14 Heilsubætur granatepla fyrir húð, hár og heilsu

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Granatepli eru talin einn hollasti ávöxturinn. Frá því að koma í veg fyrir eða meðhöndla ýmsa sjúkdóma til að draga úr bólgu, þá hafa granatepli margvíslegan heilsufarslegan ávinning ^[1] . Ávöxturinn er kallaður 'anar' á hindí og hann er mikið notaður í Ayurveda til að lækna ýmsa sjúkdóma.

Granatepli hafa harða skel að utan og að innan eru lítil safarík æt fræ sem kallast arils sem eru annað hvort borðuð hrá eða eru unnin í granateplasafa. Í einu granatepli eru yfir 600 fræ og þau eru full af næringu. Fræin eru einnig notuð til að búa til granateplafræolíu sem hefur mörg jákvæð heilsufarsleg áhrif bæði að innan og utan.

hvernig á að fjarlægja fílapensill úr andliti

Næringargildi granatepla

100 grömm af granatepli innihalda 77,93 g af vatni og 83 kaloríur. Þeir innihalda einnig

• 1,17 grömm af heildar fitu (fitu)
• 18,70 grömm kolvetni
• 13,67 grömm af sykri
• 4,0 grömm af heildar matar trefjum
• 1,67 grömm prótein
• 10 milligrömm kalsíum
• 0,30 milligrömm járn
• 12 milligrömm magnesíums
• 36 milligrömm fosfór
• 236 milligrömm kalíums
• 3 milligrömm af natríum
• 0,35 milligrömm sink
• 10,2 milligrömm C-vítamín
• 0,067 milligrömm þíamín
• 0,053 milligrömm ríbóflavín
• 0.293 milligrömm níasín
• 0,075 milligrömm B6 vítamín
• 38 µg fólat
• 0,60 milligrömm E-vítamín
• 16,4 µg K-vítamín

Heilsubætur af granatepli

1. Stuðlar að kynheilbrigði

Granatepli eru þekkt fyrir að hafa jákvæð áhrif á skap þitt.

Samkvæmt rannsókn er vitað að þessi ávöxtur bætir einkenni ristruflana með því að auka blóðflæði í ristruflunum og lækna þannig getuleysi ^[tveir] , ^[3] . Það eykur einnig testósterónmagn sem eykur kynhvöt hjá körlum og konum.

2. Eykur heilsu hjartans

Granatepli getur aukið heilsu hjartans líka vegna nærveru fitusýru sem kallast punicic sýra og annarra öflugra andoxunarefna eins og tannína og anthocyanins sem geta hjálpað til við að vernda gegn hjartasjúkdómum. ^[4] . Rannsókn leiddi í ljós að fólk sem neytti granatepla hafði aukningu á góðu kólesteróli og niðurbrot skaðlegra oxaðra fituefna og dró þannig úr hættu á æðakölkun ^[5] .

Að auki lækkar ávöxturinn einnig háan blóðþrýsting ^[6] og að borða það á hverjum degi mun bæta blóðflæði til hjartans hjá sjúklingum með kransæðasjúkdóm ^[7] .

3. Kemur í veg fyrir krabbamein

Það hefur reynst að granateplafræ draga úr hættunni á krabbameini í blöðruhálskirtli, sem er algengasta tegund krabbameins hjá körlum ^[8] . Fræin hafa krabbameinsvaldandi eiginleika sem má rekja til nærveru punicic sýru sem kemur í veg fyrir fjölgun krabbameinsfrumna og framkallar einnig krabbameinsfrumudauða ^[9] . Þessi matur sem berst gegn krabbameini getur einnig hindrað vöxt krabbameinsfrumna og örvað frumudauða brjóstakrabbameinsfrumna ^[10] , ^[ellefu] .

4. Kemur í veg fyrir offitu

Að borða granatepli mun hjálpa til við að koma í veg fyrir offitu þar sem þau eru rík af fjölfenólum, flavonoíðum, anthocyanínum og tannínum. Allt þetta hjálpar til við að flýta fyrir fitubrennsluferlinu og auka efnaskipti ^[12] . Að borða granatepli eða drekka glas af granateplasafa hjálpar til við að bæla matarlystina og dregur þannig úr líkunum á offitu.

5. Dregur úr áhættu á liðagigt

Granateplafræ geta hjálpað til við að draga úr liðagigt og liðverkjum vegna þess að þau eru góð uppspretta andoxunarefna sem kallast flavonól og virka sem bólgueyðandi lyf í líkamanum. Rannsóknir hafa komist að því að granateplafræjaútdráttur hefur getu til að hindra ensím sem skemma liðamót hjá fólki sem þjáist af slitgigt. ^[13] . Önnur dýrarannsókn sýnir að granatepliþykkni dregur úr upphaf og tíðni liðagigtar sem orsakast af kollageni ^[14] .

matarsódi notar til að hvíta húðina

6. Bætir íþróttaárangur

Í rannsókn sem birt var í Journal of Nutrition and Metabolism, sáu íþróttamenn sem drukku 500 ml af granateplasafa í 15 daga betri íþróttaafköst ^[fimmtán] , ^[16] . Það er vegna þess að granateplasafi bætir þrekstig og loftháð árangur hjá íþróttamönnum innan 30 mínútna frá inntöku vegna nærveru andoxunarefna.

