15 Hollar veitingar fyrir sykursjúka

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Tækni BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
• Fréttir Kumbh-mela sem snúa aftur geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
• Íþróttir IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Á hverju ári er fylgt nóvembermánuði sem meðvitundarmánuður sykursýki - haldinn hátíðlegur á heimsvísu til að vekja athygli bæði á sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Þema Alþjóðlega sykursýkisdagsins og meðvitundar mánaðarins um sykursýki er „Fjölskylda og sykursýki“.

Meðvitundarmánuður sykursýki 2019 miðar einnig að því að einblína á tengslin milli sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma. Í þessum meðvitundarmánuði skulum við skoða mismunandi tegundir af hollum veitingum sem sykursjúkur getur haft án nokkurra áhyggna.

Að lifa með sykursýki getur takmarkað löngun manns til að lifa eðlilegu lífi á ýmsan hátt. Og einn af takmörkunum eða erfiðleikum er baráttan við að velja hollt snarl. Þegar þú ert á lyfjum við sykursýki þarftu að borða með stuttu millibili og benda á mikilvægi þess að hafa með sér snarl sem hefur ekki slæm áhrif á heilsu þína eða versnar ástandið. Þess vegna er mikilvægt að þú valdir heilbrigt snarl sem hjálpar til við að koma í veg fyrir að blóðsykursgildi þitt verði hættulega lágt ^[1] .

Það er mikið af forskriftum um hvað einstaklingur sem þjáist af sykursýki getur og má ekki borða vegna hás blóðsykurs ^[tveir] . Þó að það sé mikilvægt og mikilvægt að velja hollt snarl er ekki erfitt að velja eitt. Daglegir hlutir sem þú neytir og rekst á gætu búið til hollt snarl ef það er borðað á réttan hátt, parað saman við réttan mat og neytt í réttu magni.

Skoðaðu fjölda valkosta sem nefndir eru hér að neðan.

Hollt snarl fyrir sykursýki

1. Epli með hnetusmjöri

Rík uppspretta matar trefja, neyslu epla getur haldið þér fullri lengur og ef það er neytt fyrir máltíð gæti það hjálpað þér að stjórna kaloríainntöku þinni. Skerin epli með hnetusmjöri veita þér nauðsynlegt magn af orku og trefjum. Þú getur tekið eitt meðalstórt epli og 2 msk af hnetusmjöri. Vertu viss um að borða ekki meira en eitt epli ^[3] .

hvernig á að exfoliate andlit unglingabólur

2. Hrátt grænmeti

Heilbrigður valkostur fyrir snarl, nudd á hráu grænmeti getur hjálpað til við að halda blóðsykursgildi í jafnvægi. Hafðu kassa fullan af söxuðum gulrótum, agúrku og káli með þér. Þetta grænmeti má borða hrátt og hefur lítil áhrif á blóðsykursvísitölu þína ^[4] .

3. Möndlur

Þetta veitir þér sjálfbæra orku vegna omega-3 fitusýra sem eru í þeim. Möndlur hjálpa einnig til við að veita E. vítamín. Hafðu handfylli (6-8) af möndlum aðeins vegna þess að þær eru frekar kaloríumiklar ^[5] .

4. Harðsoðnar eggjahvítur

Próteinið úr eggjahvítunum er mjög gott fyrir heilsuna þar sem það hjálpar til við að halda blóðsykrinum stöðugum. Þú getur líka búið til eggjamuffins sem eru búnar til með því að blanda grænmeti og eggjahvítu saman ^[6] .

5. Salami salat hula

Sykursjúkar þurfa að reiða sig á próteinsnakk í stað kolvetna. Svo salami (kjúklingur, kalkúnn eða skinka) er frábært snarl sem nær allt að 80 kaloríum. Bætið smá káli út í það fyrir matar trefjar ^[5] .

6. Strengostur

Prótínríkt snarl, þetta getur hjálpað til við að koma á stöðugleika í sykri og gefur nauðsynlega orku. Tvær hjálpar strengjaosts bætast við allt að 100 kaloríur.

