Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Taugakerfi samanstendur af safni tauga og frumna sem kallast taugafrumur. Hjá mönnum skiptist það í miðtaugakerfið (heila og mænu) og útlæga taugakerfi (allar taugar utan heila og mænu). Taug slappleiki er stórt mál sem fólk hunsar oft.
Þar sem taugakerfið dreifist um allan líkamann, geta allir meiðsli, álag eða áverkar á líkamshlutum leitt til veikingar á taugum. Aðrar orsakir eru hrörnunart taugar, óhollt mataræði, lyf, sýkingar, erfðir og skortur á næringarefnum.
Heimalækningar eða náttúrulegar meðferðaraðferðir eru árangursríkar til að lækna taugaleysi. Þeir hlúa að taugunum náttúrulega með lágmarks eða engum aukaverkunum. Þessi úrræði hafa einnig verið notuð frá fornu fari þegar læknavísindin voru ekki langt komin. Skoðaðu þessi heimilisúrræði til að meðhöndla taugaveiklun. Mundu að það er alltaf gott að hafa samráð við læknisfræðing ef þú ert með einhver vandamál í taugum.
1. Omega-3 fitusýrur
Miðtaugakerfi (CNS) er samsett úr löngum keðjum af omega-3 og omega-6 fitusýrum. Rannsókn segir að omega-3 sé mikilvægur þáttur í sjón- og taugaþróun. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir taugasjúkdóma, geð- og taugahrörnunarsjúkdóma að miklu leyti. Omega-3 getur einnig haft taugaverndarmöguleika gegn bráðum taugasjúkdómi. [1]
Hvað skal gera: Borðaðu mat eins og lax, sardínur, hörfræ, valhnetur og chiafræ þar sem þau eru náttúrulega rík af omega-3 fitusýrum.
2. Sólarljós
Sólarljós (snemma morguns) hjálpar til við að auka D-vítamín í líkamanum. Það eru um 200 gen sem eru stjórnað vegna þessa sólarljós vítamíns. D-vítamín hjálpar einnig við umbrot kalsíums og virkni taugavöðvakerfisins. [tveir] Að fá reglulegt sólarljós getur hjálpað til við þróun heilafrumna og verndað taugar. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki í taugaboðum. [3]
Hvað skal gera: Vertu í sólarljósi snemma morguns í að minnsta kosti 15-20 mínútur daglega. Forðastu sólarljós síðdegis þar sem það getur valdið húðvandamálum.
3. Venjuleg hreyfing
Truflanir á miðtaugakerfi geta leitt til aðstæðna eins og þunglyndis og vitglöp. Rannsókn segir að hreyfing sýni jákvæð áhrif á nokkrar heilastarfsemi svo sem hringtakta, streituviðbrögð og vitræna starfsemi. Það getur einnig verið vænlegt til bata frá taugasjúkdómum og geðröskunum. [4]
Hvað skal gera: Hreyfðu þig daglega. Jafnvel skokk eða gangandi í hálftíma mun gera það að bæta taugaveiklun.
4. Sjávarfang
Sjávarfangið er pakkað af vítamínum, steinefnum, omega-3 fitusýrum, próteinum og amínósýrum. Þessi nauðsynlegu næringarefni geta hjálpað til við þróun taugakerfisins og heilans. Sjávarfang inniheldur feitan fisk eins og makríl og síld, halla fisk eins og ýsu og þorsk ásamt krabba, humri og rækju. [5]
Hvað skal gera: Neyttu fyrrnefnds sjávarfangs. Þú getur líka neytt afleiða þeirra svo sem lýsi.
5. Heilbrigð fræ
Fræ eins og Chia fræ, hörfræ og graskerfræ innihalda fenól efnasambönd, andoxunarefni, prótein, vítamín og steinefni. Þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir oxunarskaða, frumudauða og bólgu í heila og auðga frumur hans með nauðsynlegum næringarefnum. [6]
Hvað skal gera: Bættu fyrrnefndum fræjum við uppáhalds karríið þitt, grænmetið eða súpurnar til að njóta þeirra. Forðastu ofneyslu þess.
6. Að ganga berfættur
Rannsókn segir að snerting mannslíkamans við yfirborð jarðar valdi ótrúlegum áhrifum á heilsu og lífeðlisfræði, sérstaklega þau sem tengjast ónæmissvörun, minnkun bólgu, varnir gegn sjálfsnæmissjúkdómum og sársheilun. Að ganga berfættur getur hjálpað til við að draga úr streitu, róa hugann og líkamann, bæta svefngæði og aðra líkamsstarfsemi. [7]
Hvað skal gera: Ganga berfætt í grasi, rökum jörðu eða sandi í um það bil 30 mínútur daglega, sérstaklega á morgnana.