7. Seinkar öldrun

Granatepli innihalda andoxunarefni eins og C-vítamín og E-vítamín sem hjálpa til við að hlutleysa áhrif sindurefna í líkamanum. Sindurefni í líkamanum láta húðina líta út fyrir að eldast miklu áður en þú eldist. Gagnleg plöntusambönd í ávöxtum hjálpa til við endurnýjun húðfrumna. Þetta hjálpar til við að halda hrukkum og lafandi húð í skefjum ^[17] .

Að auki getur andoxunarefni í granatepli hjálpað til við að berjast gegn bólgu í húð, unglingabólur og aukið getu húðarinnar til að vernda sig gegn sólskemmdum.

8. Bætir hár heilsu

Ef þú ert með hárlos skaltu neyta granateplafræja. Þeir hjálpa til við að styrkja hársekkina þökk sé punicic sýru, fitusýru sem heldur hári þínu sterku. Granateplafræ bæta einnig blóðrásina í hársvörðinni og koma af stað hárvöxt.

9. Meðhöndlar blóðleysi

Granatepli eru góð járngjafa sem geta hjálpað til við að auka blóðrauðagildi ^[18] . Hemóglóbín er járnríkt prótein sem finnast í rauðum blóðkornum sem ber ábyrgð á því að flytja súrefni um líkamann. Lágt magn blóðrauða leiðir til blóðleysis. Að auki innihalda granatepli C-vítamín sem hjálpar til við betri upptöku járns í líkamanum.

10. Róar magavandamál

Granateplafræin innihalda öfluga bakteríudrepandi eiginleika og bólgueyðandi eiginleika sem hjálpa til við að létta magatengd vandamál eins og niðurgang, dysentery og kóleru. ^[19] . Tilvist lífvirkra efnasambanda, andoxunarefna og punicic sýru er gagnleg við meðhöndlun bólgu í þörmum og berst gegn bakteríusýkingum.

Að auki, að borða granatepli eða drekka granateplasafa eftir máltíð hjálpar til við að melta mat hraðar og bæta þannig meltinguna ^[tuttugu] .

hvernig á að gera drykkjarvatn basískt

11. Dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2

Fjölmargar rannsóknir hafa tengt árangur granatepla við að koma í veg fyrir og meðhöndla sykursýki af tegund 2. Granatepli innihalda ellagínsýru, punicalagin, oleanolic, ursolic, uallic sýru og gallínsýru sem vitað er að hafa sykursýkiseiginleika. Einnig hafa granatepli andoxunarefni fjölfenól sem hjálpa til við að meðhöndla og koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2 ^{[tuttugu og einn]} .

12. Verndar tennurnar

Granatepli eru áhrifarík í baráttunni gegn munnbakteríum, þar sem þau hafa örverueyðandi eiginleika. Það kemur einnig í veg fyrir uppsöfnun veggskjaldar örvera sem eyðileggja tannglerið. Rannsókn sem birt var í Ancient Science of Life leiddi í ljós að neysla granatepla lækkar veggskjöldur um 32 prósent ^[22] .

13. Lækkar Alzheimer áhættu

Bætt minni og betri vitræn virkni er rakin til fjölfenól andoxunarefnanna sem finnast mikið í granateplafræjum. Punicalagin, það er vitað að ákveðin tegund af fjölfenóli dregur úr magni af amyloid veggskjöldi sem safnast upp milli taugafrumna heilans sem valda Alzheimerssjúkdómi ^{[2. 3]} . Að borða granatepli daglega mun bæta vitræna frammistöðu þína.

14. Kemur í veg fyrir fitusjúkdóm í lifur

Fitusjúkdómur í lifur kemur fram þegar fitu safnast í lifur. Það getur skapað heilsufarsáhættu þegar það þróast sem leiðir til lifrarsár, lifrarkrabbamein og lifrarsjúkdóma. Ef það er neytt daglega geta granatepli komið í veg fyrir lifrarbólgu og fitusjúkdóm í lifur ^[24] . Að auki geta ávextirnir hjálpað til við að vernda lifur þinn þegar þú ert með gulu ^[25] .

Hvenær á að borða og hversu mikið á að neyta

Besti tíminn til að borða granatepli er á morgnana eftir að hafa drukkið glas af vatni. Þú getur þó fengið það sem kvöldsnarl eða eftir máltíðir. Samkvæmt landbúnaðarráðuneyti Sameinuðu ríkjanna er ráðlagt magn daglega 2 bollar af granatepli á dag.

Leiðir til að borða granatepli

• Þú getur neytt granatepla í formi safa eða smoothie.

• Stráið granatepli í haframjölið eða ávaxta- og grænmetissalatið.

• Notaðu það sem álegg í látlausri eða bragðbættri jógúrt.

• Búðu til jógúrt parfait með granateplafræjum, berjum og granola.