7. Heimalagaðir próteinstangir

A mikill valkostur fyrir sykursjúka, prótein bars geta hjálpað til við að veita nauðsynlegt magn af próteini. Ólíkt próteinstykkjunum sem eru keyptar og eru mjög sykurríkar, hafa heimabakaðar próteinstangir lítið sykurinnihald. Prófaðu að búa til próteinstangir með hnetusmjöri, mysupróteini og haframjöli ^[7] .

8. Ávaxtasmóðir

Sykursjúkar geta prófað papaya, jarðarber eða greipaldins smoothies til að stjórna þyngd sinni og fá sér holl næringarefni. Neyttu ávaxta sem hafa lága blóðsykursstuðul (55 eða minna).

9. Pistasíuhnetur

Þetta hjálpar til við að lækka slæma kólesterólmagnið og eykur ekki blóðsykursgildi þitt. Sérstakasti kosturinn við að borða pistasíuhnetur er að þú verður að hylja þá og vera þannig knúinn til að borða hægt ^[8] .

10. Sykurlausar kex

Sykursjúkar kex eru víða fáanlegar í öllum verslunum þessa dagana. Hafðu 3-4 af þessum kexum í einu.

11. Rifinn kotasæla

Ríkur í próteinum og með mjög lítið sykurinnihald, kotasæla hjálpar til við að bæta orkustig þitt og er öruggt val á snakki. Þú getur rifið kotasælu og kryddað með omega-3 fitusýruríkri hörfræolíu ^[9] .

sætar stelpur með stutt hár

12. Hnetusmjör á brauðstangir

Eins og áður hefur komið fram er hnetusmjör einn besti kosturinn fyrir sykursýki. Hnetusmjör veitir nauðsynlegan skammt af einmettaðri fitu og einnig mikið af hungurslökkvandi próteinum. Þú getur fengið hnetusmjör með brauðstöng eða tvö í orkuríkt snarl ^[3] .

13. Svart baunasalat

Ríkar af trefjum og próteinum eru svartar baunir mjög gagnlegar fyrir einstaklinga sem þjást af sykursýki. Blandið soðnum svörtum baunum saman við saxað grænmeti (lauk og papriku) til að gera salatið. Þetta getur hjálpað til við að lækka insúlínmagn eftir máltíð sem og koma í veg fyrir blóðsykurshækkanir ^[10] .

14. Popp

Þó að það kann að virðast óheilsusamur matur, er poppkorn hollur skyndibiti með heilkorni og er talinn vera einn besti snakkið fyrir fólk með sykursýki. Lítið af kaloríum, popp getur hjálpað til við þyngdarstjórnun og blóðsykursgildi. Hafðu einn bolla af poppi sem snarl og ekki kaupa forpakkað popp ^[ellefu] .

15. Ristaðar kjúklingabaunir

Góð uppspretta próteina og trefja, kjúklingabaunir eru gagnlegar fyrir heilsuna og hjálpa til við að koma í veg fyrir framgang sykursýki, vegna getu þess til að stjórna blóðsykursgildi ^[12] .

Sumir af öðrum hollum veitingum sem þú getur haft í huga eru jógúrt, túnfisksalat, hummus, guacamole, nautakjöt, avókadó, chia fræ, trail mix og edamame (grænar sojabaunir).

Hollar snarluppskriftir fyrir sykursýki

1. Hnetusmjör próteinkúlur (kolvetnalítið og glútenlaust)

Innihaldsefni ^[13]

• 1 bolli rjómalöguð ósaltað hnetusmjör
• 1 & frac12 ausa vanillu próteinduft
• & frac12 tsk. vanilludropar
• 1 tsk. kanill
• 2 tsk. stevia
• 20 hráir, ósaltaðir hnetur

Leiðbeiningar

• Settu hráu jarðhneturnar í blandara og blandaðu þar til þær verða molnar.
• Flyttu á disk og settu til hliðar.
• Blandið hráefnunum sem eftir eru saman í skál þar til slétt.
• Rúllaðu deiginu í litlar kúlur.
• Rúllaðu síðan kúlum í hnetumullunum og færðu þær á bökunarplötu klæddan bökunarpappír.
• Settu það í kæli og láttu það sitja í 20-30 mínútur.