7. Græn laufgrænmeti
Grænt laufgrænmeti verndar gegn hugrænni hnignun og eitt af bestu taugasjúkdómsmeðferðinni heima. Rannsókn sýnir að neysla á einum skammti af grænu laufgrænmeti á dag hjálpar til við að hægja á vitrænum hnignun og taugasjúkdómum sem eiga sér stað við öldrun. Mælt er með laufgrænum ríkum af K-vítamíni, fólati, beta-karótíni, flavonoid og lútíni. [8]
Hvað skal gera: Neyttu grænmetis grænmetis eins og spergilkál, grænar baunir, hvítkál, baunir og grænkál að minnsta kosti einu sinni með máltíðinni. Reyndu að forðast niðursoðið eða frosið grænmeti.
8. Dökkt súkkulaði
Flavonoids og andoxunarefni í dökku súkkulaði eru frábær fyrir vitræna frammistöðu og hrörnunarsjúkdóma. Dökkt súkkulaði hefur öfluga skilningsstyrkjandi og taugavarnaraðgerðir. Það hefur væg örvandi áhrif á miðtaugakerfið og hjálpar einnig við að veita taugafrumum glúkósa og súrefni. [9] Magnesíum í dökku súkkulaði hjálpar einnig við að slaka á taugakerfinu
Hvað skal gera: Reyndu að borða dökkt súkkulaði 3-4 sinnum í viku. Á sólarhring er mælt með 30-40 gm. Forðastu dökkt súkkulaði sem inniheldur meiri sykur.
9. Þurrkaðir ávextir
Þurrkaðir ávextir eins og möndlur, apríkósur og valhnetur eru pakkaðar með miklum styrk magnesíums. Þetta nauðsynlega næringarefni gegnir mikilvægu hlutverki í taugavöðvaleiðslu og taugasendingu. Magnesíum gegnir einnig verndarhlutverki gegn frumudauða taugafrumna og getur komið í veg fyrir og meðhöndlað marga taugasjúkdóma. [10]
Hvað skal gera: Neyttu hæfilegs magns af þurrkuðum ávöxtum daglega (um það bil 20 g).
10. Djúpar öndunaræfingar
Djúpar öndunaræfingar (DBE) hjálpa til við að þjálfa bæði hugann og líkamann. Rannsóknir segja að DBE bæti virkni sjálfstæða taugakerfisins sem stýrir og stýrir líkamsstarfsemi svo sem öndun, hjartslætti, þvaglátum og kynferðislegri örvun. [ellefu]
Hvað skal gera: Framkvæma DBE á hverjum morgni. Forðastu að gera þau strax eftir máltíð.
11. Jóga, hugleiðsla og þolfimi
Jóga (kundalini jóga og dhanurasana), hugleiðsla og þolfimi eru talin meðal bestu náttúrulyfja til að meðhöndla taugaveiklun. Jóga bætir virkni úttaugakerfisins, hugleiðsla hjálpar til við að varðveita orku líkamans með því að virkja parasympatíska taugakerfið og þolfimi hjálpar til við að bæta truflun á miðtaugakerfi eins og ADHD og langvarandi þunglyndi.
Hvað skal gera: Framkvæmdu jóga, hugleiðslu eða þolfimi daglega.
12. Ber
Ber eins og bláber og jarðarber eru rík af flavonoids, andoxunarefnum og bólgueyðandi efnasamböndum. Þessi nauðsynlegu efnasambönd sýna jákvæð áhrif á heilatengda sjúkdóma og stuðla að taugafrumumerki [12]
Hvað skal gera: Láttu berin fylgja mataræði þínu með því að bæta því við ávaxtasalat, smoothies eða pönnukökur.
13. Te
Te eins og kamille te og grænt te eru rík af terpenoids og flavonoids. Kamille te er mikið notað sem vægt róandi lyf til að róa taugar og draga úr þunglyndi og kvíða. [13] Á hinn bóginn örvar fituefnafræðilegt efni í grænu tei miðtaugakerfið og stuðlar að góðri heilsu. [14]
Hvað á að gera: Neyttu kamille eða grænt te að minnsta kosti tvisvar á dag. Passionflower og lavender te eru einnig talin gagnleg.
14. Aromatherapy
Aromatherapy hjálpar til við að virkja parasympathetic taugakerfið sem stjórnar hjarta, meltingu, þvaglátum, kynferðislegri örvun og margt fleira. Ilmkjarnaolíur eins og lavender, bergamot og kamille sem notaðar eru til ilmmeðferðar róa ekki aðeins streitu og kvíða heldur virkja taugakerfi sem hjálpar til við að stjórna mismunandi líkamsstarfsemi. [fimmtán] Þetta sýnir að ilmmeðferð getur verið ein besta heimilisúrræðið til að meðhöndla taugaveiklun.
Hvað skal gera: Framkvæmdu ilmmeðferð með ilmkjarnaolíum í að minnsta kosti 30 mínútur einu sinni til tvisvar á dag. Farðu einnig í slakandi nudd sem notar ilmkjarnaolíur.