• Meðan þú hræðir kjúklingabringur geturðu stráð granateplafræjum fyrir sætleika.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgary, S., og Javanmard, S. H. (2014). Öflug heilsufarsleg áhrif granatepli. Háþróaðar líffræðilegar rannsóknir, 3, 100.
2. [tveir]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., og Siroky, M. B. (2005). Oxunarálag í ristruflunum í slagæðum: fyrirbyggjandi hlutverk andoxunarefna. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Virkni og öryggi granateplasafa til að bæta ristruflanir hjá karlkyns sjúklingum með væga til í meðallagi ristruflanir: slembiraðað, tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
4. [4]Aviram, M. og Rosenblat, M. (2013). Granatepli fyrir hjarta- og æðasjúkdóma þína. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Kólesterólslækkandi áhrif neyslu á granateplasafa hjá sykursýki af tegund II með blóðfituhækkun. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Áhrif granateplasafa á blóðþrýsting: Kerfisbundin endurskoðun og metagreining á slembiröðuðum samanburðarrannsóknum. Lyfjafræðilegar rannsóknir, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Áhrif neyslu granateplasafa á hjartavöðvun hjá sjúklingum með kransæðasjúkdóm. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
8. [8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Granatepliþykkni framkallar apoptósu í krabbameinsfrumum í blöðruhálskirtli hjá mönnum með mótun IGF-IGFBP ássins. Vaxtarhormón og IGF rannsóknir: opinbert tímarit Rannsóknafélags vaxtarhormóna og Alþjóðlega IGF rannsóknarfélagsins, 20 (1), 55-62.
9. [9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Rannsóknir á frumudrepandi virkni Punica granatum L. var. spinosa (apple punice) þykkni á frumu í blöðruhálskirtli með framköllun apoptosis. ISRN lyfjafræði, 2012.
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Krabbameinsvaldandi áhrif granateplaútdráttar í MCF ‐ 7 brjóstakrabbameinsfrumum tengjast minni DNA tjáningu genatjáningar og örvun tvöfalda strengja. Sameindakrabbamein, 53 (6), 458-470.
11. [ellefu]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J. og Brown, J. (2005). Krabbameinsvirkni granateplaútdrátta og genistein í brjóstakrabbameinsfrumum manna. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
12. [12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Offita: Fyrirbyggjandi hlutverk granatepilsins (Punica granatum). Næring, 28 (6), 595–604.
13. [13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Granateplaútdráttur hamlar virkjun MLE-3, p38a-MAPK og umritunarstuðli RUNX-2 af völdum interleukin-1β í krabbameinum í slitgigt hjá mönnum. Rannsóknir og meðferð í liðagigt, 12 (5), R195.
14. [14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Aðgengilegt innihaldsefni / umbrotsefni granatepli (Punica granatum L) hamla helst COX2 virkni ex vivo og IL-1beta framkölluð PGE2 framleiðslu í kondrocytum í mönnum in vitro. Tímarit um bólgu (London, England), 5, 9.
15. [fimmtán]Arciero, P. J., Miller, V. J., og Ward, E. (2015). Árangursbætandi fæði og PRIZE bókunin til að hámarka íþróttaárangur. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
16. [16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Áhrif granateplaútdráttar á blóðflæði og hlaupatíma til þreytu. Notuð lífeðlisfræði, næring og efnaskipti = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
17. [17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granatepli afhjúpar loksins öflugt leyndarmál sitt gegn öldrun: Þarmabakteríur umbreyta sameind sem er í ávöxtnum með glæsilegum árangri. ScienceDaily. Sótt 10. janúar 2019 af www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
18. [18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Áhrif neyslu granateplasafa á lífefnafræðilega breytur og blóðatalningu. Tilrauna- og lækningalækningar, 14 (2), 1756-1762.
19. [19]Colombo, E., Sangiovanni, E., og Dell'agli, M. (2013). Yfirlit yfir bólgueyðandi virkni granatepli í meltingarvegi. Vísbendingar sem byggja á viðbótarlækningum og óhefðbundnum lyfjum: eCAM, 2013, 247145.
20. [tuttugu]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., og García-Viguera, C. (2002). Rannsóknir á meltingarfærum in vitro á meltingarvegi fenólsambanda, anthocyanins og C. vítamíns. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
21. [tuttugu og einn]Banihani, S., Swedan, S., og Alguraan, Z. (2013). Granatepli og sykursýki af tegund 2. Næringarrannsóknir, 33 (5), 341-348.
22. [22]Kote, S., Kote, S., og Nagesh, L. (2011). Áhrif granateplasafa á tannplata örverur (streptókokka og laktóbacilli). Forn lífsvísindi, 31 (2), 49-51.
23. [2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Granateplasafi minnkar amyloid álag og bætir hegðun í músalíkani af Alzheimers sjúkdómi. Taugalíffræði sjúkdóma, 24 (3), 506–515.
24. [24]Noori, M., Jafari, B., og Hekmatdoost, A. (2017). Granateplasafi kemur í veg fyrir þróun áfengis fitusjúkdóms í rottum með því að draga úr oxunarálagi og bólgu. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
25. [25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Verndandi áhrif granatepla á lifur og afskekkt líffæri af völdum tilrauna hindrandi gulu líkans. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni