MEÐVITUNDARMÁNUÐUR SYKURSÝKI 2019: ÁVEXTIR FYRIR SYKURSÝKISSJÚKLINGA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Sykursýki Sykursýki oi-Amritha K By Amritha K. 2. nóvember 2019

Á hverju ári er fylgt nóvembermánuði sem meðvitundarmánuður sykursýki - haldinn hátíðlegur á heimsvísu til að vekja athygli bæði á sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Þema Alþjóðlega sykursýkisdagsins og meðvitundar mánaðarins um sykursýki er „Fjölskylda og sykursýki“.

er e-vítamín gott fyrir hárið

Meðvitundarmánuður sykursýki 2019 miðar einnig að því að einblína á tengslin milli sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma. Í þessum meðvitundarmánuði skulum við skoða öruggar tegundir ávaxta sem sykursjúkur getur notið án nokkurra áhyggna!

Sykursýki verður að vera mjög varkár við að útbúa mataræði. Það eru fáir matvæli sem sykursjúkur getur haft án áhyggna. Hins vegar er meirihluti matvæla sem geta hækkað blóðsykursgildi þeirra. Það er það sama þegar kemur að ávöxtum. Aftur og aftur hefur okkur verið sagt að ávextir og grænmeti séu einkenni heilsunnar og ekkert geti unnið þessi náttúrulegu innihaldsefni þegar kemur að hollt mataræði ^[1] . Samt sem áður, einstaklingar sem þjást af sykursýki standa frammi fyrir takmörkun í þessu tilfelli, þar sem sykurinnihald í ávöxtum getur haft alvarleg skaðleg áhrif.

Svo, hverjir eru ráðlagðir ofurávextir fyrir sykursjúka? Hin vinsæla hugmynd um að ávextir séu ekki öruggir þegar þú ert með sykursýki er röng. Margar tegundir eru ávextir sem eru hlaðnir vítamínum, steinefnum sem og trefjum, sem geta hjálpað til við að stjórna blóðsykursgildi auk þess að draga úr líkum á sykursýki af tegund 2 ^[tveir] . Burtséð frá þessu geta trefjar stuðlað að fyllingartilfinningu, hamlað óhollt þrá og forðast ofát. Heilbrigt viðhald þyngdar getur aukið insúlínviðkvæmni þína og einnig hjálpað við stjórnun sykursýki ^[3] .

Blóðsykursvísitala eða GI mælir hvernig matur sem inniheldur kolvetni hækkar blóðsykursgildi. Einstaklingar sem þjást af sykursýki nota GI sem grunnleiðbeiningar við val á réttu matarvali. Matur með hátt blóðsykursgildi hefur tilhneigingu til að hækka blóðsykurinn hærri en matvæli með lægra GI gildi. Lágt GI er 55 eða minna, 56 til 69 er meðalstórt GI og 70 eða meira er talið vera hátt GI ^[4] . Einstaklingur sem þjáist af sykursýki getur haft ávexti með lágan og miðlungs blóðsykursvísitölu, þó sífellt sé æskilegt að nota lítið meltingarveg.

Ennfremur er talið að vatn sem byggir á vatni sé mjög gagnlegt fyrir sykursjúka ^[5] . Haltu áfram að lesa til að vita um ávexti sem sykursjúkur getur neytt án þess að hafa áhyggjur af ójafnvægi í blóðsykri.

Hollir ávextir fyrir sykursjúka

Ef neytt er í hóflegu magni og undir eftirliti lækna þinna, geta þessir ávextir verið gagnlegir til að stjórna sykursýki eða háu blóðsykursgildi ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[ellefu] ^[12] ^[13] .

1. Greipaldin

Um það bil 91 prósent af ávöxtunum er vatn. Greipaldin er ríkt af C-vítamíni, hefur 25 sykurstuðul og hefur mikið magn af leysanlegum trefjum. Greipaldin inniheldur einnig naringenin sem er flavonoid sem eykur næmi líkamans fyrir insúlíni. Borðaðu um það bil hálft greipaldin daglega til að halda blóðsykursgildinu í skefjum.

2. Jarðarber

Þessi ber eru hlaðin vítamínum, andoxunarefnum og trefjum sem hjálpa þér að stjórna sykursýki. Að auki hafa jarðarber sykurstuðul 41 og innihalda lítið af kolvetnum. Jarðarber halda maganum fullum, halda þér orkumikill og hjálpa þér að halda jafnvægi á blóðsykri. Að borða um það bil & frac34 bolla af jarðarberjum daglega getur verið gagnlegt fyrir sykursjúka.

3. Appelsínugult

Ríkt af trefjum, lítið af sykri, mikið af C-vítamíni og þíamíni, neyslu appelsína hjálpar til við að halda blóðsykursgildinu í skefjum. Þeir hafa 87 prósent af vatnsinnihaldi og hafa mjög lága blóðsykursstuðul. Appelsínur hjálpa þér einnig að halda þyngd þinni í skefjum. Taktu appelsínugult daglega til að halda sykursýki í skefjum. Það hefur 44 sykurstuðul.

4. Kirsuber

Með lágan blóðsykursstuðul 22, rík af C-vítamíni, andoxunarefnum, járni, beta-karótíni, kalíum, fólati, magnesíum og trefjum, eru kirsuber mjög gagnleg fyrir sykursýki. Ennfremur eru kirsuber fullar af anthocyanínum sem eru talin draga úr blóðsykursgildinu með því að auka framleiðslu insúlíns um fimmtíu prósent. Þú getur borðað kirsuber í fersku formi. Að neyta 1 bolla af kirsuberjum á dag getur verið mjög gagnlegt við að halda sykursýki í skefjum.

5. Epli

Rík af C-vítamíni, leysanlegum trefjum og andoxunarefnum, epli geta hjálpað þér við að halda sykursýki í skefjum. Þau innihalda einnig pektín sem hjálpar til við að fjarlægja eiturefnin úr líkama þínum og draga úr insúlínþörf sykursjúkra um þrjátíu og fimm prósent. Og hefur lága sykurstuðul 38.

6. Pera

Að hafa 84 prósent af vatnsinnihaldi perna er mikið af trefjum og vítamínum sem hjálpa til við að halda blóðsykursgildinu í skefjum. Perur eru taldar vera mjög gagnlegar fyrir sykursýki vegna þess að þær hjálpa til við að auka insúlínviðkvæmni og lágt blóðsykursgildi, 38. Þú getur neytt lítillar peru daglega til að metta sætan þrá þína.

7. Plóma

Fyrir utan að hafa lítið af kaloríum eru plómur einnig lágar í blóðsykursvísitölu. Plómar eru ríkur trefjauppspretta sem gerir það að kjörnum ávöxtum fyrir sykursjúka og hjartasjúklinga. Þar sem margir sykursýkissjúklingar þjást af hægðatregðu hjálpar það við að bæta meltingarfærin og læknar hægðatregðu. Það hefur mjög lágan blóðsykursvísitölu 24.

8. Lárpera

Heilbrigt fita og kalíum í avókadói gerir það gagnlegt fyrir sykursjúka. Lárpera hjálpar einnig við að lækka þríglýseríð og slæmt kólesteról í líkamanum. Það hefur mjög lágan blóðsykursvísitölu 15.

9. Nektarínur

Þetta er annar sítrusávöxtur sem sykursýki getur haft. Nektarín hefur lágan blóðsykursvísitölu sem hjálpar til við að draga úr líkum á sykursýki af tegund 2. Það hefur lágan sykurstuðul 30.

10. Ferskja

Ávöxturinn hefur lágan blóðsykurstuðul og trefjamagnið er hátt. Andoxunarefnin og vítamínin sem eru í ferskjunni gera það líka mjög gott fyrir sykursýkissjúklinga. Það hefur lága sykurstuðul 28.