2. Lárperusósa

Innihaldsefni

• 1 meðalstórt avókadó, skræld, kjarna og teningar
• 1 bolli saxaður laukur
• 1 bolli skrældur fræhakkaður agúrka
• & frac12 bolli saxaður ferskur tómatur
• 1 papriku
• 2 msk saxaður ferskur koriander
• & frac12 tsk salt
• & frac14 tsk heitt piparsósa

Leiðbeiningar

• Blandaðu avókadóinu, lauknum, agúrkunni, piparnum, tómötunum, 2 msk kórantró, saltinu og heitri piparsósunni í meðalstóra skál og blandaðu varlega saman.
• Hyljið og kælið að minnsta kosti 1 klukkustund áður en það er borið fram.

3. djöful egg frá Miðjarðarhafinu

Innihaldsefni

• & frac14 bolli fínt teningur agúrka
• & frac14 bolli fínt teningur tómatar
• 2 tsk ferskur sítrónusafi
• 1/8 tsk salt
• 6 harðsoðin egg, skræld og skorin í tvennt eftir endilöngu
• 1/3 bolli ristaður hvítlaukur eða hvaða hummus sem er við bragðið

Leiðbeiningar

• Sameina gúrku, tómata, sítrónusafa og salt í litla skál
• Blandið þessu öllu varlega saman.
• Fjarlægðu eggjarauðurnar úr eggjunum.
• Skeið 1 teskeið af hummus í hvern eggjahálft.
• Efst á & frac12 tsk agúrka-tómatblöndu og steinselju.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Neysla á kaffi, grænu tei, oolong te, svörtu te, súkkulaðibiti og koffeininnihaldi í tengslum við hættu á sykursýki hjá japönskum körlum og konum. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [tveir]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Vökvabit til að hjálpa einstaklingum með sykursýki af tegund 1 forðast seint blóðsykursfall eftir æfingu. Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Geta börn með sykursýki af tegund 1 og umönnunaraðilar þeirra metið kolvetnisinnihald máltíða og snarls? .Sykursýkislyf, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Ungfrú insúlínbolsa fyrir snarl hjá unglingum með sykursýki af tegund 1. Sykursýki, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Notkun kolvetnistalningar í klínískri sykursýki. Tímarit American Dietetic samtakanna, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Fitusnauð vs fitusnauð snarl fyrir svefn hjá börnum og unglingum með sykursýki af tegund 1. Sykursýki barna, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]American sykursýki samtök. (2007). Sykursýki í sykursýkisbúðum. Sykursýki, 30 (viðbót 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Náttúruleg blóðsykurslækkun hjá sjúklingum með sykursýkismeðhöndlaðan sykursýki. Rannsóknir á sykursýki og klínísk vinnubrögð, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Gagnleg áhrif mataræðis með litla blóðsykursvísitölu við sykursýki af tegund 2. Sykursýkislyf, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B. og Anderson, J. W. (1994). Næringar- og heilsufarsleg áhrif þurra bauna: endurskoðun. Tímarit American Nutrition College, 13 (6), 549-558.
11. [ellefu]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Áhrif vatnskenndar avókadóperu (Persea americana) fræútdráttur á alloxan völdum sykursýki rottum.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Áhrif pulsur sem ekki eru olíufræ á blóðsykursstjórnun: kerfisbundin endurskoðun og metagreining á slembiröðuðum samanburðarrannsóknum á fólki með og án sykursýki.
13. [13]Sjálfstjórnun sykursýki. (n.d.). Uppskriftir fyrir sykursýki og forrétt [bloggfærsla]. Sótt af, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni