Þú gætir haldið að börn og jóga fari bara ekki saman. Þegar öllu er á botninn hvolft er æfingin þín hönnuð til að færa tilfinningu um ró og hvíld í daglegu lífi þínu. Börnin þín, aftur á móti, ekki svo mikið. En jafnvel brjálæðislegasta barnið getur notið góðs af jógískum reglum, þar á meðal núvitund. Og með því að byrja á þeim á unga aldri, munu börnin þín geta innlimað jóga í heilbrigða lífsvenjur og rækta iðkun sína þegar þau vaxa úr grasi.
Af hverju krakkar ættu að byrja snemma í jóga
Samkvæmt könnun 2012, 3 prósent bandarískra barna (sem jafngildir um 1,7 milljónum) stunduðu jóga . Og með því að fleiri og fleiri skólar bæta því við líkamsræktaráætlanir sínar munu vinsældir jóga meðal krakka halda áfram að aukast. Það er vegna þess að rannsóknir hafa sýnt að það getur batnað jafnvægi , styrkur, þrek og loftháð getu hjá krökkum á skólaaldri. Það eru líka sálfræðilegir kostir. Jóga getur bætt fókus, minni , sjálfsálit, námsárangur og hegðun í kennslustofunni , ásamt draga úr kvíða og stress. Auk þess hafa vísindamenn komist að því að það hjálpar draga úr einkennum eins og ofvirkni og hvatvísi hjá börnum með athyglisbrest með ofvirkni.
Jógastellingar fyrir börn eru mjög eins og jóga fyrir fullorðna, en í grundvallaratriðum ... skemmtilegri. Þegar byrjað er, er markmiðið að kynna þeim hreyfingu og einblína á sköpunargáfu frekar en að ná tökum á fullkomlega samræmdum stöðum. Þegar þú hefur fest þá í einhverjum stellingum geturðu byrjað að bæta við öndunar- og hugleiðsluæfingum á leiðinni. Til að byrja, eru hér nokkrar einfaldar, barnvænar jógastellingar til að prófa með litla barninu þínu.
TENGT: 19 alvöru mæður um það sem þær kaupa alltaf hjá Trader Joe's
1. Borðplata stelling
Þetta er upphafsstaðan fyrir margar aðrar stellingar eins og kött og kýr. Hvíldu á höndum og hnjám, taktu hné mjaðmabreidd í sundur (fæturnir ættu að vera í takt við hnén, ekki útbreiddir). Lófarnir ættu að vera beint undir öxlunum með fingurna snúi fram; bakið er flatt.
2. Köttur og kýr sitja
Fyrir kattarstellingu, í borðplötustöðu, hringdu bakið og stingdu hökunni inn í bringuna. Fyrir kú, sökktu kviðnum í átt að gólfinu og sveigðu bakið og líttu upp. Ekki hika við að skipta á milli tveggja stellinga. (Mjá og mjá er valfrjálst, en eindregið hvatt til þess.) Þetta eru venjulega notaðar sem upphitunaræfingar fyrir hrygginn.
3. Standandi fram beygja
Athugaðu hvort barnið þitt geti gripið um ökklana með því að beygja sig fram í mittið. Þeir geta líka beygt hnén til að gera það auðveldara. Þetta hjálpar til við að teygja hamstrings, kálfa og mjaðmir og styrkja læri og hné.
4. Barnastelling
Fyrir þessa stellingu með viðeigandi nafni skaltu halla þér aftur á hæla og draga ennið hægt niður fyrir hnén. Hvíldu handleggina við hlið líkamans. Þessi friðsæla stelling teygir mjaðmir og læri mjúklega og hjálpar til við að róa huga barnsins þíns.
5. Auðveld stelling
Sittu með krosslagða fætur og hvíldu hendur á hnjám. Ef barnið þitt á í erfiðleikum með að sitja flatt skaltu styðja það á samanbrotið teppi eða setja kodda undir mjaðmirnar. Þessi stelling hjálpar til við að styrkja bakið og róa það niður.
6. Warrior II stelling
Frá standandi stöðu (það er fjallastelling fyrir þig jóga), stígðu annan fótinn aftur og snúðu honum þannig að tærnar snúi aðeins út. Lyftu síðan handleggjunum upp, samsíða gólfinu (annar handlegginn fyrir framan, hinn í átt að bakinu). Beygðu framhnéð og horfðu fram á fingurna. Snúðu fótunum við og gerðu það aftur hinum megin. Þessi stelling hjálpar til við að styrkja og teygja fætur og ökkla barnsins þíns, auk þess að auka þol þeirra.
7. Hundastelling sem snýr niður
Þetta er ein auðveldasta stellingin fyrir barnið þitt að líkja eftir og líklega ein sem það hefur þegar gert náttúrulega. Þeir geta annað hvort farið í þessa stellingu með því að rísa upp úr höndum og hnjám eða með því að beygja sig fram og leggja lófana á jörðina og stíga síðan aftur til að búa til V-form á hvolfi með rassinn á lofti. Auk þess að teygja, þá örvar þessi stelling þá líka. Auk þess munu þeir fá spark út úr hvolfi útsýninu.
8. Þriggjafætt hundastelling
Einnig kallaður einfættur dúnhundur, þetta er afbrigði af hundi sem snýr niður en með annan fótinn framlengdan upp. Það mun hjálpa til við að styrkja handleggina og hjálpa barninu þínu að þróa betra jafnvægi.
9. Engisprettur
Liggðu á maganum og lyftu bringunni með því að kreista herðablöðin eins mikið saman og hægt er á meðan handleggina teygðir út fyrir aftan líkamann og lyftu þeim aðeins upp. Til að gera það auðveldara getur barnið þitt haldið handleggjunum niðri við líkamann og ýtt af sér með lófunum til að lyfta brjóstinu upp. Þetta hjálpar til við að bæta líkamsstöðu sína.
10. Bátastelling
Haltu jafnvægi á rassinum með fæturna út og upp (hægt að beygja hné til að gera það auðveldara) og handleggina teygða að framan. Þessi stelling styrkir kviðinn og hrygginn.
11. Brúarstelling
Liggðu á bakinu með beygð hné og fætur flata á gólfinu. Hvíldu handleggina meðfram líkamanum og lyftu rassinum og bakinu af gólfinu, búðu til brú, meðan þú stingur hökunni inn í bringuna. Ef barnið þitt á í vandræðum með að lyfta mjaðmagrindinni af gólfinu skaltu renna bol (eða kodda) undir það til að hvíla sig á. Þessi stelling teygir axlir, læri, mjaðmir og bringu og eykur liðleika í hryggnum.
12. Dansarastelling
Stattu á öðrum fæti, teygðu hinn fæti út fyrir aftan þig. Teygðu þig til baka og gríptu utan á fótinn eða ökklann og beygðu þig fram í mittið, notaðu hinn handlegginn út á undan til að ná jafnvægi. Reyndu að bogna fótinn fyrir aftan þig. Þessi stelling hjálpar til við að bæta jafnvægi barnsins.
13. Gleðilega barnastelling
Leggstu á bakið og knúsaðu hnén inn í brjóstið. Gríptu ytri hluta fótanna með báðum höndum og rokkaðu hlið til hlið eins og barn. Þessi stelling virðist kjánaleg, en er ótrúlega róandi.
14. Líkamsa
Þar sem þú vilt ekki hræða börnin þín gætirðu viljað vísa til þessa sem hvíldarstellingarinnar í staðinn. Liggðu á bakinu með útrétta handleggi og fætur og andaðu. Reyndu að vera í þessari stellingu með barninu þínu í fimm mínútur (ef þú getur). Hafðu teppi við höndina ef barninu þínu verður kalt. Þetta hjálpar barninu þínu að slaka á og róa sig.
15. Trjástaða
Á meðan þú stendur á öðrum fæti skaltu beygja hitt hnéð og setja ilinn á innra lærið (eða innan á kálfanum ef það er auðveldara). Barnið þitt getur líka lyft handleggjunum upp í loftið og sveiflast eins og tré. Þessi stelling bætir jafnvægi og styrkir kjarna þeirra. Ef barnið þitt er óstöðugt, leyfðu því að standa við vegg til stuðnings.
16. Breiðfætt frambeygja
Skref fet á breidd á milli. Með hendur á mjöðmum skaltu brjóta yfir fæturna og leggja hendur flatar á gólfið, axlarbreiddar í sundur. Krakkar eru almennt frekar teygjanlegir og geta fært höfuðið í átt að gólfinu á milli fótanna. Þessi stelling teygir aftan í læri, kálfa og mjaðmir. Þar að auki, vegna þess að það er vægur snúningur (höfuðið og hjartað eru fyrir neðan mjaðmirnar), býður það líka upp á ró.
17. Cobra stelling
Leggstu á magann og leggðu lófana flata við axlirnar. Ýttu á og lyftu höfði og öxlum af gólfinu. Þetta er góð leið til að styrkja hrygginn og teygja á bringu, öxlum og maga.
18. Ljónastelling
Fyrir þessa stellingu skaltu annað hvort sitja með mjaðmirnar á hælunum eða í krosslagðri stellingu. Hvíldu lófana á hnjánum og andaðu djúpt inn í gegnum nefið. Opnaðu munninn og augun vel og rekstu út tunguna. Andaðu síðan frá þér í gegnum munninn með „ha“ hljóði eins og ljónsöskri. Hugsaðu um það sem hreyfilosun fyrir krakka með mikla orku.
TENGT : Ertu foreldri með túnfífill, túlípana eða brönugrös?
