14 venjur sem hjálpa þér að léttast og líkama tóna

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Sérhver einstaklingur dreymir um að hafa vel tónn líkama. Að tóna líkama þinn snýst ekki aðeins um að léttast heldur þýðir það að hafa þéttan líkama með vel skilgreinda vöðva.

Að fylgja venjulegum æfingum getur ekki alltaf lofað þér tónn líkama. Rétt, vel yfirvegað mataræði ásamt sérstökum æfingum eins og hjartalínurit, skokki og lyftingum getur hjálpað þér að fá tónn og grannan líkama.

4 matvæli til að vera grannur

Algeng trú meðal kvenna er að þær þurfi aðra líkamsþjálfun en karlar, sem er alls ekki rétt. Á sama hátt myndi það ekki virka þar sem þú getur gert líkama þinn veikan og skortur á næringu. Tónn líkami snýst allt um sterkan og grannan bak, en ekki grannan.

Samsetning á góðu jafnvægi á mataræði ásamt sérstökum líkamsþjálfun getur hjálpað þér að ná vel tónaðri baki. Sérhver kona verður að leggja sig fram um að læra að fá tónn aftur.

Halla af hollum morgunverðarhugmyndum til að verða grannur

Eftirfarandi eru nokkur ráð sem geta leiðbeint þér til að ná vel tónaðri baki á heilbrigðan hátt.

Kraftlyftingar

Hjartalínur einar og sér munu ekki hjálpa líkama þínum að verða tónn. Að stunda lyftingar hjálpar þér að ná aftur tónn. Eftir nokkrar vikur verða útlínur vöðvanna vel skilgreindar og þú munt hafa meiri orku en nokkru sinni fyrr. Þetta er ein besta leiðin til að fá tónn aftur.

Ýta upp og marr

Það er ein besta æfingin til að fá tónaðan efri hluta líkamans. Þetta er ein besta æfingin fyrir brjóst, axlir, maga og þríhöfða. Ekki ýta þér þó of hart.

Hjartalínurækt

Hjartalínurækt er gagnleg til að fá tónn líkama. Gerðu hjartalínurækt þrisvar í viku. Hjartalínurækt hjálpar þér að brjóta niður fitu og fá tónn aftur. Þetta er eitt af ráðum um líkamsrækt sem allir verða að gera.

Skokk

Skokk í 30 til 40 mínútur daglega er hjálplegt fyrir líkamann. Það hjálpar þér að fá góða líkamsstöðu og tónað aftur.

hvernig á að fjarlægja dökka bletti á andliti yfir nótt

Grænt te

Grænt te hjálpar til við að lækka hátt kólesterólgildi og fjarlægir einnig eiturefni líkamans. Það er hlaðið með andoxunarefnum. Margar rannsóknir hafa sýnt að grænt te getur aukið tíðni fitubrennslu og hjálpað til við að léttast.

Borðaðu meira grænmeti og ávexti

Grænmeti og ávextir eru mikilvægir fyrir tónn líkama og bak þar sem þeir eru góð uppspretta vítamína. Þeir hjálpa til við meltingu og halda líkama okkar vökva.

Borðaðu holla fitu

Nauðsynleg fita er mikilvægt til að tóna efri hluta líkamans. Þú getur látið valhnetur, möndlur, hnetur, avókadó og ólífuolíu fylgja daglegu mataræði þínu til að mæta fituþörf þinni.

Prótein

Þú ættir að auka próteininntöku og skera niður sterkjan mat. Svo verður þú alltaf að hafa egg, pulsur, kjöt, bygg, soja og allan próteinríkan mat í mataræði þínu. Þetta er ein af leiðunum til að fá tónn aftur.

Skiptu máltíðum þínum

Hafðu litla skammta af máltíðum með reglulegu millibili. Að hafa litlar máltíðir eykur efnaskipti líkamans og lætur þér líða minna svangt. Þess vegna endar þú með því að borða minna magn af kaloríum.

Vertu hamingjusöm

Streita hefur hörmuleg áhrif á heilsuna. Streita getur líka orðið til þess að þér líður svangur allan tímann. Fyrir vikið eykst matarlystin og líkaminn fer úr leik. Þetta er eitt af kvenkyns líkamsákvörðunarráðum.

Réttar máltíðir

Borðaðu morgunmat eins og kóng, hádegismat eins og prins og kvöldmat eins og aumingi. Einnig eru tímasetningar mikilvægar. Þú ættir að klára kvöldmatinn þinn að minnsta kosti nokkrum klukkustundum áður en þú ferð í rúmið. Það er ráðlagt að borða kvöldmatinn þinn fyrir klukkan 20.00.

Sofðu vel

Átta tíma svefn er nauðsyn fyrir líkama okkar og huga. Ef þú ert svipt svefn getur það endurspeglað heilsu þína.

Ekki svelta þig

Aldrei fara í hrun megrunar þar sem það gerir þig aðeins veikan. Þegar þú sveltur líkama þinn verður sundurliðun á vöðvum. Tónn líkami og bak þýðir minni fitu og skilgreindari vöðvar.

Drekkið mikið vatn

Drykkjarvatn hjálpar líkamanum að skola út eiturefnum og halda vökva. Það hjálpar til við að fá tónn aftur. Átta til tíu glös af vatni duga í sólarhring. Reyndu að forðast gos eða safa.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni