14 HEIMILISÚRRÆÐI FYRIR BÓLGNA FÆTUR Á MEÐGÖNGU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Meðganga foreldra Fæðingar Lekhaka-shabana kachhi fyrir fæðingu Shabana Kachhi þann 16. maí 2019

Fæturnir taka mest af þér af þungunarþyngd þinni. Einnig framleiðir líkami þinn næstum 50% meiri vökva og blóð á meðgöngu sem getur valdið bólgu í höndum, fótum, andliti og fótum ^[1] . Flestar konurnar taka eftir bólgu í þessum líkamshlutum í kringum 5 mánuði fram að meðgöngu, sem getur haldið áfram þangað til fæðingu.

Hins vegar eru mörg heimilisúrræði í boði fyrir þig til að hjálpa til við að stjórna holunni. Haltu áfram að lesa til að vita orsök þessa nokkuð algenga ástands á meðgöngu og hvernig þú getur notað sumar heimilisúrræði til að losna við það.

verð að horfa á hollywood rómantískar kvikmyndir

Orsakir bólginna fóta á meðgöngu

Ein helsta ástæðan fyrir bólgnum fótum á meðgöngu er vökvasöfnun. Þar fyrir utan stækka háræðar í fótum þínum vegna aukins þrýstings á barnið þitt, sem veldur bólgnum fótum. Ef þú tekur eftir því að fætur eru bólgnir á ákveðnum tímum en aðrir, getur það verið af eftirfarandi ástæðum.

Að standa of lengi: Að standa of lengi getur beint öllu blóði að fótunum og valdið því að þeir bólgna út ^[tvö] .

Að hafa of virkan lífsstíl þrátt fyrir að vera barnshafandi: Of mikil hreyfing þýðir mikla göngu. Þetta eykur aðeins streitu þungunar þyngdar þinnar á fótunum og þeir bólgna upp til að bregðast við ^[3] .

Mikil natríum- og koffeinneysla: Mikið magn af salti og koffíni ^[4] í mataræði þínu gerir líkami þinn aðeins meiri vökva, sem leiðir til bólgu.

Lítil inntaka kalíums: Vitað er að kalíum þrengir æðarnar og dregur úr bólgu. Ef mataræði þitt er ekki með nóg kalíum í því þýðir það bara meiri bólgu ^[5] .

Að vera ofþornaður í langan tíma: Að vera ofþornaður er ekki aðeins áhættusamt á meðgöngu heldur mun það gera líkama þinn meiri vökva.

Heimilisúrræði fyrir bólgna fætur á meðgöngu

1. Láttu fleiri heil matvæli fylgja mataræði þínu

Þetta er önnur ástæða fyrir þér að sitja hjá við forpökkuðan mat og verslaðan mat. Þau innihalda mikið natríum sem gerir það að verkum að þú heldur meira eftir vökva í líkamanum ^[6] . Veldu í staðinn náttúrulegan og heilan mat.

2. Hreyfðu þig reglulega

Ekki er mælt með kyrrsetulífi á meðgöngu. Á hinn bóginn er mikilvægt að vera ekki mjög virkur þar sem að vera á fótunum mest allan daginn mun aðeins gera þér verra. Létt hreyfing hjálpar þér við blóð- og vökvahringrás og dregur úr líkum á bólgnum fótum ^[7] .

3. Leggið fæturna í bleyti í Epsom saltvatni

Að dýfa fótunum í heitt vatn með Epsom söltum er þekkt fyrir að vera mjög afslappandi og fullkominn lækning fyrir bólgnum fótum ^[8] . Söltin hjálpa til við að þrengja æðarnar og beina blóðinu frá fótunum og draga úr bólgu að einhverju leyti.

4. Draga úr koffeinneyslu

Koffein eykur vökvasöfnun í líkama þínum, sem er ein helsta orsök bólginna fóta. Einnig, umfram koffein fær þig til að pissa meira, sem veldur ofþornun ^[4] . Þú getur skipt út koffeinuðum drykkjum með heitum jurtate í staðinn.

5. Borðaðu mat sem inniheldur mikið af kalíum

Að borða mat sem inniheldur mikið af kalíum hjálpar þér að stjórna vatns- og saltmagni og dregur þannig úr líkum á bólgu ^[5] . Matur eins og bananar, spínat, fíkjur og avókadó eru góðar uppsprettur kalíums.

6. Fáðu þér fótanudd

Slakandi fótanudd getur hjálpað þér að létta álagið á meðgöngunni. Það er líka þekkt að gera kraftaverk til að draga úr bólgu á fótum. Heitt nudd getur hjálpað til við að auka blóðrásina og létta sársauka og verki ^[9] .

7. Lyftu fótunum upp hvenær sem þú getur

Að lyfta fótunum upp í um það bil 20 mínútur að minnsta kosti 2-3 sinnum á dag mun hjálpa þér að beina auka blóðinu frá fótunum og létta þig af bólgunni ^[10] .

8. Neyta túnfífillste

Vitað er að fífillste er með mikið magn af kalíum sem hjálpar þér með bólgna fæturna ^[ellefu] . Að drekka 1-2 bolla af teinu á hverjum degi mun hjálpa þér að viðhalda blóðsaltajafnvæginu í líkamanum.