15. Vatnsmeðferð
Vatnsmeðferð, sundlaugarmeðferð eða vatnsmeðferð er jafn gömul mannkyninu. Það er mikið notað í náttúrulækningameðferð við heilsueflingu. Rannsókn segir að vatnsdýfa (höfuð-út) valdi sálfræðilegum og lífeðlisfræðilegum viðbrögðum og hjálpi til við að viðhalda eðlilegri rafáhrifum líkamans. Vatnsmeðferð hjálpar einnig til við að draga úr staðbundnum bjúg og vöðvakrampa. [16]
Hvað skal gera: Skiptu á milli kalt og heitt vatn meðan þú ferð í bað. Fyrst baðið með köldu vatni og síðan með volgu vatni. Síðan skaltu ljúka baðinu þínu með köldu vatni.
16. B12 vítamín
B12 vítamín er nauðsynlegt fyrir miðtaugakerfið á öllum aldri. Rannsókn leiðir í ljós að skortur á þessu nauðsynlega vítamíni tengist verri skynjun og hreyfihömlun. [17] Önnur rannsókn sýnir að B12 vítamín getur hjálpað til við að koma í veg fyrir truflun á miðtaugakerfi eins og vitglöp, geðraskanir og Alzheimer. [18]
Hvað skal gera: Neyta matvæla sem eru rík af B12 vítamíni eins og alifugla, kjöt, egg, fisk og styrkt korn.
17. Jóhannesarjurt
Jóhannesarjurt er gult blóm aðallega notað sem þunglyndislyf. Þunglyndi er alvarlegur geðsjúkdómur sem fylgir öðrum truflunum eins og svefnleysi, lélegri einbeitingu, lystarleysi, áhugaleysi og kvíða. Jóhannesarjurt er nauðsynleg jurt sem getur hjálpað til við að meðhöndla ofangreind vandamál og önnur sem tengjast taugaboðefnum. [19]
Hvað skal gera: Undirbúið Jóhannesarjurtte með því að sjóða þurrkuðu jurtina eða blóm hennar í vatni. Drekkið það að minnsta kosti tvisvar á dag. Forðastu ofneyslu þess.
18. Mjólkurafurðir
Flogaveiki er taugakerfisröskun sem einkennist af flogum. Rannsókn sýnir að fituminni mjólkurafurðir lækka þröskuld floga. Peptíðin í mjólk auka efnaskipti heilans og gegna mikilvægu hlutverki við flogaveiki. Varúð, kúamjólk getur valdið taugabólgu hjá sumum sem eru með ofnæmi fyrir mjólkurprótein kaseini. [tuttugu]
Hvað skal gera: Drekktu ekki meira en 2-3 bolla af mjólk á dag. Forðastu, ef þú ert með ofnæmi fyrir því.
19. Borðaðu mat sem róar magann
Heilsa meltingarfæranna er bæði tengd miðtaugakerfi og meltingarfærakerfi. Samlífrænu þörmum örveran (skaðlegar bakteríur í þörmum) gegnir mikilvægu hlutverki í meltingu og truflun á þeim getur valdið miðtaugakerfissjúkdómum eins og Alzheimer, MS og Parkinsons. Truflun á taugum getur haft bein áhrif á þörmum. Neyttu því matvæla sem róa magann og hjálpa til við að viðhalda þarmaflórunni. [tuttugu og einn]
Hvað skal gera: Borðaðu mat eins og jógúrt, trefjaríka ávexti og grænmeti, ólífuolíu og möndlur.
hvernig á að stöðva óhóflegt hárfall strax
20. Hvíldu og sofðu vel
Léleg svefngæði hafa áhrif á bæði miðtaugakerfið og útlæga taugakerfið. Svefnleysið eykur amygdala viðbrögð og veldur minni tilfinningalegum áreitum, minnisvandamálum, þunglyndi og streitu. [22] Þetta er ástæðan fyrir því að réttur svefn er talinn einn af bestu heimilisúrræðunum við taugaverkjum.
Hvað skal gera: Taktu að minnsta kosti 7-9 tíma svefn daglega. Haltu svefntímasetningu.
Algengar algengar spurningar
1. Hvernig get ég lagað taugakerfið á náttúrulegan hátt?
Það eru nokkrar náttúrulegar leiðir til að gera við taugakerfið. Þeir fela í sér að taka sólarljós snemma morguns, ganga berfætt, æfa, jóga og borða mat sem er ríkur í B12 vítamíni, fólínsýru, andoxunarefnum og fjölfenólum.
2. Hvað er taug slappleiki?
Taug slappleiki er ástandið þar sem taugarnar skemmast. Þar sem taugar dreifast um líkamann til að skiptast á merki milli heila og líkamshluta og öfugt, getur skemmd á taugum valdið óþægilegum einkennum vegna skertrar sendingu merkja.
Arya KrishnanBráðalækningarMBBS Vita meira
