líka búið til ís úr þessum ávöxtum með því að blanda honum, bæta við hnetum og frysta.

Athugið: Þar sem ávöxturinn er mjög kaldur í náttúrunni, forðastu að neyta í umfram magni og ekki borða hann meðan þú ert veikur. Fræið af vanellueplinum eru eitruð, svo vertu viss um að kyngja því ekki.

1. [1]Jamkhande, P. G. og Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Hjarta Bullock): Plöntuprófíll, fituefnafræði og lyfjafræðilegir eiginleikar. Tímarit um hefðbundna og viðbótarlækningu, 5 (3), 144-52.
2. [tveir]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., og Nelson, H. S. (1993). Tvíblind rannsókn á pýridoxíni (B6 vítamíni) við meðferð á sterameðhöndluðum astma. Ofnæmi fyrir ofnæmi, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). B-vítamín, næringarástand í asma: Áhrif teófyllínmeðferðar á plasmapyridoxal-5'-fosfati og pyridoxal stigum.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Magnesíum og hjarta- og æðasjúkdómi í fæði: Endurskoðun með áherslu á faraldsfræðilegar rannsóknir. Næringarefni, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Hómósýsteine ​​lækkun og hjarta- og æðasjúkdómar hætta: tapast í þýðingu. Kanadíska tímaritið um hjartalækningar, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Sykursýkisvirkni vatnsblaðaútdráttar Annona squamosa í streptózótósíni – nikótínamíði af tegund 2 sykursýki. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., og Xu, C. F. (2012). Áhrif matar trefja á hægðatregðu: metagreining. World journal of gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). In vitro antiproliferativivvirkni Annona reticulata rætur á krabbameinsfrumulínum manna. Rannsóknir á lyfjum, 3 (1), 9-12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Samband milli magnesíuminntaks og geislavirkrar slitgigtar í beinhimnu.PloS one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A. og Maggini, S. (2017). C-vítamín og ónæmiskerfi. Næringarefni, 9 (11), 1211.
11. [ellefu]Pullar, J. M., Carr, A. C., og Vissers, M. (2017). Hlutverk C-vítamíns í heilsu húðarinnar. Næringarefni, 9 (8), 866.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni