HVERNIG Á AÐ LÉTTAST EFTIR MEÐGÖNGU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Meðganga foreldra Eftir fæðingu Eftir fæðingu oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh þann 25. september 2020

Þyngdaraukning er algeng á meðgöngu. Þyngdin sem náðist á meðgöngu er tengd líkamsþyngdarstuðli þínum fyrir meðgöngu (BMI). BMI er mælikvarði á líkamsfitu miðað við hæð og þyngd. Að þyngjast rétt á þungun er mikilvægt fyrir langvarandi heilsu fyrir þig og barnið þitt.

Hvað er þungunarþyngd?

Líkami konu breytist á meðgöngu til að tryggja að ófætt barn hennar fái fullnægjandi mat sem þarf til þroska barnsins. Konur þyngjast venjulega á síðustu mánuðum meðgöngu en fyrstu mánuðina. Samkvæmt rannsókn sem birt var í American Journal of Obstetrics and Kvensjúkdómafræði samanstendur þyngdaraukning meðgöngu af barninu, legvatni, fylgju, blóði, brjóstvef, stækkun legsins og aukafitu [1] . Aukafita er geymd sem orka sem þarf í fæðingu og brjóstagjöf.

Samkvæmt ráðlögðum leiðbeiningum bandarísku læknastofnunarinnar (IOM) þyngjast konur sem eru í eðlilegri þyngd fyrir meðgöngu með BMI á bilinu 18,5 til 24,9 á milli 11,5 og 16 kg á meðgöngu. [tvö] . Hins vegar þyngjast flestar konur meira en ráðlagt magn af þyngd á meðgöngu og þetta veldur því að barnið fæðist of mikið, sem getur leitt til keisarafæðingar og offitu á barnsaldri og einnig eykur það líkurnar á offitu meðal mæðra. [3] .

rómantískasta kvikmynd í heimi

Að halda þungun þungunar eftir meðgöngu getur leitt til aukinnar hættu á heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki og offitu [tvö] .

Svo það er mikilvægt að léttast eftir meðgöngu til að draga úr hættunni á þessum heilsufarsvandamálum. Við höfum skráð nokkur áhrifarík ráð til að léttast barn eftir meðgöngu.

1. Brjóstagjöf

Sumar rannsóknir benda til þess að brjóstagjöf geti hjálpað til við að léttast eftir fæðingu. Rannsókn frá 2019 benti á að brjóstagjöf geti hjálpað til við að léttast eftir meðgöngu. Fyrstu þrjá mánuðina með barn á brjósti geta þyngdarbreytingar þínar ekki orðið áberandi vegna aukinnar kaloríuinntöku og minni hreyfingar meðan á mjólkurgjöf stendur [4] .

Að auki er brjóstagjöf mikilvægt á fyrstu sex mánuðunum eða miklu lengur þar sem brjóstamjólk veitir næringu, styrkir friðhelgi og dregur úr hættu á sjúkdómum hjá nýfæddum börnum. [5] .

2. Drekkið nóg af vatni

Að halda vökva þínum eftir meðgöngu er nauðsynlegt þar sem sýnt hefur verið fram á að það framleiðir brjóstamjólk [6] . Einnig hafa nokkrar rannsóknir bent á að mæður ættu að auka vatnsneyslu á meðgöngu og eftir hana [7] [8] .

Að jafnaði hafa rannsóknir sýnt að drykkja mikið vatn eykur tilfinningu um fyllingu, sem getur hjálpað til við þyngdartap [9] . Rannsóknir eru þó ekki í samræmi við vatnsnotkun og þyngdartap eftir fæðingu.

3. Fáðu fullnægjandi svefn

Að fá ekki nægan svefn getur haft neikvæð áhrif á þyngd þína. Rannsóknarrannsókn sýndi að skortur á svefni getur aukið meiri þyngd eftir meðgöngu [10] .

4. Borðaðu hollan mat

Heilbrigt mataræði ásamt líkamlegri virkni leikur stórt hlutverk í þyngdartapi eftir fæðingu. Að borða hollan og næringarríkan mat eins og ávexti, grænmeti, heilkorn, prótein og mjólkurvörur mun veita líkama þínum nauðsynlegt næringarefni og mun einnig hjálpa til við þyngdarstjórnun [ellefu] [12] .

5. Forðastu unnar matvörur

Unnar matvörur eru hlaðnar óhollri fitu, salti, sykri og kaloríum sem eru skaðleg heilsu þinni og stuðla einnig að þyngdaraukningu. Svo er mælt með því að minnka neyslu hreinsaðs korns og sætra drykkja og auka neyslu ferskra næringarefnaþéttra matvæla eins og ávaxta, grænmetis, heilkorns, hollrar fitu og belgjurta. [13] .

6. Forðastu sykurríkan mat

Matur sem inniheldur viðbættan sykur eru sykursykraðir drykkir, ávaxtasafi, kökur, kex og sætabrauð. Sýnt hefur verið fram á að þessi matvæli þyngjast þar sem þau innihalda mikið af kaloríum. Rannsóknir hafa sýnt að til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu eftir meðgöngu, forðastu mjög sykraða fæðu eins og sætu drykki, gos og eftirrétti [14 ].

7. Borðaðu hollt snakk

Hungurþrá getur komið hvenær sem er og það þýðir ekki að þú náir í smákassakassa eða kex. Þessi matvæli innihalda mikið af kaloríum og viðbættum sykri sem mun hjálpa til við frekari þyngdaraukningu. Til að léttast þungt á barn á áhrifaríkan hátt eftir meðgöngu skaltu ná í heilbrigt snakk til að hemja hungurþörf þína, þar á meðal blandaðar hnetur, ferska ávexti, grænmeti með hummus, grískri jógúrt með heimabakaðri granóla [fimmtán] .

8. Ekki fylgja neinu mataræði

Eftir að þú hefur fætt barnið þitt þarf líkami þinn mikla næringu til að veita þér orku og hjálpa þér að jafna þig. Að fylgja hvaða mataræði sem er mun takmarka þig frá því að borða ákveðin matvæli sem eru góð næringarefni. Borðaðu ferskan og hollan mat þar sem þau eru rík af trefjum, próteinum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum sem hjálpa þér að léttast [16] .

9. Æfðu þér að borða í huga

Hugur að borða er meðvitund um mat í augnablikinu meðan þú borðar máltíðina. Það hjálpar þér að njóta matarins með því að leyfa þér að upplifa alla smekk og bragð matarins. Sýnt hefur verið fram á að það að tyggja matinn minnka hættuna á offitu og hjálpa til við þyngdarstjórnun [17] .

10. Hreyfing

Líkamleg virkni er mikilvæg eftir meðgöngu þar sem hún dregur úr hættu á offitu og hjálpar til við þyngdartap. Margar rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl líkamsræktar og þyngdartaps eftir fæðingu [18] [19] .

Vertu samt viss um að þú framkvæmir enga erfiða líkamsrækt. Prófaðu að gera einfaldar æfingar eins og að ganga, hjóla eða skokka.

hvernig á að fjarlægja hár í andliti náttúrulega

Athugið: Spurðu lækninn hvers konar æfingar þú getur gert á öruggan hátt.

11. Athugaðu skammtastærðir

Mikilvægt er að fylgjast með skammtastærðum þínum þegar kemur að því að léttast þar sem það hjálpar þér að vita hversu mikið þú borðar og hvort þú glímir við vandamál í mataráætlun þinni. Þú getur fylgst með neyslu matarins með því að halda matardagbók.

12. Forðist að drekka áfengi

Áfengisneysla hefur verið tengd þyngdaraukningu og offitu. Rannsóknir hafa sýnt að áfengisdrykkja leiðir til þyngdaraukningar eftir fæðingu [tuttugu] . Að auki mælir CDC með mjólkandi mæðrum að forðast að drekka áfengi þar sem það getur truflað vöxt og þroska ungbarnsins [tuttugu og einn] .

13. Ekki stressa þig

Streita og þunglyndi eru algeng á tímabilinu eftir fæðingu. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að streita og þunglyndi eykur líkurnar á þyngdaraukningu eftir fæðingu. Til að léttast á áhrifaríkan hátt skaltu greina hvað er að stressa þig og finna leiðir til að takast á við það. Ef þú ert í vandræðum með að takast á við það skaltu ekki vera hræddur við að leita til hjálpar [22] [2. 3] .

14. Settu markmiðin þín beint

Ef þú ert staðráðinn í að léttast eftir meðgöngu skaltu fylgja raunhæfu markmiði sem hjálpar þér að ná góðum árangri. Haltu góðri mataráætlun og hreyfingu þar sem það hjálpar þér að ná markmiði þínu um þyngdartap.

gamall Disney sjónvarpsþáttalisti

Hvað er rétti tíminn til að léttast eftir meðgöngu?

Líkami þinn krefst tíma til að lækna og jafna sig eftir fæðingu. Ef þú byrjar að léttast fljótlega eftir fæðingu þína tekur líkami þinn lengri tíma að jafna þig. Ef þú ert með barn á brjósti skaltu bíða þangað til barnið þitt er orðið tveggja mánaða og brjóstamjólkurframboð þitt hefur verið eðlilegt.

Samkvæmt bandaríska læknisbókasafninu ættir þú að skipuleggja að fara aftur í eðlilega þyngd 6 til 12 mánuðum eftir fæðingu.

Algengar algengar spurningar

Sp. Hversu langan tíma tekur að léttast barn eftir fæðingu?

TIL. Flestar konur missa helming af þyngd barnsins um sex vikur eftir fæðingu og restinni af þyngdinni er varpað á næstu mánuðum.

Sp. Hvaða mataræði er best eftir meðgöngu?

TIL. Mataræði sem er ríkt af hollum mat svo sem magurt prótein, fiskur, ávextir, grænmeti, heilkorn, belgjurtir og mjólkurvörur er best eftir meðgöngu.

Sp. Hve langan tíma tekur það líkama konunnar að jafna sig að fullu eftir meðgöngu?

TIL. Það getur tekið nokkurn tíma að jafna sig að fullu eftir meðgöngu. Margar konur jafna sig um sex til átta vikur en aðrar geta tekið lengri tíma en þetta.