Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Þessa dagana eru hjarta- og æðasjúkdómar að verða vaxandi áhyggjur af heilsu vegna ýmissa ástæðna eins og óhollra matarvenja, streituvaldandi, kyrrsetulífs og skorts á hreyfingu.
Ef einstaklingur byrjar að borða hollt mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og fiski mun það draga úr hættu á að hann deyi af völdum hjartaáfalls eða heilablóðfalls um tæp 35 prósent, eins og kom fram í rannsókn. Og einnig muntu vera ólíklegri til að fá hjartabilun um 28 prósent.
Rannsóknir hafa sýnt að hægt er að forðast allt að 70 prósent hjartasjúkdóma með réttri meðferð. Hjartasjúkdómar versna líka við hátt kólesterólgildi og blóðþrýsting líka.
Aðeins að æfa er ekki nægjanlegt til að viðhalda heilbrigðu hjarta. Nokkrar breytingar á lífsstíl þínum og mataræði munu gera bragðið. Þú getur notið margs konar dýrindis matar sem mun auka fjölbreytni í matargerð.
Hér er listi yfir 15 indverskan mat fyrir hjartasjúklinga sem koma í veg fyrir frekari hjartasjúkdóma.
1. Lax
Feitar fiskar eins og sardínur, makríll og lax eru frábær hjartasundur matur. Það er vegna mikils magns af omega-3 fitusýrum sem draga úr hættu á óreglulegum hjartslætti og skellumyndun í slagæðum.
2. Hafrar
Hafrar eru mikið í leysanlegum trefjum, sem hjálpa til við að lækka kólesterólið. Það virkar sem svampur í meltingarveginum og drekkur upp kólesterólið, þannig að það er fjarlægt úr líkamanum og frásogast ekki í blóðrásina.
12 leiðir til að borða hafra til að draga úr þyngd
3. Bláber
Samkvæmt rannsókn hafði fólk sem neytti bláber á viku 32 prósent minni hættu á hjartaáfalli. Það er vegna þess að bláber innihalda anthocyanin og andoxunarefni sem geta lækkað blóðþrýsting og víkkað út æðarnar.
4. Dökkt súkkulaði
Vitað er að dökkt súkkulaði gagnast hjarta þínu. Dagleg neysla súkkulaðis gæti dregið úr hjartaáföllum sem ekki eru banvæn og heilablóðfalli. Dökkt súkkulaði inniheldur flavonoids sem geta hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi, storknun og bólgu.
5. Sítrusávextir
Fólk sem neytir mikils magn af flavonoíðum, það sem finnst í appelsínum og vínberjaávöxtum, hefur 19 prósent minni hættu á heilablóðþurrð. Sítrusávextir eru ríkir af C-vítamíni sem hefur verið tengdur við minni hættu á hjartasjúkdómum.
6. Ég er
Sojavörur eins og tofu og sojamjólk eru ein besta leiðin til að bæta próteini í mataræðið. Þau innihalda mikið magn af fjölómettaðri fitu, trefjum, vítamínum og steinefnum. Soja hjálpar einnig við að lækka blóðþrýsting hjá fólki sem borðar mataræði sem inniheldur mikið af kolvetnum.
7. Kartöflur
Kartöflur eru góðar fyrir hjartað, þar sem þær eru kalíumríkar, sem geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Þeir eru einnig háir í trefjum sem geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum. En forðastu að neyta djúpsteiktra kartöflur.
8. Tómatar
Tómatar eru einnig með mikið af hjartasjúku kalíum. Þeir eru góð uppspretta andoxunarefna sem kallast lycopen, sem geta hjálpað til við að losna við slæmt kólesteról, halda æðum opnum og draga úr hættu á hjartaáfalli. Þeir eru einnig með lítið af kaloríum og sykri, sem er fullkominn matur fyrir hjartasjúkling.
9. Hnetur
Hnetur eins og valhnetur, möndlur, pistasíuhnetur og hnetur eru allar góðar fyrir hjarta þitt. Þau innihalda E-vítamín, sem hjálpar til við að lækka slæmt kólesteról. Að auki innihalda þær mikið af omega-3 fitusýrum sem draga úr hættu á hjartasjúkdómum.
frægar tilvitnanir um að hjálpa öðrum
10. Grænt laufgrænmeti
Grænir laufgrænmeti eins og spínat, radísublöð, salat osfrv., Eru holl og vitað er að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Laufgrænmetið er mjög lítið í fitu, kaloríum og mikið af trefjum í mataræði sem er gagnlegt fyrir bestu hjartastarfsemina.
11. Ólífuolía
Ólífuolía er ein hollasta olían, sem er í raun gott fyrir hjarta þitt. Regluleg neysla á ólífuolíu hjálpar til við að lækka slæma kólesterólið og inniheldur einómettaða fitu sem er gott fyrir hjartað þitt.
Helstu 11 hollustu matarolíurnar sem halda þér heilbrigðri
12. Rauðvín
Rauðvín þegar það er drukkið í hófi getur verið mjög gott fyrir hjarta þitt. Það inniheldur öflugt andoxunarefni sem kallast resveratrol og flavonoids sem gagnast hjarta þínu með því að auka góða kólesterólið, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir veggskjöldur.
13. Linsubaunir
Linsubaunir eru frábær próteingjafi sem samanstendur ekki af óhollri fitu. Fólk sem neytir linsubauna fjórum sinnum í viku hafði 22 prósent minni hættu á hjartasjúkdómum samanborið við þá sem neyttu þeirra minna.
14. Epli
Epli innihalda quercetin, ljósmyndaefni sem inniheldur bólgueyðandi eiginleika sem hjálpa til við að koma í veg fyrir blóðtappa. Þú getur borðað epli í morgunmat eða sem snarl.
15. Granatepli
Granatepli innihalda mörg andoxunarefni, þar með talin hjartahvetjandi fjölfenól og anthocyanin sem geta komið í veg fyrir að slagæðar hertist. Það er þess vegna mjög gott fyrir hjartasjúklingana og þeir verða að gæta þess að neyta þessa á hverjum degi.
Deildu þessari grein!
Ef þér fannst gaman að lesa þessa grein skaltu deila henni með ástvinum þínum.
Hvernig á að létta bensín hratt með þessum 13 heimilisúrræðum