11. Svartur jamun

Hefð er fyrir því að þessi ávöxtur sé almennt notaður af fólki sem býr í þorpssvæðum. Í dag hefur svartur jamuns sést í þéttbýlinu og það hefur öðlast sess í ávöxtum sykursýkissjúklinga. Jamun hjálp bætir blóðsykursstjórnun. Fræin má líka neyta, ef þau eru í dufti. Það hefur lágan sykurstuðul 25.

12. Ananas

Ríkt af veiru- og bólgueyðandi eiginleikum geta ananas neytt einstaklinga sem þjást af sykursýki. Með blóðsykursvísitölu 56 er óhætt að neyta.

13. Granatepli

Að neyta þessa ávaxta er gagnlegt fyrir sykursýki. Vegna þess að það hjálpar til við að bæta blóðsykursgildi í líkamanum. Það hefur lágan blóðsykursstuðul 18.

14. Amla

Þessi bitur ávöxtur er góður fyrir sykursýkissjúklinga þar sem hann er hlaðinn C-vítamíni og trefjum. Grængula amlaávöxtinn ætti að borða daglega af sykursýkissjúklingum. Það hefur lágt GI 40.

15. Papaya

Papaya er hlaðin ofgnótt næringarefna og vitað að hún hefur þá eiginleika sem hjálpa til við að stjórna sykursýki. Það kemur einnig í veg fyrir sykursýki hjartasjúkdóma. Þau innihalda einnig slík ensím sem vernda sykursýki gegn skaðlegum sindurefnum. Með blóðsykursvísitöluna 60 er læknum ráðlagt að ávöxturinn verði tekinn í mataræði sykursýki.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Devalaraja, S., Jain, S., og Yadav, H. (2011). Framandi ávextir sem meðferðarúrræði við sykursýki, offitu og efnaskiptaheilkenni. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[tveir]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Andoxunarefni in vitro og hamlandi möguleiki Terminalia bellerica og Emblica officinalis ávaxta gegn LDL oxun og lykilensímum sem tengjast sykursýki af tegund 2. Matur og Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., og Xie, S. Y. (2016). Meiri neysla ávaxta, grænmetis eða trefja þeirra dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2: Metagreining. Tímarit um rannsókn á sykursýki, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Hlutverk ávaxta, grænmetis og krydds í sykursýki. Alþjóðatímarit um næringarfræði, lyfjafræði, taugasjúkdóma, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Inntaka ávaxta, grænmetis og ávaxtasafa og hætta á sykursýki hjá konum. Sykursýki, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., og Davies, M. J. (2010). Neysla ávaxta og grænmetis og tíðni sykursýki af tegund 2: kerfisbundin endurskoðun og metagreining.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Inntaka ávaxta, grænmetis og andoxunarefna og hætta á sykursýki af tegund 2: kerfisbundin endurskoðun og metagreining. Tímarit um háþrýsting, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., og Dallongeville, J. (2009). Ávextir, grænmeti og kransæðasjúkdómar. Náttúrulegar umsagnir hjartalækningar, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S. og Mokdad, A. H. (2001). Neysla ávaxta og grænmetis og tíðni sykursýki meðal fullorðinna í Bandaríkjunum. Fyrirbyggjandi lyf, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., og Speizer, F. E. (1992). Mataræði og hætta á klínískri sykursýki hjá konum. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[ellefu]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Ávaxtaneysla og hætta á sykursýki af tegund 2: niðurstöður úr þremur væntanlegum árgangsrannsóknum.Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Neysla sykraðra drykkja, tilbúinna sykraðra drykkja og ávaxtasafa og tíðni sykursýki af tegund 2: kerfisbundin endurskoðun, metagreining og mat á hlutdeild sem rekja má til íbúa. BMJ, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Lítið blóðsykursvísitölu mataræði við meðferð offitu hjá börnum.Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.