12 DÁSAMLEGUR ÁVINNINGUR AF SVÖRTU GRAMMI (URAD DAL) FYRIR HEILSUNA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 40 mín Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 1 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 3 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 6 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim

Heilsa

Vellíðan Vellíðan oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Uppfært: Fimmtudaginn 6. desember 2018, 15:06 [IST]

Svart gramm, einnig þekkt sem urad dal, er ein algengasta linsubaunin í hverju indversku eldhúsi. Það er notað í ýmsum matreiðsluuppskriftum eins og dosa, vada og papad en oftast er það notað til að búa til dal. Svart grömm hafa marga heilsufarlega kosti, allt frá því að bæta meltingu til að stjórna blóðsykursgildum og einnig eru þau einnig notuð í Ayurvedic lyfjum.

Svart gramm er einnig þekkt undir nöfnum eins og svörtum linsubaunum og mattebaunum. Þessi linsubaunur er svo vinsæll að hann er ómissandi hluti af framandi matargerð og ef það er neytt daglega hefur það jákvæð áhrif á heilsu þína.

Næringargildi Black Gram eða Urad Dal

100 grömm af svörtu grömmi innihalda 343 kkal af orku. Þeir innihalda einnig

22,86 grömm prótein
60 grömm kolvetni
1,43 grömm af heildar fitu (fitu)
28,6 grömm af matar trefjum
2,86 grömm sykur
171 milligrömm kalsíums
7,71 milligrömm járn
43 mg natríum

Að vera ríkur í próteinum og öðrum lífsnauðsynlegum steinefnum, svörtu grammi, gagnast líkamanum á margan hátt.

Hverjir eru heilsufarslegir kostir svartra gramma

1. Eykur orku

Svart gramm er ríkt af járni og próteini virkar sem framúrskarandi orkuhvati og heldur líkama þínum virkum. Járn er lykil steinefni sem hjálpar til við framleiðslu rauðra blóðkorna sem eykur enn súrefnisflæði til mismunandi líffæra líkamans og eykur þar með orku og dregur úr þreytu ^[1] .

2. Eykur heilsu hjartans

Svart gramm hjálpar til við að stuðla að hjartaheilsu vegna nærveru magnesíums, trefja, fólats og kalíums. Matar trefjar eru áhrifarík leið til að stjórna kólesterólgildum og koma í veg fyrir æðakölkun, ^[tveir] meðan magnesíum hjálpar við blóðrásina og kalíum virkar sem æðavíkkandi með því að lækka spennuna í æðum og slagæðum. Að auki er fólat tengt því að draga úr hættu á hjartasjúkdómum ^[3] .

3. Bætir meltinguna

Svart gramm hefur gott magn af matar trefjum sem vitað er að bæta meltingu þína og hjálpar til við að smala hægðum og koma þannig í veg fyrir hægðatregðu ^[4] . Ef þú ert með magatengd vandamál eins og hægðatregðu, niðurgang, krampa eða uppþembu skaltu fella svart gramm í mataræðið.

besta leiðin til að minnka fitu í læri

4. Stuðlar að heilsu húðarinnar

Svart gramm er talið mataraldur vegna þess að það er mjög ríkt af steinefnum sem geta komið í veg fyrir öldrun húðarinnar. Þar sem svart gramm er járnríkt mun það hjálpa til við að auka súrefnismikið blóðflæði til frumna og gefa þannig út geislandi og glóandi húð sem gerir húðina blettalausa og dregur úr einkennum unglingabólna ^[5] .

5. Lækkar sársauka og bólgu

Frá fornu fari hefur svart gramm verið notað í Ayurvedic lyf til að lina sársauka og bólgu. Tilvist andoxunarefna í svörtu grammi er þekkt fyrir að draga úr sársauka og bólgu í líkamanum ^[6] . Bara með því að bera líma af svörtu grammi á verki í liðum og vöðvum getur það léttað strax.

6. Kemur í veg fyrir nýrnasteina

Svart gramm er þvagræsandi í náttúrunni sem þýðir að það örvar þvaglát og þetta hjálpar að lokum við að losna við eiturefni, þvagsýru, umfram fitu, umfram vatn og umfram kalsíum sem eru geymd í nýrum. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að nýrnasteinar komi fyrst fram.

7. Stuðlar að hárvöxt

Svart gramm er ríkt af steinefnum sem geta hjálpað til við að stjórna þurru og brothættu hári og endurheimta ljóma hársins. Það virkar sem frábært hárnæring fyrir hárið og gefur það glansandi útlit. Bara að nota líma af svörtu grammi á hárið þitt mun gera bragðið.