9. Leggðu þig vinstra megin

Það er vitað að sofa á vinstri hliðinni til að auka þrýstinginn á æðaræð í helluæð og hjálpa til við að viðhalda réttri blóðrás ^[1] . Það léttir einnig þrýsting frá kviðnum sem hjálpar barninu.

10. Borðaðu appelsínur og vatnsmelóna

Appelsínur og vatnsmelóna innihalda mikið af vökva og C-vítamínið hjálpar líkama þínum að viðhalda fullkomnu rafgreiningarjafnvægi. Þessir ávextir eru ábyrgir fyrir því að halda þér vökva líka.

11. Snarl á eplum

Epli eru nokkuð holl og hafa mikla næringarávinning. Þegar þau eru neytt á meðgöngu hjálpa þau við að fjarlægja umfram vökva og draga úr líkum á bólgu.

12. Drekkið kóríanderte

Vitað er að kóríanderfræ hjálpa til við bólgu í meðgöngu á höndum og fótum. Bara bleyta handfylli af þessum fræjum yfir nótt og sopa vatnið yfir daginn ^[12] .

13. Reyndu að vera með þjöppunarsokka

Þjöppunarsokkar eru frábær leið til að vinna gegn bólgu í fótum og ökklum á meðgöngu ^[13] . Það er ráðlegt að klæðast þeim í byrjun dags sjálfs til að koma í veg fyrir bólgu allan daginn.

14. Vertu í þægilegum skóm

Það er mikilvægt fyrir þig að klæðast þægilegum skóm á meðgöngu þar sem illa mátaðir skór geta aukið líkurnar á bólgu ^[14] . Skófatnaður með sóla í tannréttingum mun veita þér nauðsynlegan stuðning.

Bólga er nokkuð eðlilegur hluti meðgöngu og er yfirleitt ekkert til að hafa áhyggjur af. Þú verður þó að hafa samband við lækni ef þú tekur eftir skyndilegri aukningu eða óeðlilegri bólgu í andliti og höndum þar sem það getur verið viðvörunarmerki um meðgöngueitrun ^[ellefu] .

Skoða tilvísanir í grein

[1]Benninger, B., & Delamarter, T. (2013). Líffærafræðilegir þættir sem valda bjúg í neðri útlimum á meðgöngu.Folia morphologica, 72 (1), 67-71.
[tvö]Sciscione, A. C., Ivester, T., Largoza, M., Manley, J., Shlossman, P., & Colmorgen, G. H. (2003). Bráð lungnabjúgur á meðgöngu. Kvensjúkdómar og kvensjúkdómar, 101 (3), 511-515.
[3]Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H., & Mebazaa, A. (2016). Lífeðlisfræðilegar breytingar á meðgöngu.Cardiovascular journal of Africa, 27 (2), 89–94.
[4]Fujii, T., og NISHIMURA, H. (1973). Fósturskortur í blóði sem tengist almennum bjúg sem orsakast af gjöf metýl xantíns til rottunnar á seinni meðgöngu. The Japanese Journal of Pharmacology, 23 (6), 894-896.
[5]Macgillivray, I. og Campbell, D. M. (1980). Mikilvægi háþrýstings og bjúgs á meðgöngu. Klínískur og tilraunaháþrýstingur, 2 (5), 897-914.
[6]Reynolds, C. M., Vickers, M. H., Harrison, C. J., Segovia, S. A., og Gray, C. (2014). Mikil fitu og / eða mikil saltneysla á meðgöngu breytir metabólgu hjá móður og vexti afkvæmi og efnaskiptasnið. Lífeðlisfræðilegar skýrslur, 2 (8), e12110.
[7]Artal, R., Sherman, C. og DiNubile, N. A. (1999). Hreyfing á meðgöngu: örugg og gagnleg fyrir flesta. Læknirinn og íþróttalæknir, 27 (8), 51-75.
[8]Rylander R. (2015). Meðferð með magnesíum á meðgöngu.AIMS lýðheilsa, 2 (4), 804–809.
[9]Spielvogel, R. L., Goltz, R. W. og Kersey, J. H. (1977). Breytingar á húðþekju eins og langvinn ígræðsla og hýsilsjúkdómur. Skjalasvið húðsjúkdóma, 113 (10), 1424-1428.
[10]Liaw, M. Y. og Wong, M. K. (1989). Áhrif hækkunar á fótleggjum til að draga úr bjúg á fótum vegna langvarandi uppistand. Taívan yi xue hui za zhi. Tímarit Formosan læknasamtakanna, 88 (6), 630-4.
[ellefu]Gupte, S. og Wagh, G. (2014). Preeclampsia-eclampsia.Tímarit um fæðingar- og kvensjúkdóma á Indlandi, 64 (1), 4–13.
[12]Dhiman K. (2014). Ayurvedic íhlutun í stjórnun á legi trefjum: A Case röð.Ayu, 35 (3), 303–308.
[13]Lim, C. S. og Davies, A. H. (2014). Útskrifaðir þjöppunarsokkar.CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186 (10), E391 – E398.
[14]Waters, T. R. og Dick, R. B. (2014). Vísbendingar um heilsufarsáhættu í tengslum við langvarandi stöðu við vinnu og árangur íhlutunar. Endurhæfingarhjúkrun: opinbert tímarit Samtaka endurhæfingarhjúkrunarfræðinga, 40 (3), 148–165.