Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Næring móður á meðgöngu er mjög mikilvæg, sérstaklega inntaka lykil næringarefna eins og próteina. Þetta mikilvæga næringarefni er mikilvægur þáttur í lifun fósturvísa og vöxt og þroska þess.
ávinningur af því að borða bleyttar möndlur á morgnana
Matarmynd búin til af senivpetro Skortur á próteini við meðgöngu getur valdið fósturláti, minni vexti eftir fæðingu og takmörkun vaxtar í legi. Einnig getur próteinrík fæði haft í för með sér eituráhrif á ammóníak og fósturvísa. Þess vegna er mælt með jafnvægi á próteini af heilbrigðissérfræðingum fyrir heilbrigða meðgöngu. [1]
Samkvæmt rannsókn er meðalþörf á próteini fyrir öll stig meðgöngu 0,88 og 1,1 g / kg / d. [tveir]
Í þessari grein höfum við skráð nokkrar af próteinríkum matvælum sem barnshafandi konur verða að hafa í mataræði sínu án þess að mistakast. Kíkja.
1. Lax
Sjávarfang eins og lax er próteinríkt og er óhætt að borða meðan hann er soðinn skynsamlega. Þetta sjávarfang er hjartahollt og einnig hlaðið omega-3 fitusýrum, sem er annað mikilvægt næringarefni fyrir meðgöngu. Samkvæmt rannsókn getur neysla sjávarfangs um 29 g / dag minnkað líkurnar á litlu fyrir meðgöngualdur hjá nýburum. [3] Þess vegna er það nauðsynlegt mat á meðgöngufæði.
Prótein í laxi: 20,5 g (100 g)
2. Kjúklingabringur
Magurt kjöt eins og kjúklingabringur inniheldur meira prótein miðað við annan kjötskurð. Þeir uppfylla um það bil þriðjung daglegra próteinþarfa. Mælt er með því að bæta halla kjöti við mataræðið á meðgöngu til að styðja við vöxt og þroska barnsins.
Prótein í kjúklingabringu: 19,64 g (100 g)
3. Mjólk
Flestir heilsufarslegir kostir mjólkur tengjast próteinum hennar. Rannsókn segir að blóðþrýstingslækkandi, krabbameinsvaldandi og ónæmisbreytandi eiginleikar mjólkur séu vegna mjólkurpróteina. Einnig hjálpar mjólkurneysla á meðgöngu við heilbrigðan þroska beina og tanna barnsins. [4]
Prótein í mjólk: 3,28 g (100 g)
4. Nýrna baunir
Belgjurtir eins og nýrnabaunir eru frábærar uppsprettur próteina. Þeir búa til heilbrigt og bragðgott meðgöngusnarl þar sem hægt er að bæta þeim við karrý, salöt eða súpur. Rannsókn hefur sýnt að neysla úr nýrnabaunum í mataræði getur dregið úr líkum á lítilli fæðingarþyngd og lítill fyrir meðgöngu hjá nýburum. [5]
Prótein í nýrnabaunum: 22,53 g (100 g)
5. Egg
Egg innihalda nægilegt magn af hágæða próteini ásamt öðrum örnæringum eins og kólíni, kalsíum, magnesíum, fólati og vítamínum. Rannsókn nefnir að eggprótein hafa andoxunarefni sem koma í veg fyrir hættu á fæðingargöllum og hjálpa til við vöxt fylgju. Egg hjálpa einnig við að stjórna kólesterólmagni og koma í veg fyrir þyngdaraukningu á meðgöngu. [6]
Prótein í eggjum: 12,4 g (100 g)
6. Valhnetur
Langvarandi taugaþróun hjá börnum er tengd neyslu móður. Hnetur eins og valhnetur eru fylltar með próteinum og öðrum mikilvægum smá næringarefnum eins og magnesíum, E-vítamíni, trefjum, kalsíum og járni. Rannsókn hefur sýnt að neysla móður frá valhnetum á meðgöngu hjálpar til við að bæta nám og minni hjá ungbörnum. [7]
Prótein í valhnetum: 15. 23 g (100 g)
7. Sojabaunir
Sojabaunir eru fullar af sojapróteinum og það er hvatt til neyslu þeirra fyrir verðandi konur, sérstaklega þær sem eru grænmetisætur. Þeir eru lágir í kólesteróli og mettaðri fitu sem hjálpar við þyngdarstjórnun á meðgöngu. Sojabaunir eru álitnar aðeins grænmetisæta ofurfæða þar sem þær innihalda allar átta tegundir amínósýra. [8]
Prótein í sojabaunum: 12. 95 g (100 g)
8. Grískur jógúrt
Auk prebiotics er grísk jógúrt einnig pakkað af próteinum og mörgum lífvirkum efnasamböndum og nauðsynlegum næringarefnum. Þessi mikilvægu efnasambönd geta hjálpað til við beinþroska vaxandi fósturs og komið í veg fyrir hættu á meðgöngusykursýki og tengdum hjartasjúkdómum. [9]
Prótein í grískri jógúrt: 8,67 g (100 g)
Amazon Prime Bollywood kvikmyndir
9. Kjúklingabaunir
Fyrir vegan eða grænmetisæta verðandi móður geta kjúklingabaunir eða garbanzo baunir verið bestu próteinheimildirnar. Þeir veita daglega próteinþörf, mikla orku og skapa líka besta snarlið. Þó prótein í þeim sé minna í hverjum skammti miðað við prótein úr dýrum, getur mikil neysla þeirra fyllt skarðið. [10]
Prótein í kjúklingabaunum: 20,47 g (100 g)
10. Soymjólk
Sojamjólk er önnur sojaafurð sem er rík af sojapróteinum. Ekki aðeins vegna heilsu mæðra heldur er mælt með neyslu sojamjólkur fyrir nýbura sem fæðast með laktósaóþol. Sojamjólk hjálpar til við að draga úr hættu á þroskavandamálum hjá nýburum og bætir blóðrás fósturs [ellefu]
Prótein í sojamjólk: 2,92 g (100 g)
11. Graskerfræ
Ekki aðeins er graskerið, heldur samkvæmt rannsókn, eru mismunandi hlutar grasker eins og graskerfræ líka frábær uppspretta próteina ásamt öðrum næringarefnum eins og fitusýrum og C-vítamíni. Jafnvel handfylli af graskerfræjum getur veitt þér nauðsynleg prótein sem getur hjálpað til við heilbrigðan fósturþroska.
Prótein í graskerfræjum: 19. 4 g (100 g)
12. Möndlur
Hár blóðþrýstingur á þriðja þriðjungi getur verið áhættuþáttur fyrir þróun hjartasjúkdóma síðar á ævinni. Möndlur eru ríkar af próteinum sem geta hjálpað til við að bæta fitupróf og koma í veg fyrir hættu á öðrum fylgikvillum meðgöngu. [12]
Prótein í möndlum: 19. 35 g (100 g)