8. Stýrir sykursýki

Þar sem svart gramm er ríkt af matar trefjum, stjórnar það magni næringarefna sem frásogast í meltingarveginum. Þar af leiðandi hjálpar það við að viðhalda sykri og glúkósa og gerir það sykursýki mun viðráðanlegra ^[7] . Ef þú ert sykursýki, láttu svart gramm fylgja mataræði þínu til að koma í veg fyrir hækkun á blóðsykursgildi.

9. Bætir beinheilsu

Svart gramm er frábær uppspretta kalsíums sem stuðlar að beinþéttni beinanna. Kalsíum er nauðsynlegt steinefni sem heldur beinum þínum sterkum og kemur í veg fyrir beinbrot ^[8] . Að neyta þess daglega kemur í veg fyrir beinatengd vandamál, þar með talin beinþynningu og hjálp við að viðhalda beinheilsu.

10. Styrkir taugakerfið

Vissir þú að það að hafa svart gramm getur hjálpað til við að auka vitræna virkni? Það styrkir taugakerfið og hjálpar við að takast á við taugatengd vandamál eins og móðursýki, geðklofa og minnisleysi. Svart gramm hefur verið notað í Ayurvedic lyfi til meðferðar á lömun að hluta, lömun í andliti, taugaveiklun osfrv.

11. Byggir vöðva

Ríku próteininnihaldið í svörtu grammi er þekkt fyrir að bæta vöðvaheilsu með því að þróa og styrkja vöðvavef líkamans ^[9] . Bæði karlar og konur sem eru að reyna að byggja upp vöðva sína ættu að neyta svarta gramma daglega til vöðvavöxtar og styrkleika.

12. Gott fyrir barnshafandi konur

Svart gramm er talið mjög góð púls fyrir barnshafandi konur vegna mikils næringargildis. Sem ríkur uppspretta járns hjálpar það við framleiðslu blóðrauða sem kemur í veg fyrir fæðingargalla hjá fóstri ^[10] . Einnig tilvist nauðsynlegra fitusýra í svarta gramminu eykur þroska heila.

Kachori uppskrift, stökk Urad Dal stuttkökur | Hvernig á að búa til Kachori | Boldsky

Varúðarráðstafanir

Þó að neysla á svörtu grammi sé gott fyrir heilsuna, ef það er umfram gæti það aukið þvagsýru sem er ekki gott fyrir fólk sem þjáist af gallsteinum eða þvagsýrugigt. Það gæti einnig valdið vindgangi og fólk með gigtarsjúkdóma ætti að forðast það.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Yfirlit um járn og mikilvægi þess fyrir heilsu manna. Tímarit um rannsóknir í læknavísindum: opinbert tímarit læknadeildar Isfahan, 19 (2), 164-74.
[tveir]Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W., og Sacks, F. M. (1999). Kólesterólslækkandi áhrif matar trefja: metagreining. The American Journal of Clinical Nutrition, 69 (1), 30–42.
[3]Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (2016). Fóelsýruuppbót og hætta á hjarta- og æðasjúkdómum: Metagreining á tilviljanakenndum samanburðarrannsóknum. Tímarit bandarísku hjartasamtakanna, 5 (8), e003768.
[4]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Endurmat á aðferðum trefja í fæðu og afleiðingum fyrir lífrænt aðgengi, næringu, meltingu og efnaskipti eftir máltíð. British Journal of Nutrition, 116 (05), 816–833.
[5]Wright, J. A., Richards, T. og Srai, S. K. S. (2014). Hlutverk járns í húðinni og sárabata í húð. Landamæri í lyfjafræði, 5.
[6]Rajagopal, V., Pushpan, C. K., og Antony, H. (2017). Samanburðaráhrif hestsgramma og svarta gramma á bólgueyðandi efni og andoxunarefni. Journal of Food and Drug Analysis, 25 (4), 845–853.
[7]Kaline, K., Bornstein, S., Bergmann, A., Hauner, H., & Schwarz, P. (2007). Mikilvægi og áhrif mataræðatrefja í sykursýkisvörnum með sérstakri íhugun á heilkornafurðum. Rannsóknir á hormónum og efnaskiptum, 39 (9), 687–693.
[8]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., og Bolland, M. J. (2015). Kalsíuminntaka og beinþéttni: kerfisbundin endurskoðun og metagreining.BMJ, h4183.
[9]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Prótein tímasetning og áhrif þess á vöðvastækkun og styrk hjá einstaklingum sem stunda þyngdarþjálfun. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9 (1), 54.
[10]Molloy, A. M., Einri, C. N., Jain, D., Laird, E., Fan, R., Wang, Y., ... Mills, J. L. (2014). Er lágt járnstaða áhættuþáttur fyrir taugagalla? Rannsóknir á fæðingargöllum A-hluti: Klínísk og sameindafræðileg náttúrufræði, 100 (2), 100-106.